1樓：七葉皂運動伴侶
人的一生有近三分之一的時間都在睡眠中度過，睡好覺，讓人感到精神振奮，在生活、學習、工作上都能狀態滿滿;相反，睡眠不足或者睡眠不好，則會無精打采，昏昏欲睡，工作和學習效率會大大降低。
很多人都知道運動可以幫助改善睡眠，其實睡眠的質量也會對運動的效果產生極大的影響。睡眠健康的問題也是現在人，特別是在年輕人當中的乙個比較嚴重的問題，由於長期的熬夜，導致晚上睡不著，早上起不來的現象時有發生。
那麼，問題來了，怎麼獲得高質量的睡眠來幫助運動健身呢？小七覺得，可以從以下四個方面著手！
睡眠階段
睡眠其實可以分為生理睡眠跟心理睡眠兩個階段。
生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若達到了3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是指人的潛意識對睡眠的一種滿足感。
所以，臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
乙個人一天並非一定要睡上7個或8個小時以上，合理的睡眠量應以能舒緩疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
控制睡眠
首先從控制我們的生物鐘開始。如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的Sunny，那麼你的生物鐘就會準時運轉。這裡有乙個影響生物鐘執行的小方法。
研究發現，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。當人的體溫下降時就會很容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。
如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。形成習慣之後，人就會按時入睡，生物鐘就會隨著慣性被改變過來了。
習慣的力量
然後「順其自然」，養成運動的健康習慣。運動健身之道，不是刻意地制定什麼健身的計畫和目標，進行一些有名目的健身專案鍛鍊，循規蹈矩地反而束縛自己活得更累。而真正的運動健身之道，它是把適應自身生理和心理需求的良性活動，無意間將其「規律」融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一種生活方式和健身之法。
所以運動健身不要簡單地去模仿別人，人為亦為。也不要去羨慕別人——如何健壯、如何健美，要善於總結自己的生活習慣和積極培養良好的生活方式。
一定記得，運動健身從控制好自己的睡眠開始。
2樓：東風夜放花千樹
我個人感覺啊
我自己是一周四練，只要睡不好第二天必定難受。而且訓練日頭一天睡不好特容易第二天精力不集中出現受傷。
健身裡對於身體健康作用最大的可能就是早睡，保證八小時左右賊棒。
3樓：窈慕顏
我已經習慣了差不多12點睡覺，早上死活爬不起來。
然後2015的冬天杯具了！
乙個冬天重感冒三回。每次都持續差不多乙個月。
但這不是最悲催的。最悲催的還是發痘痘。狂發痘痘。乙個紅點點能連續發上5.6回的膿包。
這還不是最可怕的時候。
最可怕的時候滿臉都是紅色的大膿包。
終於想到去看醫生了。
喝了2周中藥。
最主要是不敢熬夜了。
一般11點左右睡覺。7點起床。
外敷頭孢拉定膠囊粉。瘋長的速度慢下來了有木有。
然後去做針清。痘印痘疤滿臉。習慣了幾乎什麼化妝品也不用。最多用點蘆薈水和蘆薈膠。
清痘痘的醫生居然誇我膚質好，水分多。
只能說最近睡多了！
不知道臉什麼時候才能復原。3個月，或者更久。
但我是不敢再晚睡了！
（毀容中，各位勿噴）
4樓：社鐵拳
我也一直在想這個問題，結合近幾年的健身體驗，我覺得睡和吃應該是同等重要的。
下面是我的親身體驗：
2023年5月到8月期間每週健身3—4次，每次1小時-2小時，然後晚上基本都是4-5點睡，9-11點起。
2023年9月至10月每週健身4-6次，每次1.5-2小時（組間休息時間延長），同樣的動作，每晚1-2點睡，8-9點起。
營養情況基本相同：雞胸肉，蛋奶，全粗糧主食，蛋白粉，肌酸，碳水粉，氨基酸粉，維生素等。
5月到8月營養情況可能還更好，因為自己做可以有時候選做三文魚或牛肉。
結果：暑假期間每次練完照鏡子都覺的肌肉線條沒有什麼變化，重量也一直上不去，雖然練完後有時會有疼痛，但就是一直沒有提公升，暑假三個月練完我都懷疑人生了，進步實在是太緩慢了。
8月底稱體重具體數值忘了，但肯定在65kg以下。
10月期間在健身房稱體重一般在66-67之間，增重之外，各種動作的重量也在穩步提公升，對著鏡子照整體線條也更加明顯。
仔細對比這兩個健身期間，我發現最大的變數就是睡眠時間和入睡時間。
綜合以上切身體驗，加上其他回答的專業解釋，我覺得對健身而言睡眠是和飲食是同樣重要的，目前沒有條件，我其實很想知道如果我不熬夜每天11-12點睡健身效果會不會更明顯。
5樓：董希夢
良好睡眠是最好的習慣，具備保持良好睡眠的人會受益一生。上天給我們有且僅有一次的生命，和有限次的睡眠，良好的睡眠習慣會提高你的生命質量和睡眠次數。
攜諸君一起，提醒自己每天保持良好睡眠。愛自己--不熬夜
6樓：柔王丸
瀉藥，讓我以一句武功秘籍做這段回答的開頭「天之道，損有餘而補不足。」 要想補得足，請睡上四個時辰。
OK ，話歸正題 ，睡眠不光是對健身非常重要，對人類正常的生理活動也可以算是必不可少的，它是乙個休整身體，調節正常代謝的過程， 對於健身來說，人在睡眠中分泌的生長激素是最高的，所以睡眠時間可以算是合成代謝最佳時間。 現在人經常說健身是三分吃七分練，實際上早期說法是三分吃三分練，三分休息，還有一分天賦。
在這我給大家說個去年訓練時的感受，那時用smolov訓練計畫衝擊深蹲成績，每天上午去練深蹲，下午練上肢或者肌耐力，到這個計畫執行完，又做了三周的保加利亞舉重型計畫，每天上下午都深蹲，每天都蹲極限， 那個時候有個很明顯的感覺，給我留下的概念就是「我終於感受到RPG遊戲裡在宿屋住一夜就能回覆體力的經歷了、
7樓：Emma Jiao
科學角度來說可以列舉超多意義，但是對我來講，最簡單的意義就是睡好之後，我心情大好。
心情大好，一天的狀態就會很好。
然後就是傳說中的神清氣爽~精神抖擻~活潑開朗~
計畫未來有多大意義？
每乙個獲得成功的人都是善於規劃的人。制定的計畫你可以沒有全部實現，但是計畫是必須有的。其實人的每一天有很多時候都會計畫，比如說有事會想吃什麼東西 工作或者學習開始前會對一天的內容在心裡有簡單的規劃，包括如果你步行到乙個地方，路線也是在時時規劃的。以上那些指的是短期的計畫。不用擔心被別人說沒有計畫是不...
大學各種賽事活動，究竟有多大意義？
知更鳥 個人覺得，組織一場比賽的益處，遠遠大於參加比賽。參加比賽獲得個獎狀 獎盃，當時開心，但只是胸前的大紅花，並不能帶來什麼。榮譽比不過能力來的實在。 言午許啊 作為乙個即將畢業的大四狗，說一下吧，我覺的不管是學生會還是社團的一些賽事其實鍛鍊人的機會不多，並且學生會和社團都可能存在一定的黑幕，也就...
考研對於一名會計專業學生而言，有多大意義
樹菸開 讀研是對你的人生有好處，不是對就業有好處，我是會計本科金融碩士，我覺得研究生階段我收穫到很多，而這些一它是你本科階段接觸不到的，二是你收穫到的東西對你的就業可能幫助並不很大，如何抉擇，看自己，個人認為不讀研是一種錯過。 奶茶與香菸 不管什麼時候，考研的意義無非就是兩種 獲得較高學歷，找到理想...