1樓：易小寶
上什麼課的確並不是最重要的，最重要的是你能不能堅持下去。不然任何的運動都是徒勞。
按照你說的，全身瘦的應該是有氧類的運動，從減脂開始，另乙個是可以增強體能，以適應日後的鍛鍊。
每天都有動的話，哪怕只是快走，都可以幫助你強身健體，但是如果你要減重，你的付出，和你減掉的重量是正比的，健身是一件具現實的事情，有付出一定會有回報！
2樓：Kiko Sun
快速減重還必須注意飲食 lesmills grit一般中國人體質是無法駕馭的 ,可以嘗試ba bc. Bs 加上一周兩次的bp
3樓：
對於愛好萊美快2年的妹紙淺薄的來說說~
首先，RPM無疑是減脂利器，什麼zumba或step完全比不上RPM消耗的卡路里（我可能無法從很科學的角度來解釋）但就從我上課的體驗來說，它能快速的提高你的心率，然後有一定的間歇，其實就跟HIIT差不多原理，在一節45分鐘的課程裡能夠達到快速消耗熱量，而且最大的好處是暴汗~~~~(>_<)~~~~ ！雖然流汗不一定代表減脂，但是不流汗怎麼能減脂呢！對不對！！
但是有乙個tip：RPM我現在的經驗是一周最多2-3節，因為以前我也曾瘋狂的每天RPM，首先如果你的身體如果習慣了長時間，同樣狀態的有氧，減脂效果會很快到平台期的，最好就是在沒有上RPM的時候，或者上RPM前後穿插一些力量訓練，或者其他方式的有氧。而且一定要注意座椅姿勢！
姿勢不好不僅傷膝蓋還粗腿！
那就說到BODYPUMP，這是一定要上的，其實我一直認為它算是有氧加力量最好結合的操課了，沒有之一。你沒有上pump的經驗話，先從小一點的重量開始，它更多的就偏重於有氧減脂，等你體脂稍微下來了之後，我覺得可以稍微加重，更增加塑形。
還有我有氧和力量的組合，我感覺沒有絕對的先後順序的，其實就按照你的心情或者你覺得你怎樣練，你能堅持的下來。對於我來說，我上了私教（力量訓練）後就很疲累，沒有太大心思上有氧，所以我基本上會先有氧一陣，所以我認為這個沒有絕對的，看個人。
還有最後，減脂，是乙個超級不能貪快的過程（尤其對女生來說），循序漸進，才會達到最好效果，我吃過苦的..... 以上~~
想要減脂的我，訓練應該先有氧還是先無氧？
jjjjjjjjjjjjjj 減脂有氧，增肌無氧。減脂原理很簡單，想要減脂只要每天消耗熱量大於之處熱量就好，但是要注意解釋的話身體會優先分解你的肌肉，所以一般一般都是先進行無氧或飲食控制，之後在增加攝入配合無氧 愛笑的陽陽 在有氧訓練前先完成無氧訓練，可以很大程度提高減脂塑形的效率。原因在這裡 在圖...
健身房減脂先有氧還是無氧？
隔壁和善的老王 你著重那個，就把哪個放在前面，因為你一開始訓練精力是最好的。你的目的是哪個就把哪個放後面，你胃為了減重減脂，有氧放後面，為了增肌，無氧放後面。 壯青 熱身10分鐘太久了，一般建議感覺心跳開始快了些，基本就可以開始進入力量方面的訓練計畫了。有氧太長，會影響力量方面的狀態。建議有氧熱身不...
是先成為設計大師還是先有錢？
JellyLin 想成為大師那得在積累足夠的經驗和出色的專案以後才有資格稱大師，那在你成為大師的路上當然後是有了專案才有後面的服務，有了服務就有了錢 當然要把專案服務好，做出特色 所以不用糾結先成為大師還是先有錢的問題上，因為大師和錢本身就是同行的！加油吧朋友！ loungers 話說你覺得你不掙錢...