1樓：Phoe27
看到這個問題，我就覺得，一定會有很多區域性減脂的答案。
在這裡科普一下，區域性減脂是一項能拿諾貝爾獎難題。簡單點說，怎麼做到減腹部脂肪，而其他部位脂肪不受影響呢？目前做不到，脂肪細胞對於機體能量代謝的反應是一致的，也就是說，身體需要脂肪提供能量了，身體各個部位的脂肪動員和消耗是相同的，並不能做到腹部多一點，或者胸部少一點。
當然這裡的脂肪單指白色脂肪，脂肪型別說多了，就扯遠了。
所以，要是逼乎解決了區域性脂肪動員的世界性難題，那中國又多了乙個諾貝爾醫學獎，到時一定再來學習學習。
2樓：會搓火球的小法師
同是新手，可以給你提供一些建議。1.仰臥起坐吧。仰臥起坐還是很有用的，按組鍛鍊，每組30到四十個，看自己情況。每天來個四組，乙個月絕對有腹肌。
2.就是躺在墊子上，抬腿和蹬腿，比較有用
3樓：公升級健身Peter
看題主是想把腹部脂肪練掉，但練腹部效果不大，因為腹部肌肉太少了。減脂是全身減的，所以你完全可以去練大肌肉群，這樣減腹部才快，比如大腿，胸部，背部三大肌肉群。
想要腹肌出來，重點是體脂要低，而不是腹肌發達。
另外，想練腹部，舉腿是最有效的，前面的朋友已經說了。開始可以躺在床上練
4樓：郭噗嗚
坐在凳子上，用手把自己撐起來，然後緩慢的開始蹬自行車動作，相信如此堅持一年後你的傳教士姿勢就像出膛大炮，在嬌嫩的膣肉上擦出絢爛的火花
5樓：海倫-karen
強度高頻率的腹肌練習更合適，而不是高強度低頻率.建議任選三個動作練習，推薦每週練3-4次.
1，舉腿仰臥團身：仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。
收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻，然後緩慢地返回起始姿勢，如此重複15—20次。
2，兩頭起：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的「一」字型。抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸控小腿。
在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。這個動作要求上下身要同時運動，這一點不太容易掌握，要加油練習。
3，空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在頭後，將腿抬起，緩慢進行蹬車動作，呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝。
4，仰臥抬腿：仰臥，雙臂伸直掌心向下放在體側。雙腿併攏抬起。
保持膝關節角度不變，勻速抬起雙腿，到最高點後繼續運動，使臀部抬離地面，此時應感覺到腹肌強烈的收縮。維持幾秒鐘，慢慢沿原弧線放下雙腿，雙腿在動作過程中始終不觸地。
5，俯撐移腿：俯撐，肝關節撐地，保持從頭至腳後跟一條直線，收緊腹部。抬起右腿與地面平行，保持腿的高度不變向右側開啟約30度，再還原至平行。
6，單側舉腿：仰臥，雙手放平，頭部平放，雙腿伸直。一側腿向上抬起，不要屈膝，到大致與地面垂直。
呼氣，收縮腹肌。腿放回起始姿勢的時候呼氣。然後換另一側腿重複這個動作。
每組每側腿做15次。
6樓：
瀉藥，重複如圖動作，做四組，每組15個（因人而異）。動作要到位，抬腿和放腿時候盡量慢，可以刺激下腹部兩塊肌肉。剛開始覺得困難的話可以把腿蜷縮起來。
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