1樓：我問問
心態要放端正，願意與失眠共處，大部分人都是心理問題型失眠，與失眠這個概念形成了敵對關係，失眠不可怕，可怕的是對失眠錯誤的認知體系與敵對關係，睡不著的話，閉著眼睛休息的效果不比淺睡差，最重要的是承認失眠，與失眠和平共處，學會控制負面情緒，改變自己對失眠錯誤的認知。
2樓：鹽選健康必修課
睡前思維異常活躍，「被迫熬夜」造成的生物鐘被打亂，其實可以通過良好、科學的睡眠方式來解決，
下面，我就從生理、心理兩個方面來為你解決失眠的問題。
首先，我要問你乙個看起來沒什麼意義的問題：你真的會睡覺嗎？
其實，睡覺是一件很有儀式感的事情，優質的睡眠讓你輕鬆愉快，湊合的睡眠只會讓你無精打采，眼睛一閉一睜到天亮，第二天脖子落枕、哈欠連天。
正因為沒有為身體創造良好的休息環境，你才睡得這樣累。
一、 讓身體按照晝夜節律運轉
第乙個方面，學會調節身體的晝夜節律，用大白話講，就是天黑睡覺，天亮起床。
前面我提到，晝夜節律與你的眼睛的所見光有關，如果你的晝夜節律紊亂，很可能是這兩種原因：一是白天大腦沒有接收到足夠的覺醒訊號，二是夜晚大腦沒有接收到足夠的睡眠訊號。從這兩方面入手調節身體節律，你需要注意以下三點：
1. 和電子產品說晚安。
手機、電腦的螢幕會發出藍光，而藍光是太Sunny中喚醒你眼中「檢測員」的主要光線之一；而且電子裝置周圍產生的電磁場雖然我們感覺不到，也可能擾亂我們的晝夜節律。
要解決這個問題並不難，關鍵是你的毅力需要經受住考驗，你可以嘗試著做以下幾點：
睡前 1-2 小時避免看電視和電腦，實在要加班，不如早起再動手。
睡覺的時候，不要把電子裝置帶進臥室，如果你不得不把電子裝置放在臥室裡，那就斷開 WiFi，讓手機遠離你的頭部。
當然最好是可以提前一小時就放下手機，雖然這件事聽起來有點艱難。
2. 睡前為自己創造乙個黑暗的環境。
光線是一種很強烈的訊號：窗外的街燈、床頭的夜燈以及電子裝置發出的光，都可能影響你的睡眠深度和質量。
所以睡覺以前盡量為自己創造乙個黑暗的環境，拉上遮光窗簾，關掉所有的燈光，甚至戴上眼罩，把你大腦中那根隨時準備起床上班的弦放鬆下來。
3. 早晨醒來讓自己曬到太陽。
Sunny是喚醒大腦的最佳良藥，為了持續擁有健康的晝夜節律，早晨醒來的 30 分鐘之內，讓自己處在溫暖明亮的光線下，看看藍天白雲，可以讓你迅速精神煥發。
此外，定時飲食和限制三餐的熱量攝入等等，也有助於調節晝夜節律，畢竟身體是一台精密複雜的儀器，任何健康的習慣都會反饋給全身。
堅持這些好習慣，你的晝夜節律就會逐漸走上正軌，睡眠逐漸變得更加深入、醒來時能量也更加充沛。
二、使用正確的睡覺姿勢
講完睡眠時間，第二個方面是使用正確的睡覺姿勢，不給身體造成負擔。
很多人喜歡採用俯臥的姿勢睡覺。我曾試過俯臥，只覺得胸口壓得喘不過氣來，感慨習慣俯睡的人難道都是身材苗條的仙女仙男？
事實上，俯臥的時候，鼻腔空氣不通暢，身體的重量也確實會對胸腔和腹腔造成壓迫，不僅會影響自然呼吸，而且也會對胃腸等消化器官產生影響。
另外，人在俯睡的時候，更容易將枕套上的灰塵和塵蟎等吸入，面部也會長時間受到壓迫，導致面部皮褶和皺紋的產生。
因此，除了極少部分因特殊原因只能採用俯臥姿勢的情況，我還是建議大家採用側臥或者仰臥的睡姿。
另外，正確使用臥具幫助調整睡眠姿勢，也能夠讓身體更放鬆。
我們的脊柱是有自然弧度的，特別是頸部和腰部，這種自然彎曲將力分散，使人體直立行走保持平衡和受力均勻。
如果枕頭過高，會壓迫氣道，迫使頸部前傾，使頸部肌肉痠痛；枕頭過低，會讓頸部向後低垂，頸骨過度彎曲，也會引起肌肉痠痛。
適合的枕頭高度是躺好以後，從側面看耳垂和肩膀在同一水平線，肩頸不會懸空。這樣可以保持頸部自然彎曲的完整性，最大程度的讓頸部得到休息。
同樣的道理也適用於腰部，在不影響入睡的情況下，可以在腰部墊乙個柔軟平坦的枕頭，以不讓腰部懸空為適宜，讓腰椎維持在自然生理曲度，可以緩解腰部肌肉痠痛。
三、短平快調整不健康睡眠習慣
但是，如果你已經深陷乙個不健康睡眠時間表，晚上熬夜到很晚，早上起不來床，沒辦法走上正軌，那麼如何才能短平快休息過來？這裡也有幾點建議可以參考：
1. 白天培養睡眠驅動力。
我知道你白天一定很疲倦，但是，不要嘗試過長時間的午睡，一定想睡，控制在 30 分鐘以內就好；晚上睡覺前幾小時內不要食用含有咖啡因的東西；還有，睡前不要用酒助眠，不要相信睡前喝杯小酒會讓你睡得更好的鬼話；入睡前 2 個小時盡量避免劇烈運動和吃宵夜。
原則就是，白天讓自己盡可能的清醒，這樣晚上的睡眠驅動力才會更強。
2. 睡前建立緩衝區。
到了該睡覺的時間，那些「夜貓子」們這時候就開始精神起來了。別誤會，大部分人都不是天生夜貓子體質，而是晝夜節律紊亂。
給自己建立乙個睡前的緩衝時間，比如準備睡覺了，提早半個小時，洗澡、刷牙，做幾個拉伸和伸展的運動，讓自己進入睡眠前準備狀態。
每次睡前做重複的做這些事情，暗示你的大腦：「嘿，夥計，我準備睡覺了！」這樣並不會浪費你的時間，高質量的睡眠遠比低質量地多躺二十分鐘有意義。
此外，別忘了保持睡眠環境的舒適度，提前鋪好柔軟的床鋪，調整適宜的室內溫度和安靜柔和的光線，睡覺是一件有儀式感的事情！
3. 沒睡著，就順其自然吧。
3樓：helen
我失眠是熬夜最後導致腸胃和肝臟不好， 引起的慢性惡迴圈，
症狀白天想睡覺，網上不想睡覺，精神不振，睡眠質量差，最後是吃中藥解決的，是吃健脾丸歸脾丸之類的中藥，
建議睡眠不好可以去中醫醫院看看，開一些調理的藥，很多時候失眠可能是病理的原因，可以用中藥慢慢調理
4樓：小美好
科學改善失眠問題提公升睡眠質量的小方法
半夜經常睡不著
睡眠淺、易醒、多夢、睡覺時間短？那你很有可能已經失眠了！
長期失眠危害很大，容易導致健忘、疾病、肥
胖，甚至導致早衰！尤其是對女性，影響會加倍！因此寶寶們一旦發現自己有失眠症狀，就要進行干預，防患於未然
下面分享一些我親測好用的小方法，希望給寶寶們帶來幫助
解決失眠的小妙招
1保持安靜，通風，乾淨，溫度適宜的睡眠環境
2睡前找到乙個舒服的姿勢，放鬆自己的每乙個關節
3平時多做有氧運動，快走、跑步、游泳、自行車、健身操等都可以，依據個人愛好選擇
4你一定要養成的好習慣，早點睡覺，睡前泡腳睡前喝熱牛奶 ，晚飯少而精
5除了這些，強烈推薦大家用膠原蛋白，可以調解睡眠節律，控制生物鐘，每天晚上睡的真香，一覺睡到大天亮，賊爽，後來我媽都開始和我搶了，哈哈，和她一起逛街，別人都說是姐妹，說我媽又年輕了不少，免疫力也提高了，我媽之前經常感冒，身體不好，血壓也不正常，目前來說，真的變化很大，真的是開心
失眠多夢，要今早發現，對人的身體一點都不好，最後，希望可愛的你們暴富暴美
5樓：睡眠大俠
分享乙個小技巧：失眠者不看到時間，那麼他就不會失眠。
失眠者為什麼會失眠？是因為他害怕失眠；
他為什麼害怕失眠？是因為他認為他失眠了；
失眠者為什麼認為自己失眠了？因為到了睡眠時間，他仍然沒有睡著，所以他認為自己失眠；
假如他沒有看到時間、不知道時間，那麼他就不會知道「是否到了睡眠時間」，他不知道是否到了睡眠時間，那麼他就正常的活著、正常的工作。
等到他非常困了，他就躺在床上休息一會兒。他躺在床上想想什麼就想什麼。這時他是不害怕失眠的，因為他不知道現在已經到了睡眠時間，躺在床上想想什麼想什麼，不知不覺就睡著了。
失眠的根源，是因為恐懼。製造恐懼的其中乙個條件就是時間，不知道時間，就不會製造恐懼；不製造恐懼，就不會失眠。那麼睡眠就自動走向他，他的失眠也就解決了。
6樓：
給你介紹一下我的性伴侶，這半年是它每天安撫我入睡。
修改一下
伴侶好用但不借給你
很羨慕你還能為工作用心，看來你是真喜歡設計這行，同行的我已經不為心意只為甲方了
7樓：法號虛度
分享一下我的催眠神技：數水餃 （睡覺）。跟西方的sheep（sleep）乙個理兒。
數走神的話就倒回去重數，語速放慢，專注，耐心。如此反覆： 乙個水餃、兩個水餃、三個水餃 、四個睡覺z Z
（放下沒到點兒就睡不著的心理暗示。乖乖數水餃，什麼都不要想。) 祝好夢～
8樓：聞道往御
1、有意識地擺脫之，比如運動，或者聽英語聽力等等，逐漸你就不會想了，或者直接睡晚一點，比如0點睡，不去想的情況下也會比較快地睡著
2、當你最終擺脫它後你會悲哀地感受到：最後一塊自由思想、創作的時間也失去了。而要找回此前的狀態很困難。
題主自我權衡一下吧
9樓：區召賢
1）睡眠方法：養成規律的起床和睡覺時間。如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節律，這相當於你每天早晨在倒時差。
2）睡眠方法：遠離咖啡因、尼古丁和酒精。
3）睡眠方法：每天喝2公升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。
另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。
4）睡眠方法：晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。
5）睡眠方法：仰臥或側臥。俯臥會對重要器官產生不必要的壓力。
6）睡眠方法：化解生活壓力。
具體方法參考快眠工房《如何提高深度睡眠》一文。
10樓：
這兩天看到和君的王明夫先生的一篇《中國的社經大勢和商業大未來》，裡面提到一段，甚是有趣："南懷瑾先生是大師，我讀他的書，能明顯感覺到他的學問非常了得，尤其是對中國歷史和文化典籍，南師如數家珍、融會貫通。但我沒有見過南師，沒有真切感受過他的人生境界。
後來我聽到乙個故事，說：有個人老是失眠，睡不著覺，很苦惱，問南懷瑾怎麼辦，睡前念心經好還是念別的什麼經好，南懷瑾說：你什麼經都別念，你就念：
去他媽的！去他媽的！去他媽的！
南師這一句話「去他媽的！」，讓我突然感覺到南師的境界很高很高，太牛了。我道行淺，南師那麼多著作，也沒讓我感覺到境界。
而這一句話，卻讓我突然感覺有所悟。"
怎麼解決夫妻雙方經常性吵架？
笑靨如花 我經常和老公吵架，全是雞毛蒜皮的小事，我經常覺得他變了，變得不再愛我了，不再是那個我深愛的那個他了。我經常性的抑鬱，我好想去醫院看下心理醫生啊。可是我又不敢去，我怕我自己真的成了乙個神經病，我該怎麼辦呢？當我看到這本 你要的是幸福，還是對錯 這本書的作者是金韻蓉老師，書中的內容幫助我答疑解...
經常性的中暑怎麼辦？
很煩，一到夏天幾乎天天中暑，藿香正氣水太難喝了，根本難以下嚥。只能刮痧，用手指關節掐脖子還有眉毛中間，夏天脖子就沒一塊好地方，眉毛中間也是經常紅紅的。實在搞不懂怎麼回事。平時身體也挺好的，一到夏天出門就中暑。 詩詩入蔻 我也是經常性的中暑，高三那段時間每隔兩三天就中一次暑。現在大學了也經常每隔四五天...
經常性的做噩夢怎麼辦
秋秋大人 這方面我是有經驗的。小時候就總做噩夢，基本每天，經常半夜都會哭醒，夢裡在哭，現實中也在哭，那時候家長也想了很多辦法，枕頭下面放刀，放斧子，也經常找人給我看，好多方法我不記得了，但是管用感覺是不管用的。額。後來慢慢長大了，噩夢還是會做，只不過沒有小時候頻繁了，轉折大概是從乙個特別嚇人的連續的...