1樓：micfan
過度肥胖者不宜跳繩慢跑騎車，需要飲食與力量訓練配合降到正常bmi再跳繩，否則膝蓋損傷嚴重。
我本人bmi24.5，以前跑5公里十公里跑出跑步膝。現在跳繩隔天兩三千個，單搖並腳，單腳，或交叉踢腳，膝關節稍微疲勞，但是無膝蓋外側疼痛，髖關節略疲勞，小腿注意拉伸，跳完後泡沫軸放鬆腿部肌肉，感覺良好，會繼續跳下去。
以前騎行三十公里時，會有跑步膝。
考慮加髕骨帶穩定膝關節避免損傷，但貌似需要一副護膝而非髕帶。
2樓：
慢跑5公里加跳繩500，一周下來膝蓋受傷了，現在只能快走了，等膝蓋好了再說，如果體重比較大，加上長時間不運動的話，還是30分鐘到1小時快走比較適合，如果願意可以結合適當力量訓練，前期以減重和核心力量訓練為主，身體適應運動後再慢慢練習其他強度高的運動才不傷身體
3樓：未知藝術家
跳繩和跑步一樣，不能單純按照數量來衡量運動量。最好是規定好時間或者次數，提高速度，增加重量和難度（比如跳二搖跳，跳起來一下，繩子從腳下過兩下）集中力量衝擊跳，然後休息，然後再繼續。
4樓：蔡玲玲
這要從不同的運動群體做不同的角度分析一下。對於小學生來說，就應該注意準備活動要做得充分，特別是見肘關節和膝關節（跳繩主要運用的關節），這樣做的目的是防止關節刺激過大導致反應過大；如果是20來歲的青年人就不用有過多的跳前準備了，畢竟跳繩對於這個年紀的人來說並不算大強度的鍛鍊；如果是年近60歲的老年人來說，就應該絕對注重準備活動的充分了，因為這個年紀的人群關節的功能會明顯下降，處於脆弱的狀態，要是在活動不開的情況下運動，容易出現肌肉拉傷，損傷韌帶的情況。再者就是看跳繩時所處的環境，如果在較寒冷的冬季裡運動，就要加大活動的力度，夏季裡就可以適度減少了。
要是在水泥地上，還要注意穿的鞋，這樣可以減輕對膝蓋和腳部的壓力。以上是個人的理解，具體的還要從個人出發做相應的改變。
5樓：周瑜
最主要避免膝關節的損傷，找雙好點彈性的運動鞋，塑膠場地，或者瑜伽墊。其他沒什麼，跳的過程中保持脊柱的挺直就沒什麼大問題。
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