1樓：「已登出」
首先，給自己買雙好跑鞋。然後跑完學會給肌肉放鬆。加強下半身力量。樓下有個馬拉松愛好者，除了對跑步過分偏執，其他對跑步的理解還是很到位的，學他跑沒錯。
另外，該補充的蛋白質和鈣必不可少。牛奶是不錯的選擇。
2樓：
首先要明確
1.大體重跑步膝蓋受到的壓力肯定比小體重大
2.股四頭鍛鍊的確對膝蓋有好處，最起碼累的時候可以穩一些，那肯定對膝蓋好很多
3.但是這不意味著你可以跑，能不能跑的標準是膝蓋舒服不舒服，不舒服就趕停了找原因，比方說買雙適合自己點的鞋，跑步落腳點等等
4.跑步時候別暈暈乎乎的，後半期拖著自己跑那時候最傷膝蓋，因為控制不住自己的腿，難免內旋外旋
5.判斷對你膝蓋有沒有損傷最直接的方法就是自己，感覺不舒服就一定有問題，新手的話最大的問題可能在於熱身與拉伸
6.注意睡眠
7.只要感覺不舒服立刻停下，不會有太大問題，重點在於別逞能
3樓：楊偉鵬
直接回答：
1、能跑步，但不是最好的運動方式；
2、體重負擔無疑會增加膝蓋，乃至其他部位受傷風險，具體原因，請一定要醫院檢查，遵從醫囑；
3、可以跑，也應當跑，應當強化肌肉。
詳細回答：
(晚上電腦編輯)
4樓：嚕嚕鐵
第一膝蓋的半月板是塊軟骨，類似脆骨，一旦損壞急難修復，而且日常走路過多都會有磨損，隨著年齡增長都會自然損壞，所以經常見到醫生老人不要爬樓梯不要走太多路之類的建議。何況你體重有點超標，讓它這麼小一塊骨頭承擔這麼大的重量，就像汽車超載，短期看不出啥大毛病，長期會造成不可逆損傷
第二為什麼會有第二種觀點呢，因為那一類樣本大部分都是從下肢比較健壯的人身上得來的。腿上的肌肉越強壯，就越能代償膝蓋所承受的衝擊和摩擦，所以只要你的肌肉質量能匹配你的體型，跑再長都沒啥大問題
第三跑的快不快遠不遠除非專業運動員需要比賽爭分奪秒的，對我們這些一般人意義不大，通俗來講就是一般人根本上公升不到需要專業裝備來支撐你的成績，而且我們健身跑步都是為了有乙個更好的身體，沒必要那麼拼。不過要是在硬質地面跑步，一雙緩震效能優良的跑鞋還是很有必要的，其他雜七雜八的，意義不大，不過有錢想買啥買啥，促進咱國民經濟增長也還是不錯的。
最後，提醒一下題主，跑步不到一定的配速並不能有效減脂，假如你只跑步不做無氧，而且速度也沒質的飛躍，你很快就會發現你身上始終還有不少脂肪扎根在那裡。三分練七分吃還是很有道理的。控制飲食，多做無氧強化肌肉，效果反而更好。
我發現我有點太囉嗦了，輕噴。。。。
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