1樓：john麥蒂
我自己生活中經常會陷入情緒不好的時候，當下我總是很難快速的調節好心態，靠自身把困擾問題想通我發現是很難的，因為這個時候大腦的追範圍已經很狹窄了，就是我們常說的陷進負面思維裡了。
而我們也知道觀念—行為—情緒這三者是緊密相聯系的，經典的ABC理論。 後來我自己總結對我特別有效的方法，不一定適合所有人，我談的我自己經驗。
1。洗碗洗衣服。 因為狀態不好的時候就是會導致自尊水平下降的很厲害，這時候做一些簡單的事並且完成，能夠給乙個正向回饋，會提公升自尊水平。
2。健身健身的時候也是會給自己設定目標比如深蹲12次 4組。這種清晰的目標完成之後也會提公升自尊水平，同時運動完分泌催產素，讓人的神經遞質水平恢復正常，讓人恢復積極的情緒
3。旅遊或者換個城市生活幾天。這點對我特別有用，我認為很大程度情緒不好是因為當下的環境，比如原生家庭給到的壓力。
那麼換個地方換個心情也是這個道理，思維認知都會隨著環境的變化而變化了，心情也會好起來了。
2樓：李露露
看了下下面的答案，大多都是選擇逃避這個情緒，比如做其他的事情轉移注意力以求掩蓋情緒，想點別的事情。但我認為是錯的。
抑鬱表示你正面臨著一些困難。比如發生了一些不好的事情，你必須被迫接受。又或者你的行為滿足不了你的慾望。還有可能是你處於乙個不適合你的工作，生活環境，做著你不想做的事情。
你的情緒是告訴你，有些事情需要改變。就好像手放到火上會痛，這種疼痛是告訴你需要把手移開。任何痛苦和快樂都是提醒你的訊號。
快樂說明你做對了，而痛苦說明你做錯了。至少是當下如此。
任何時候，面對痛苦，都不要逃避。轉移注意力並不能改變你的現狀。如果令你痛苦的東西沒有從你的生活中移開，痛苦的情緒就會一而再再而三地發生。
不要以為你可以習慣，去問問那些年長的人，他們對痛苦真的習慣了嗎？
我認為，面對痛苦，任何轉移注意力的方式本質上都沒有區別。在這個意義上，覺得難受了出去玩兒和覺得難受了之後用酒精和毒品麻痺自己是乙個性質。用酒精和毒品甚至看起來效率更高。
總之，很簡單，任何時候，覺得痛苦，就想想是什麼讓你痛苦，遠離讓你痛苦的東西，這是最簡單的做法。
3樓：小肥7755
生活中有各種抑鬱的時候
不過我很幸運的，有兩隻貓咪陪著我
與我而言，大部分的抑鬱情緒來自於自己，其實情緒過去後，你就會明白，其實很多時候應該放過自己，不要執著於在自己的情緒裡掙扎，這樣只會讓你陷入旋渦。
所以當感覺到自己的情緒不對或者正在朝不好的方向發展的時候，讓自己停一下，去擺弄擺弄花草，去看部喜劇，去拼個樂高，可以讓自己的快樂的事情很多呀，該放下就要放下的。
可有時候覺得，偶爾矯情一下其實挺好的，一直保持理智也挺累的。
4樓：
自殘加暴飲暴食和吃甜的。因為我爺爺說過不開心的時候可以吃甜的，甜食能讓人開心。心裡苦嘴裡也要喊著甜。最起碼還有一處是甜的。
5樓：心琪
可以試著先和情緒和平相處，慢慢適應，寫下讓你抑鬱的事情不安的事物寫下來理解自己為什麼會這樣，什麼原因，究根到底，但是一定要給自己限定時間比如一天只能一到兩小時然後去幹別的事情，看書寫字運動，我推薦情緒管理書籍，可以緩解情緒告訴你怎麼做，或者看醫書，抄醫書練字要全身心愉快投入不是腦袋裡依然很多思想的那種，就算是有思想也要接受，嘗試讓思想釋放一段時間，自然過一段，你就可以做讓自己開的事情。必須要有靠自己走出抑鬱的心裡信念，能任何時間與不安和平相處，打倒不安情緒。千金方，抄書或者寫日記本人親自上陣實驗了肯定有效果但是必須不是這麼簡單的要長期堅持，吃藥兩年之內抑鬱兩年以下必須吃藥兩年效果才穩固我是重度抑鬱住過院的，現在都是靠自己控制，吃藥次數減少百分九十以上。
都靠自己熬過了。
6樓：moon
我每次要是心情不好，我就會問自己因為什麼心情不好，客觀分析原因，然後自己叨咕叨咕然後自己說，不管怎樣我都是這個世界獨一無二的自己，有什麼不開心的，都去他媽的，老子最大
7樓：南極小龍蝦
可以嘗試給自己找一些事情做來分散注意力，比如運動，和朋友聊天，看一些輕鬆搞笑的影視節目，大哭一場也是乙個很好的辦法。
記得自己在15年的時候由於某些原因導致整天很抑鬱，後來自己理性分析了一下並對生活做出了改變，讓自己的生活充實且忙碌起來，後來這種抑鬱的情緒也就突然在某一天突然不了了之。
8樓：易林堂
可以，選一部悲劇片，看看。讓悲傷逆流成河，然後擦乾眼淚，就好了。人生最怕的是，你不知道如何去化卸掉思想的壓力。輕鬆的努力最好。
9樓：M9 877
: 吃沒錯，吃，把一直想吃好久的東西一堆堆的買回家裡然後埋頭暴飲暴食，狠狠的對身體來次大懲罰。第二天爬起來吐的無比狼狽的時候照照鏡子"hey 這醜樣不會是我吧"瘋狂對著自己罵罵咧咧...當然，我只是想說，把注意力轉移到別的地方去，你就無暇在乎你那破情緒了。
10樓：歲然
想想一些開心的事情，可以和朋友一起出去玩。如果沒有朋友，就自己乙個人去玩。騎著電動車或自行車，去超市，去商店，去路邊小吃攤。
夜晚看看燈火闌珊的城市。如果都沒有，悄悄告訴你，看看一些甜文，甜甜你的心，無論什麼時候，都不要想太多，可以讓自己忙起來，比如刷題，寫作業等等。人生建議:
不要想太多，讓自己忙起來，做一些有意義的事情，開朗樂觀。你笑起來的樣子，很美。
11樓：逃之夭夭
心理的強大才是戰勝一切的法寶。之所以會抑鬱，大多數情況下都是因為心理處在一種不滿意，惆悵的狀態下。要想遠離這種狀態，應該花更多的時間了解自己，改善自我。
當心理強大一定程度，便不會那麼那麼容易抑鬱，情緒不穩定等等。
12樓：孫怡心
情緒也是一種能量，情緒不是壞東西。
當不好的情緒體驗來臨時，有以下三步：
第一步，即刻啟動自我覺察，與自己的內心待一會兒。問一下自己：和這種情緒呆在一起的感受是什麼？為什麼會有這樣的體驗和感受呢！
第二步，對情緒表達感謝，感謝它在提醒你，提醒你關注你的內心。或許是你小時候的潛意識調動了這個情緒，調動了你的過往。
第三步。從情緒當中走出來，轉化成積極有效的行為。建立積極的心智模式，避免僵化。行為沒有對錯，只有有效與無效之分，從負面情緒中走出來，用更有效的行為來應對發生的事情。
13樓：猜猗
聽聽歌，出去走走。晚上的風很柔，很輕，你能看到萬家燈火。有意思的是，家家都有故事，家家有本難念的經。
在某間房裡，一定也有乙個和你一樣在抑鬱的人，你能聽見他在跟你說話嗎？讓自己平靜下來，再去冷靜地分析困擾你的事，記得放下你的仇恨，放下你的委屈，不要對自己說不知道，對自己說一句，是，又如何？
在生活中有什麼快速放鬆自己的辦法？
蘭卓麗 現代人的生活節奏緊張，工作壓力大。結束了一天的工作，如果不懂得進行一些放鬆活動，那麼，很容易積攢心理壓力，引起抑鬱情緒，美好的生活就這樣一點點地被負面情緒摧毀了。在家獨處，可以起到快速放鬆效果。在家獨處的好處在於，它不像綁緊跳活動一樣激烈，每天都能進行，幾乎零成本，卻能輕鬆化解心理壓力，起到...
為什麼有時在生活中，會突然覺得自己正在做的事好像在夢中做過？
Yongkai 很可恥的複製貼上了。http 即視現象又稱即視感，就是未曾經歷過的事情或場景彷彿在某時某地經歷過的似曾相識之感。似曾相識 容易發生在情緒不穩定的狀態下和對場景的體驗上。儘管所有的人都會出現 似曾相識 的主觀體驗，但並不意味著 似曾相識 在所有人身上發生的頻率都是一樣的。一般來說，與情...
現在生活特別難，有時候很想放棄，回到父母的小城市，帶著女兒，當一名普通的老師，生活無欲無求，好嗎？
豬會胖我不會 應該解決困難，而不是逃避困難。首先你得找到遇到困難的根本原因，如果實在是解決不了的，做一名教師是很不錯的選擇，但還是希望你能找到解決的方法，可能一時半會無法解決，但首先你得有辦法。萬一你回去當教師，你仍遇到類似的問題，這時候你至少有個解決方案，若是沒有，那你接下來又打算逃避到那個城市去...