慢跑需要每天都堅持嗎？

1樓：體創首席動力熊

至於停下跑步會不會長胖，需要看個人的飲食和生活規律，不過看您描述都較為科學合理，減少跑步頻率應該是不會長胖的。建議繼續保持運動習慣。

小腿長肌肉的問題，很多人會說跑步會讓小腿變粗，其實不然，不科學的跑步會使小腿變粗，您看職業馬拉松運動員，小腿都是很瘦的。

只要根據個人情況控制好跑量，建議您在跑前充分啟用腿部肌肉，但是同樣重要的是跑步後的肌肉放鬆，在跑後要及時有效的對肌肉進行拉伸放鬆，可以徒手拉伸，也可以借助泡沫軸或是筋膜槍，這很重要，肌肉充分放鬆對下一次的運動有很大的益處。

敲黑板！！跑前跑後都要對腿部肌肉做充分的拉伸鬆解哦。

2樓：投石弄月

建議每週三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。

注意：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。

跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。

運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。要用熱水搽身，不要用冷水。

3樓：牧師

1.要堅持每天。

每天二十分鐘，並不用多長時間，也就是兩個課間休息的時間，堅持下去，身體健康，精力旺盛，工作學習效率會大幅度提高。

2. 如上。沒必要回答了。

3.一定可以的。

每天慢跑二十分鐘，三個月瘦不下來我就不在知乎界存在了。

4.不會。

慢跑的強度不夠，一般不會長肌肉，這種有氧運動加上你的拉伸活動，只會讓你小腿越來越結實，有減脂作用。

以上是自己根據經驗給你的建議。沒有理論，就是實踐，不要太相信理論，有時候只有自己做了才知道其實就那麼簡單！

工程師花了幾十萬研究乙個課題解決了包裝空盒檢查問題，乙個農民工乙個風扇就解決了！