1樓：樊不凡
1，考慮訓練強度。你的訓練強度是否足夠。
2，考慮訓練市時間。超過40-50分鐘，一般會越練越瘦。
3，請認真學習一下，訓練階段。增肌的訓練方法。訓練分幾個階段，有穩定、有力量、有耐力、緯度、爆發力。不同階段要求不同。
4，請參考增肌飲食法。多買一些書籍。
2樓：姚半噸
阻力運動的一開始，力量增長明顯是由於神經適應，就是俗話說的熟能生巧，而肌肉的增加是需要較長時間的，大部分人自然訓練三五年才能有點痕跡，半年時間視覺上不會有太大的變化。
你現在的資料，腿圍接近60但手臂只有32，可以適當增加一些手臂訓練，主要就是三頭和二頭的訓練。
你現在這個體重的三大項資料也就是剛剛初學者的力量水平，再練個一年半載就會有明顯進步了。增肌一段時間可以適當減減脂，變大是個長期活，要有耐心。
3樓：Xiaovid
每次訓練目標肌群的幫浦感如何？力量是基礎，但更重要的是如何利用力量來使肌肉達到最大程度的破壞。幫浦感可以很好衡量對目標肌肉的控制和「破壞」效果。
我認為可以從一下幾個角度來突破：
1. 增加訓練強度。嘗試縮短組間隙，使用超級組、遞增組、巨人組等等。
2. 感受目標肌群的收縮和拉伸，從輕重量開始熱身，找到肌肉發力感覺再上大重量（可以歸屬於遞增組）。
我槓鈴臥推做不到100kg，但是比大部分能推100kg的要大。所以我認為力量不是最重要的，肌肉感受才是。
4樓：FreeWings
1. 體重+12kg，圍度變化不大，這還用猜？
肯定密度增加(運動會增加骨密度)，
可能身高也增加了。
2. 凡是練乙個新動作的初期，
力量增長較多，肌肉增長較少
是正常的，這是自然規律。
3. 圍度不是你這麼量的，你只拿大臂圍、大腿圍講，你又不是只練大臂和大腿。你確定全身上下長/寬/厚/圍/徑度一共30多個都沒變？
如果你青春期已經過了，別的不說圍度量全了（除了頭圍一般健身練不到）：
頭圍……頸圍………胸圍……腰圍
屈臂臂圍…………………直臂臂圍
大腿圍小腿圍
膝圍…踝圍……肱骨徑…股骨徑
如果你青春期還沒過，長度/寬度/厚度也量量：
身高……坐高/軀幹長…………臂展
上肢長……大臂長……………小臂長
手長…………足長………………跟腱長
下肢長……脛骨點高……內踝點高
頭寬……頸寬 …………肩寬……胸寬
胸厚……骨盆寬………手寬……足寬
FreeWings：體表測量——肢體長度
FreeWings：體表測量——肢體寬度/厚度FreeWings：體表測量——肢體圍度/徑度
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