1樓：Discover
你的精力非常有限，比你想象的要少，不要浪費任何一點精力在別的地方，把所有的精力都拿去游泳。困了就睡，能睡得好就會慢慢恢復，每天只做一件事，第一件事去做，就是去游泳。
你會好起來的，相信我。但要以2-3年為時間刻度，別指望1-2個月恢復。
2樓：黎明
可以的。我那段時間就是抑鬱症的症狀，對所有事失去興趣，很懶，總是窩在沙發的乙個角落裡不動，失眠，好不容易睡著，又做夢哭醒，擔心自己會死(其實根本沒有生病)，沒有食慾，暴瘦。後面過了很久自己才知道當時是抑鬱了。
我當時每天都渾渾噩噩的，自己意識到這樣不太好後，就定了一些每天都必須完成的事，比如背單詞，每頓飯必須吃一小碗，一定要喝水，每天好像就是為了完成這些事，才過下來的，做一些有很需要耐心的手工，拼積木啊什麼的，畫畫，那段時間我學了好多新技能，慢慢的學會了就會有成就感，一點點一點點的就好了。
3樓：Harper
可以先在網上查自測量表，比如SDS
如果感覺症狀已經嚴重影響了生活，請到三甲醫院的精神科檢查，如果檢查出是輕度抑鬱，可以靠自己調整思維模式、改變生活方式變好，如果是重度抑鬱則必須服藥
4樓：小司
不可以兩年前，我是一名重度抑鬱患者，我也想過自己調整，但事實證明是我的大腦可能缺少了快樂的因素，我沒有那麼厲害讓自己變得像正常人。
及時去醫院，去接受心理諮詢，好好吃藥，好好生活。
我現在已經走出來了，希望你好好的，我們一起開心下去！
5樓：四月天
學會自我關懷-------抑鬱傾向的療癒之路！
自我關懷不等於執著於一己之私，自我關懷意味著自己要適應、理解和關懷自己。
自我關懷包含了三個核心成分：1.善待自己，要以有愛的方式理解自己而不是嚴厲的批評和指責。
2.認識到人類的共通性，感受到你與他人對生活的體驗是一樣的，並不是只有你自己被痛苦包圍和隔離。3.
你需要學會靜觀當下，對體驗要持以平衡的觀察，不要忽略也不要誇大你的痛苦。
一：善待自己
你會嚴厲批評自己的哪些方面？外表、職業、對子女的照顧等等；你會注意到自己的哪些缺陷？
面對這些問題你會嚴厲的批評自己還是會以理解的口吻對自己說話.
在困難情緒面前，你是感覺無法克制自己進而小題大作，還是會傾向於採取更和平的方式。
請你認真回憶內心的自我，找到上述問題的答案。
練習解決辦法：
構思出乙個虛擬的朋友給自己寫信，這個朋友對你有無限的關懷和包容，他也深刻理解你的優點和不足，更知道你的痛苦和處境，以這個朋友的視覺給自己寫信，包含強烈的接納、關懷、友善、親切。寫完以後放在一邊，過段時間拿出來讀一讀，理解真正的含義，體會到關懷湧入心中，就像炎炎夏日迎接到了一絲涼風。
二、認識人類的共通性
你經常批判的個人特質是什麼？例如：懶散、害羞、憤怒等等。
1.你有多久出現一次這樣的特質？
2.有沒有特定的環境引發這些特質呢？
3.哪些原因導致你出現這樣的特質（家庭環境、遺傳、生活壓力）等等。
4、這些特性是你自己選擇的嗎？如果不是，為什麼還要批判自己。
不要再用這些特質來界定自己，比如，把「我是乙個憤怒的人」，改為「有些條件下我會憤怒」，堅持一段，看看會發生什麼，是不是釋放掉了一些東西，心靈變得更自由更有空間了呢？
三：靜觀
靜觀就是對所發生的事情保持清醒和非批判性接納，換言之，就是直接面對。我們需要如實看清事件本身，不增不減。但不幸的是，我們一開始在面對困難情緒時，都像個擺鐘一樣，從乙個極端走向另乙個極端。
你有多久就小題大作一回？有多久就會把事情想的比實際情況糟糕？
如果我們能對恐懼和焦慮保持靜觀，而不是過度認可，那我們就能挽救自己於許多經不起的痛苦中，就像是乙個哲學家說過：「我的人生充滿著恐怖，但實際上大部分都沒發生。」
靜觀帶我們回到當前，給我們平衡的覺察，由此構成了自我關懷的基礎，像一灣清澈的泉水，不偏不倚、不泛漣漪。它讓你不再迷失在個人構思的肥皂劇中，而是從更大的視角來審視自己的處境，幫助你走出困境。
這樣可以訓練大腦的專注度，時刻對當下發生的事保持覺察，這項技能可以讓你很好的投入當下，擁有應付所有壓力的心理視覺，受益無窮。
我們不需要等候生命的完美和如意，也不需要為了感受到被愛的價值就強求別人的關懷和支援，我們不需要去外面尋找那渴望已久的接納和安全感，這並不是說我們不需要他人。
只是誰才是最為了解你笑臉背後真實感受的人呢？誰才是真正了解你最為迫切需要的人呢？誰才是你生命之中對你不離不棄的人呢？誰才是真正守護你、呵護你的人呢？恰恰是你自己！
6樓：ZcyFree
雖然很難，但是還是希望你可以自我調整一下，發病的時候，不開心的時候，不要傷害自己，正面積極面對情緒，找點辦法去解決，如果生理上，也就是睡眠，頭痛，身體不舒服，就及時去心理醫院諮詢，加油，好好撐下去
7樓：大胃出奇蹟
是可以自己調節的，但是你要找的那只「黑狗」是從何而來，找到原因，自我調理，是完全可以的，但是如果病情加重了還是需要去醫院裡檢查一下
8樓：哲林老大
每天跑步就很好，不信你堅持30天
本質是身體的血清素分泌不足，抗抑鬱藥也就是這麼來的，只要不是重度，靠跑步曬太陽洗熱水澡都能改善乃至解決你的抑鬱，你內心的問題都是假問題，都是你身體缺乏血清素所帶來的，堅持，快樂就會隨之而來，不好的想法自然會消失，是消失，不是得到答案。
再補一句，親測有效
還有，除了查知識，少看知乎，聶氣太重，環境巨大大程度地影響你的心理狀態
想到再補一句，覺得不能停止想法就去體育運動，運動完就去洗澡，洗完澡就開始打遊戲，打完遊戲就開始看動漫，看完動漫就開始看漫畫，看完漫畫就開始跳繩，跳完繩就開始燒水喝水，喝完水就開始下棋，下完棋就開始看費玉清，等到你大腦累的只想睡覺，就睡覺好了
9樓：知乎使用者
自己調整，如果不是抑鬱症的話，那就是抑鬱情緒，是可以調整好的，情緒只是一時。但是如果調整不好，甚至會更差，就需要考慮去看醫生了，因為如果是抑鬱症，可能會越來越嚴重，不及時去看醫生可能對自己的傷害也很大
10樓：古玖琰
不影響身體機能的前提下，自我調節可以解決的話，就盡可能自我調整。雞湯什麼的都是扯淡，做點自己還有興趣的事。真到影響生活，不能做任何事的時候，就去醫院吧。
我也是努力了好久，最後實在影響工作和生活了，醫院檢查，中了。但還在努力調整，尤其是作息，多做運動，問題不大
11樓：寡淡李
建議還是醫院，因為真正的抑鬱症患者在患病期間情緒是無法自控的，道理比誰知道的都清楚就是做不到，不是不想做到，是肌體反應，不受控的。所以不要妄圖自己調節，一定要接受藥物干預。
12樓：BRON
首先你得分清什麼是抑鬱症，它和正常人抑鬱不同，你先去了解，了解這個病它的病態型式，看自己吻合不吻合，先用幾天看看，了解一下，不要直接去醫院檢查，容易誤診，真的，先了解一下，感覺有點符合再去，還有千萬不要覺得得這個病很帥什麼的，我當初得這個病的時候還感覺挺帥的，不過現在回想起來，確實是抑鬱症，但是你相信我，我現在真的比死了還難受，所以還是先用幾天了解一下也不遲，輕微的我建議自己能調整過來最好，調整不過來，再去，也不遲，花乙個星期到兩個星期去調整，實在不行就去，因為這種藥物是有依賴性的。
13樓：七月
感覺有抑鬱傾向，如果不是很嚴重，那就轉變下自己的生活方式，多運動，多去戶外，多和朋友交往，這樣可以調整，如果有點嚴重了，那就得去找心理醫生進行干涉調整了！
有抑鬱症的人會意識到自己有抑鬱症嗎？
為了更大的良善 會的，我就是有軀體症狀發現的 生活不順，沒人理解陪伴，孤獨 接著思考生命意義，不斷否定自己，食慾不振，睡不醒，懶得動彈，能發呆發乙個小時的時候我就知道自己不正常了 接著乙個淚點很高的人，看動漫被感動居然淚流不止，可能是看到悲劇就產生共鳴吧，思考過度有點社恐現在，唉幹什麼提不起精神和力...
不知道自己是有抑鬱情緒還是有抑鬱症的傾向？
啥都不知道 寶貝，其實每個人都會抑鬱，但是我們也不應該一直抑鬱，生活總有有趣的事，遇到不開心，那就不開心吧，遇到開心的那就放肆的開心吧。好心情不會一直伴你左右，但你值得擁有。對了，記得寫作業 愛豆九夢 只是自己的短板在特定的環境放大了而已手機上的各種測試都是瞎扯 10個人測試9個人都有問題的太陽依舊...
抑鬱症患者能意識到自己得了抑鬱症嗎？具體有哪些表現？
傾城冰戀 抑鬱症患者有兩種，一種是從小性格就是偏抑鬱的，然後他會有抑鬱症的一切特點，但是沒有達到抑鬱症，這種就不知道是否是抑鬱症。還有一種是快樂的抑鬱患者 我不知道自己是誰 這段時間忽然情緒不穩定了，嚴重失眠，已經4天沒睡了。對什麼事情都失去了興趣，不想說話，吃不下東西。而且經常想哭，有割腕的想法，...