1樓：Happy
剛運動之後不宜馬上吃東西，在飲食方面需要注意以下幾個方面：首先，需要補充水分，運動完之後，體內的新陳代謝加快，會出大量的汗液，避免脫水現象，需要補充充足的水分，可以飲用充足的溫開水。其次，如果肚子餓，需要等1個小時以後再進食食物，可以補充一些全穀類、膠原蛋白以及蔬菜水果等，例如雞蛋、牛奶、蘋果、黃瓜、西紅柿、燕麥片等。
2樓：叮嚀吃藥提醒APP
如果你的運動量不大，也就是慢跑三四十分鐘，喝白開水或淡鹽水就足夠了，這時喝功能性飲料除了解渴外，實在沒什麼太大意義，並且大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質，若長期攝取過多的電解質，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上公升，也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。
3樓：乙隻羊
運動完適合喝點水，也可以喝點脈動之類的功能飲料。吃什麼都可以，但是不管吃什麼還是喝什麼都不要選擇特別冰的，尤其是剛運動完，那是很不利內臟的。
4樓：王大夫曰
水分約佔人體的60％，在營養輸送，控制體溫和調節人體的礦物質平衡方面起著重要作用。
成年人每天需要約2000毫公升至2500毫公升，如果不足的話，會引起脫水，在嚴重的情況下，還可能導致中暑。
補水很重要，但並不是所有的飲料都很好。
水這是最簡單的方法，是日常補水的理想選擇。它適合在運動中使用，但很難補充因長時間出汗（1小時或更長時間）或在高強度活動中流汗而丟失的礦物質。
運動飲料（低滲飲料）
儘管它含有糖和鹽，但它的滲透壓設定為低於一般體液（血液）的濃度。
在運動時適合飲用，因為它容易使身體順暢地滋潤，糖分少並且不易在腹部積聚。
運動飲料（等滲飲料）
通過將糖和鹽與水混合，該飲料的滲透壓接近人體液（血液）的滲透壓。由於滲透壓隨糖的濃度而變化，因此，如果喝太多的等滲飲料，糖分過多可能會導致卡路里過多。經常在運動後恢復期間服用。
補水要點：
日常生活
您可能在日常生活中對水分不十分了解。但是，在令人驚訝的情況下，我們體內的水分正在流失。
口渴之前
輕度的脫水會使人感到口渴。口渴之前要經常補充水分很重要。
洗澡前後，醒來時
洗澡時可能會更容易感覺到，但是我們的身體在睡眠時會出汗，從而消耗水分。不要忘記在洗澡前後和醒來時補充水分。通過攝取水，可以穩定體內迴圈的血液量，並維持健康。
鍛鍊時運動前，先喝一杯水補充水分。我們建議運動時每15至30分鐘補水一次。通過一次補充200至250ml，可以抑制體溫的公升高，並且可以補充出汗失去的水分。
5樓：大買家
藍莓運動之後，我們總是會選擇蛋白質飲品。但是蛋白質飲品並不一定能夠提供完全正確的，你所需要的營養，特別是在減輕肌肉痠痛的情況下。藍莓中含有豐富的抗氧化劑，能夠防止運動中產生的自由基對於肌肉的傷害。
同時相關研究表明，運動前後攝入藍莓能夠加快肌肉的恢復。2.水
為什麼水很重要？補充水能夠保證身體的水合作用，平穩度過鍛鍊。如果沒有適當補水，就容易產生痙攣，肌肉疲勞或者是頭暈等症狀，自然就會延長你的恢復時間。
建議每10到20分鐘補充200至300ml水，如果你鍛鍊出了很多汗，那應該補充更多的水。
3.鉀元素豐富的食物
很多時候的肌肉痙攣是因為短期缺乏鉀元素而引起的，鉀元素通過運動出汗或者缺水就很容易流失。建議每天攝入4.7g鉀元素。一般在蛋白質豐富的食物或者蔬菜中都有很多的鉀元素。
4.櫻桃
你做舉重一類運動會對身體造成巨大的壓力，有可能引起身體的發炎。下次你做舉重時，在之前和之後都喝一杯櫻桃汁。研究表明櫻桃汁能夠降低肌肉痠痛或者是炎症。
5.蛋白
水和微量元素在肌肉恢復中都有非常重要的作用，但是蛋白質才是最重要的。無論是在運動之前還是之後攝入蛋白，都能夠幫助你修復運動中受損的肌肉纖維，增大肌肉適應性。建議每天攝入蛋白量為體重每磅1.
25g-1.5g。
6.鮭魚肉
鮭魚肉中含有豐富魚油（含有豐富omega-3脂肪酸）。能夠幫助肌肉減輕炎症的症狀，降低身體中炎症因子的分泌。
7.容易消化的碳水化合物
運動會大量消耗身體中儲存的糖原，造成飢餓感。攝入一些容易消化的碳水化合物，如澱粉或者一些水果，補充身體糖原。建議在運動10-15分鐘後攝入食物。
6樓：沐沐子七
運動完之後不宜馬上進食，可以適量喝些白開水，如果運動量小，可以喝溫開水，如果運動量發，出汗多，可以喝淡鹽水進行補充，一小時之後可以吃富含蛋白質的食物，比如豆製品，雞肉，牛肉等，
7樓：Zander
任何時候都是優先攝取蛋白質，碳水和脂肪盡量最少，中國的飲食文化全是超高碳水和脂肪，基本上蛋白質攝入都不足，所以，你有可能還需要蛋白粉來補充。
8樓：最好的IU
養成喝白開水/純淨水的習慣，你會發現，渴了最想喝的只有水！
如何養成呢？買乙個2-3L的杯子，每天必須喝完（這個水量其實不多，而且好處多多）
沒多久，你真的會愛上喝水，飲料基本不放在眼裡。
親測！我家裡買了兩打我曾經最愛的無糖可樂，最多在週末自己做幾個菜的時候，才會想起來喝一瓶，而車裡的一些飲料放了兩個月了，我從來沒想起去喝它，哪怕很口渴、沒帶水，我也寧願去買瓶礦泉水。
9樓：加油吧少年
力量訓練一般推薦在下午做，這時身體的力量較大，合成代謝旺盛。早上做力量訓練的話，綜合效果應該會差一點，但也沒有大的問題。
有氧訓練最好遠離用餐時間，在相對空腹的狀態下進行，且在運動完後幾個小時也不會進食。
如果是吃早飯、午飯的話，適合在晚上做有氧，否則最好還是在早上。否則有氧會影響消化。
晚上有氧，也更容易影響睡眠。
10樓：LULU高高
運動過後大約半小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加乙個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
11樓：奚溪愛生活
運動以後吃什麼好呢?不少專家認為在運動完以後，心率、呼吸、體溫等都恢復到正常水平之後，是需要補充一點食物的，這點也很重要。運動完了之後，人的身體就好比是一塊海綿，非常需要補充能量、恢復體力，這就需要從食物中獲取營養。
運動後多久才能吃東西呢?
在運動完之後，人會很容易產生飢餓的感覺。這個時候就要注意了，不應該立刻吃東西，最少都要等到運動完乙個小時以後才能吃東西。這樣，在身體裡快速流動的血液才不會被衝到腸胃道中，阻礙營養物質的吸收或者導致身體不適，並且也可以防止身體快速吸收剛剛吃進去的養分。
在運動之後的乙個小時以內，可以恰當適量地飲用一點開水，用來補充那些因運動而過度流失的水分，同時也能夠減少一些飢餓感。等到運動過後一小時，如果仍覺得肚子餓的話，可以吃少量的、可效幫助身體燃燒脂肪的、讓運動效果更加顯著的全穀類食物。
1、巧克力牛奶或蛋白質奶昔。如果是運動完以後就要馬上奔波忙碌的人，沒有乙個能夠讓坐下來吃點零食的地方，那麼可以選擇一些健康的運動後飲品。
2、牛肉乾。便捷包裝的牛肉乾低脂又富含蛋白質，縱然它不是首選，但它的確是不錯的選擇。最重要的是，它非常的方便，完全不用提前準備，只要運動之後去一趟便利店就行。
3、香蕉。當運動的時候，身體中的微量元素會隨著汗液流失掉。在運動過後，吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的。
4、 酸奶。在出門運動前，可以順便攜帶一小瓶酸奶，做完運動後就會發現自己做了乙個多麼明智的決定——酸奶中富含的蛋白質和鈣恰恰是痠痛的肌肉所非常需要的。
有些人認為運動是一件非常平常普通的一件事情, 這是錯誤的觀點。因為當在運動完之後，要是不注意及時的補充身體的一些營養，會讓覺得更加疲憊，而這樣的運動效果，當然不是所希望看到的。所以需要注意在運動之後選擇吃一些正確的食物，這樣才不會前功盡棄。
12樓：旦末情
運動之後的合理攝入取決於你的運動量的大小，一般輕微運動只需要喝點水就可以了。運動量比較大的情況下，一般表現為兩個小時的籃球運動，或者類似這樣的運動，那一般攝入香蕉或者巧克力，再加上一定的水，這樣的話就可以很快的彌補運動能量和水分！避免體力的透支！
喝什麼，個人認為和白開水最為合適！
13樓：吳仲根
可以參考例如：御飯糰，雜糧麵包，地瓜，燕麥，奈米公尺，奇異果，番茄...等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。
另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速增加，可以選擇高GI的蛋白質，例如：香蕉，巧克力...等，有效促進肌肉生長。
14樓：王浩
第一，運動後我們吃點什麼呢？這個時候我們應選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人為新增過多的糖和鹽。例如哈密瓜，香蕉以及酸乳酪。
它們能提供營養素中的兩種——鉀和纖維。當我們鍛鍊出汗之後，急需補充碳水化合物，在低脂的優質碳水化合物中，馬鈴薯是最恰當的。
第二，運動後我們該喝點什麼呢？很多人都覺得是水。的確，喝水是不錯的，可是還有更好的選擇，那就是巧克力牛奶。
為什麼呢，研究表明，巧克力牛奶是運動後最佳飲料，能快速幫助身體恢復。所以，巧克力牛奶中的自然蛋白質和碳水化合物無疑發揮著重要作用。
15樓：木梓辛
這個問題對於我乙個熱愛健身的人來說應該是有一定發言權的。首先要看自己平時去健身房的時間，我就比較固定，下班後的第一件事基本就是健身房了。但是為了晚上不至於鍛鍊到太晚影響到睡眠，基本上7點到7:
30之間就已經到健身房了。這就遇到吃東西的問題了，畢竟上一下午的班，胃已經空空如也。所以基本上我在下班前會有一些下午茶點，其實也就是給自己補充一些能量。
比如喝一些無糖酸奶，吃點兒水果，雖說早上吃水果好，但個人覺得什麼時間吃並沒有太大差別，身體能吸收最好，這樣下班後就不會覺得餓了，當然中午一定要吃好呢。回家再來個雞蛋，補充蛋白質，這樣胃裡不會積著食鍛鍊，也不用因為吃了東西要推遲半小時或者吃太飽延遲更久。當然從健身房回來還會再補充點兒什麼，畢竟在這之前吃的還是有點兒少的，能量基本已經消耗完了。
從健身房回來後我基本會泡一杯燕麥，吃一片全麥麵包。這就是我的健身日常，希望有幫助到你。
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蘇先生蜂蜜 老人該怎樣喝蜂蜜？要說老人該怎樣喝蜂蜜那就應該先根據老人具體的口味喜好，和對滋補調理效用的需求進行入手，選擇最適合老人的蜂蜜蜜種。首推中老年人食用的蜂蜜像是水白蜜，這種優質洋槐蜜，口感清爽鮮潔，口味清甜香氣宜人。飲用方法一般就是推薦用40 C左右的溫水沖泡，這樣更能激發出水白蜜的槐花清香...
孕早期適合吃什麼？
半糖忌廉 孕早期的膳食以清淡 易消化吸收為宜。孕媽咪應盡可能選擇自己喜歡的食物。為保證蛋白質的攝入量，孕媽咪可適當補充奶類 蛋類 豆類 硬果類食物。在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關係到胎寶寶的神經系統發育。維生素的供給要充足。如果孕媽咪的妊娠反應嚴重影響了正常進食，必須適當補充綜合維生素片。孕早期飲...
秋天適合吃什麼水果呢？
我是你的飽飽 柑橘橙，秋天就是吃橙子的季節啊，這還用說！擔心吃橘子上火，可以試試近幾年流行的品種，比如愛媛38果凍橙 不知火醜柑，冰糖橙 九月紅 贛南臍橙 紐荷爾臍橙等等，都是不容易上火的品種 基本上秋冬四五個月你可以把十來種柑橘橙全部都試一遍 對了，還有金桔，融安脆蜜金桔，對喉嚨很友好的，雖然有些...