1樓：福州禪武
速度能力決定著格鬥技術、戰術運用和發揮的效果。
1、注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高動作速度。由運動原理可知，運動體直線到達終點的距離最短，時間最省因而便於動作加速。
當然，對於散打中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度。
2、避免肌肉的鬆馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。
所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和盡快地補充被消改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
3 、要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。
同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。
2樓：潛伏期
拳擊第一心法拳由地起，拳頭的破壞力大部分都在你登地的力量的反作用力，順序為登地，轉胯，轉腰，送肩，胳膊深知，最後一步才是全身核心肌肉收縮，手臂繃緊。從而打出爆發力。拳擊第二心法意念，你的重點先放在你的腳上，之後轉移到胯，接著腰，接著是肩膀，最後才是肘，手腕，拳頭。
這就是所謂的氣。氣集中無拳在觸碰目標的一剎那全身制動，科學的說就是用移動你全身的動量，轉移到幾乎沒有重量的拳頭上，由於動量守恆除了手臂的固有動量之外身上的全部動量都匯集到了拳頭上，同時拳頭獲得恐怖的速度，形成破壞力。注意出拳時先練習，登地接轉胯，轉胯接轉腰，以此類推循序漸進，最後才是手臂和全身核心肌肉繃緊。
另外注意氣沉丹田，就是壓低重心以保證更多的氣輸送到拳頭上。拳擊心法第三條，放鬆，放鬆，放鬆，最後繃緊BOOM←_←
3樓：
刻意逼迫自己去模仿，很容易動作變形，心裡有這個意識就行了。
小弟業餘練過散打，談談個人經驗吧，僅供參考。
首先，剛開始的時候，你的力量跟不上，特別是肩部的力量。等你上肢力量有了基礎後，揮打拳頭時，就會特別順手，一般自然就可以帶動肩部發力。
第二，多打擊，不感覺到特別累就沒啥效果，肌肉會記住你的動作的。輕鬆的打擊，你會告訴自己如何發力，累了呢，誰還有心思提醒這個？
最後，協調發展。如果僅僅關注出拳，就落了下成。全身協調，就會保持最好的勢頭。
順便說一句，題主會問這些問題，就說明你不是專業的，並且還是新手。但是很喜歡格鬥沒錯，有前途，哈哈哈。那也說明你不一定非要那麼的腰腿發力，這個太難，一般人也沒啥用。
練不好，出拳還會留下大空檔，豈不是那啥了！
力氣大，頻率快，全身協調足矣！
個人愚見
4樓：番茄賽高
剛練是吧?嘿嘿，沒事，多練幾天就慢慢出來感覺了，我剛開始也是這種感覺，然後就各種請教，屁作用沒有，腦子反而更亂了!
總之，多踩踩地，時間到了，只要你能堅持，這些問題也就沒了。
然後就會出現更多的新問題。。。。。。。
5樓：
1.格鬥式，身體重心放兩腿中間
2.左手直拳測距，佯攻 （試探性為主）
3.右手出直拳，用胯帶動肩膀手臂，直拳用力打出去（內扣）
6樓：摘星子
按著要求先做慢速，身體從側對目標開始，前腳掌小腿股大肌腰背部手臂依次發力扭轉，感受一下這一路動力帶的感覺，熟悉之後就能做快了
7樓：霍sir
前手一般以刺探，格擋，佯攻作用居多，在此主要談談後手直拳吧。
怎麼發力？你把手向前伸直到極限，定點定位，然後把你擊打的目標掛在此點位10到20厘公尺的更遠處，然後在不挪步的前提下用扭腰，送肩的方法擊打到它。
你再體會整個擊打動作，固定之，然後再考慮發力的事。炮架子不搭起來，是打不遠的。
8樓：
說幾個竅門吧，不是標準的出拳姿勢，但是可以幫助找一找感覺，沒準碰巧找到了呢。
1、出拳的時候，比如後手直拳。用拳頭向前打的時候，同時後腳抬起，用大腳趾的根部砸擊地面。
2、還是後手拳，手臂略微伸直，用拳面抵住牆，支撐著，同時用後腳支撐地面。兩個方面同時發力，向前頂，向下蹬，同時身體核心肌群瞬間緊繃。體會兩端的支撐感。
3、兩腳平行站立，向左轉體，右腳尖擰轉蹬地，同時轉髖，甩屁股。然後再右側同樣動作。體會整個身體像一扇門板一樣一開一合，是整體的力量，不要散開。
4、還是做出拳空擊的動作，但是兩隻胳膊不動，只把力量傳導到肩膀，想象兩隻胳膊廢掉了，用肩膀向前撞出去。如果不好想，就把兩個手臂綁起來，就這樣綁著打。
5、馬步推磚。馬步站好，一手一塊紅磚，橫握於腰，左右交替出拳。一定要用紅磚，比啞鈴好。如果沒有磚，用啞鈴片，不要用啞鈴。這樣有兩個好處：
（1）磚頭的慣性可以把手臂被動拉直，體會拳頭打直線的感覺。
（2）為了對抗磚頭的慣性，你的腰胯臀腿需要在瞬間同時繃緊，這個感覺和同時發力的感覺很像。
9樓：zhujiaershao
跆拳道不知道什麼級的來回答一下
說乙個我看到的現象我師兄在穿著道服打拳的時候，身上衣服摩擦發出的聲音讓人震撼 （這TM也能發聲）
這就是腰部力量練到位了
等你腰部力量練上來了其他的什麼你都懂了
10樓：David F
跑步時腰特別累怎麼回事？
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