1樓：
焦慮=對未來的不安全感，導致的內部恐懼。
拖延=對未知的一種恐懼，及其逃避行為。
如果思考後不值得，
解決焦慮=增加未來的快樂和安全感，
解決拖延=增加已知，增加快樂和安全感，調節逃避行為。
2樓：阿華AHUA
我也是個拖延很嚴重的人。
最近慢慢摸出了點門路，雖然不是很專業的方法，但我覺得很多拖延的人都有一樣的心態吧。
千萬不要一天想的滿滿的，感覺自己可厲害了，一天能做好多事，然後列了個滿滿的計畫，心想著完成這些計畫，一天多麼充實開心啊。
然而，不存在的。
既然拖延，其實給自己一種能完成任務的信心是非常重要的！！！
在剛開始幾天，一定要告訴自己:反正我是會拖延的，與其一拖延浪費一整天，還不如只做一件事，乙個小小任務總比啥也不做好。
先把自己騙去只做一件事，就可以盡情玩了。然而這個時候當你一旦做了一件事後，就會停不下來了。這個時候就順其自然。想做就做不做反正我也做了一件事了。
而後幾天可以量慢慢加上去。
最重要的是一定要騙大腦，告訴他這些任務很簡單，做完就可以給自己乙個小小獎勵。
3樓：我非我
拖延是因為這件事情對你沒有生理和心理的獎勵，從趨利避害角度來講，讓你想象考試結束成績公布的喜悅場景應該是很苦難，我就是這樣，那就只能想象考試失敗被心儀女孩恥笑的場景或者父母老師暴怒的場景，但第二種方式是被迫學習，不容易形成獎勵的心理快感。
還是要多發現學習之美，比如學渣逆襲的場景。
這個跟抽象想象能力有關，因人而異。
4樓：
1.你潛意識裡真的不愛學習
2.找幾件必須要做的事情，讓它們相互拖延吧
3.你現在外力和內力的刺激，顯然都不夠用。可以考慮轉換乙個外力，考試顯然不能給你動力
5樓：
方案一：我本科時候就是考試之前一周開始複習，因為我知道之前會出現你的類似症狀，然後我就給自己信心，一周完全可以複習好，沒有問題，然後全心投入，最後結果都不錯。前提是對考試內容有充分的認識和了解，知道自己可以勝任的程度，然後背水一戰。
方案二：題主描述的問題我深有感觸是我也經歷過一模一樣的最後考證未遂的經歷，我覺得原因一是對整體考試範圍和難度沒有充分的認識，沒有明確時間；二是覺得這個不過沒有什麼致命的威脅，如果考試不過就會比較嚴重，考證不過可以再來；三是越焦慮就越焦慮。所以我還是覺得get in first，and then work out your way.
就是不管如何先開始，從最簡單的或者最基礎的，進入了以後就好辦了，不開始就會一直焦慮。
6樓：梁偉國Waigo
重度拖延症者來說說自己的經驗：每天給自己定乙個難度不高，但是要強制性完成的目標。
我採取的做法是：工作日裡，每天必須至少有累計2個小時花在正經工作上。
什麼是正經工作，對現階段的我來說就是直接跟收入掛鉤的工作。那些學習充電，跑步健身，吃飯應酬什麼的統統都不算。
每天2個小時的時間投入，難度一點都不高。上午一小時，下午一小時足矣。上午拖延了，下午補上，再拖延晚上補，再拖延就半夜補，總之無論如何熬到半夜一兩點肯定能完成。
當天的指標必須當天完成，因為這個目標難度已經極低了，不允許拖到第二天，不允許有任何藉口。
制定這個方法後，執行起來效果非常好，每天只需認真幹好2個小時，剩餘的時間就算荒廢也心安理得。所以焦慮的問題也就不存在了。而且一旦進入工作狀態，持續時間普遍不會少於一小時。
大多數人拖延的原因是不敢開始，聲怕一下子要進入幾個小時以上的困難模式，心理上首先就退縮了。
我以前也嘗試過番茄工作法，並不適合我，因為它把時間以半小時為單位切割開了，不利於專注投入。而且番茄工作法一但開始，馬上就把人鎖定半小時內不能幹別的，這個約束本身就給執行者增加了心理壓力。
每天累計認真工作2小時，跟每天完成4個番茄單位時間，這兩種方式還是有區別的。
另外，拖延症往往伴隨完美主義和創造力一同出現。如果從網上實在找不到合適自己的方法，不妨自己創造性地設計乙個，然後自己去貫徹執行，說不定不知不覺中就把拖延消滅了。-
7樓：王吉蓮
最近也在被這個問題壓的喘不過氣來，戰勝拖延症要看你有多大的決心，答案就是現在、立馬去做。別看知乎這麼多長篇大論，趕緊馬上去做！
8樓：安帝
很簡單，放下一切，立馬去做，不做完絕對不幹別的事，遇到麻煩的困難的題也咬牙堅持下去。你是乙個人，怎麼可能控制不了自己，說白了還不就是對自己太仁慈，捨不得下決心讓自己做討厭的事。其實幾次之後就會愛上這種不拖延的感覺。
萬事開頭難，做不好還做不壞嗎？
9樓：西瓜醬
為什麼心急如焚時間很緊的人反而更願意選擇遊戲？ http://www.
看看對你有幫助沒
10樓：dongdong9291
關鍵不在於焦慮和拖延，關鍵在於讓你產生焦慮和拖延的那件事。
主要的原因你自己應該很清楚，就是興趣二字。
可以說，你的興趣不在學習上。
想想你在做自己喜歡的事上，有哪一次是焦慮或者拖延的呢.
所以，培養自己的學習興趣才是解決問題的關鍵所在。
11樓：op小澤馬
拖延症本身還是乙個心理問題，但有效的依賴工具我相信會有一定的幫助，作為Worktile 的成員，我看到我們的一位使用者是這樣搞定或者緩解拖延症的 逃離拖延症俱樂部 - 協同之道 - 知乎專欄
12樓：趙凱
我們問題很多，但我們只停留在問題上，所以焦慮，其實每乙個問題都有好幾種甚至更多種解決的方法，我們沒有去追求方法，由焦慮就到了拖延，然後死迴圈。所以一開始就要積極想辦法，或者求教他人，最重要的就是付出行動！
13樓：XaWu
從昨晚的實踐得出乙個結論：對抗焦慮的乙個好方法是在日記裡寫下「現狀分析」：焦慮得睡不著->提出問題->分析問題->解決方案->洗洗睡
14樓：南儡
我也是一名拖延症患者，我無數次被別人說你怎麼那麼愛拖延啊，我不等你了。別人每次說完這一句話我才會開始有所行動，或者我還是一動不動。拖延就這麼拖拖拖下去了。
到目前為止，我還倍受困擾，不過自從我開始運動之後，整個人精神好，積極性高，做什麼都來勁兒，大腦似乎處於乙個不安分的狀態。
前幾天我也打算著我要在哪天哪天看書，看到第幾章，然後上了一下網說要去查東西，查到一半，扣扣就晃動了，別人推介看電視劇集什麼的，自己就去看了，看完之後時間已晚，書就看了一半，而且還是一邊玩電腦一邊看的，現在書裡的內容我乙個字都記不清了。
每次自己總想著規定自己在哪天完成哪一本書，然而真正到來，又被所謂的藉口給躲避了，所以我的書總是漫漫無期看不完。
不過我現在已經慢慢改變我的生活計畫，只有多看一點書才能讓自己變得更加美好不是嗎？其實心理暗示對自己是有幫助的，我在運動的時候總是告誡自己還有多少多少就可以完成了，我要變漂亮我要健康什麼的就有動力繼續堅持運動下去。在拖延方面上，我覺得先規定自己看書看到多少章節，然後就去放鬆一下，獎勵自己一些吃的或者其他東西，然後繼續看。
也許這種間隔的方法不好，那你就試試把你一天需要做的記錄下來，現在這種記錄軟體的東西很多，你應該完成了才可以玩手機，要不就給自己乙個懲罰。
拖延真的是乙個不好的習慣，只有慢慢改變了，而且不要把拖延浪費在一些沒有意義的事情上面，你要天天告誡自己，要做一些值得自己去做的事，那樣你就會積極動起來。
15樓：wsx qaz
我覺得拖延只是表面的，根本的原因是你害怕痛苦，你不敢直面痛苦，複習這件事情可能對你來說讓你潛意識聯絡到某種痛苦，可能是怕考不上的痛苦，可能是複習本身是一件痛苦的事情，反正類似的，如果你敢於去面對痛苦，直面它，我相信很多症狀會不出現，你可以看看《少有人走的路》，逃避痛苦是很多問題的根源
16樓：段苗苗
本人也是拖延症患者，和樓主說的一樣過了五年，一直惡性迴圈。大多數時間浪費在焦慮和擔憂上。其實，對於我們這一類人，最好的辦法是尋根究底。
想想問題出在哪。當機立斷去接受。如果有很多個要解決的事，先做重要的，後做不重要的。
分清主次很重要。還要注意取捨。有時候心太高，往往什麼也得不到。
倒不如，踏踏實實，給自己乙個低的目標，付出很多的努力。對於我們這一類人，就是典型的眼高手低。無論是什麼。
想的很美，可是想想到底做到了什麼。我想，給自己鬆鬆壓力。制定符合自己的目標。
不要受周圍人的影響，敢做自己，敢堅持自己。不壞了自己的原則。強硬起來。
一起努力吧。
17樓：徐軼
2本書《Getting Things Done》搞定 (豆瓣)
《自控力》，反覆看，有空就看，看到你精神上少有懈怠，就想到該怎麼處理。
我也在痛苦的努力中。
18樓：猴毛毛
題主更新：
這幾天還是很困擾，就去做了諮詢，回來就看到有新答案了，親愛的我愛你們╭(╯3╰)╮
今天去做了60分鐘的心理諮詢。諮詢的老師是應對出國、考研、就業困擾的專業戶。
然後得到了幾點建議：
1.不要上網對照拖延症、狂躁症、抑鬱症之類的了，以免造成複式心理暗示。同學你很聰明很正常！
2.不要再做幾天、十幾天的計畫了，以免給自己拖拉的藉口。每天做每天的計畫，然後立刻獎勵自己，不要總是唾棄自己= =
3.拔掉網線來複習
4.游泳、跑步，讓自己精神狀態好起來
5.不要困擾於看不到結果。不要給自己乙個「我必須XX」的暗示，考研可以報報名（對這一點我強烈存疑），工作呢也投點簡歷，出國也準備著。
到時候能考上研就讀，有獎學金就出去，再不濟咱們找到工作賺錢去啦！
19樓：
跟自己說，反正早晚都要做，為什麼不現在做？
然後最重要的，把書翻開。
有拖延症的人，都是挺聰明的人，因為時刻知道還剩幾時幾分幾秒，所以只要你看一頁書，你就會為了能讓「看的這一頁」不被浪費，能夠取得好成績，開始看更多的書。
如果你一頁不看，那麼你就真的拖下去了。
寫日記是應對焦慮情緒的好方法嗎？
徐晨 這個得看你怎麼寫，我從今年開始起記日記 把一天中想記得事記下來，有些事情想要覆盤就好好寫一下感想，然後寫上鼓勵自己的話，寫上以後好好改進。比較想推進的長期的事，比如學習，就每天寫一寫當前的進度，回頭看的時候發現其實自己也有很大的進步，有時翻一翻，發現過去乙個月竟然幹了好多事。寫一下明天要幹的事...
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滿目 在每乙個人生的節點上，其實我們都會焦慮。從高考到就業，我們總會發現，我們被生活一直脅迫著，拼命的往前，生怕一不小心，就被生活拋棄了。姑娘，其實慢下來也是一種智慧型。作為一位而立之年的老阿姨，以前我也特別著急，感覺所有的事情都要按照所謂社會規定的節奏走，最後急出了心臟病住院。人活著即是意義，根本...
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