如何與有抑鬱症的自己相處？

1樓：黑白友利

唔...太長時間不玩知乎，現在回來答題應該也沒人看了..

如何跟「自己」相處，可能是最大的難題了。。

因為心裡面總會有另乙個自己，阻止自己去做某些事然後導致我唯一想做的一件事就是。。

每天晚上買杯飲料，在凌晨帶上耳機出去走夜路這是唯一一件能讓我感到放鬆的事

什麼也不想，什麼也不去做，就坐在某個地方

看著黑白色的城鎮與天空，直到早上，然後回去洗澡睡覺反覆如此。。。。

2樓：ii小小孩

抑鬱症和感冒發燒一樣，都是生命會經受的病，抑鬱症會難受，感冒發燒也會難受，如果抑鬱症有什麼不同的話，只是它的年齡比較年輕一點，準確說是被人認識的時間晚一點而矣。乙個人患了感冒，自己接受別人也接受；乙個人患了抑鬱症，可能自己和別人都不容易理解。

不理解的東西，就容易被妖魔化，這就給患者帶來了壓力，使得病情不容易恢復，假如感冒不被人理解，患者揹著心理負擔，那麼它也不容易緩解症狀。

人的情緒，是蒙蔽自性智慧型和理性的最大障礙，被情緒控制，人就無法對現實世界和自己的實際情形進行正確認識，就無法採取有效的解決之道。所以，察覺內心是被情緒掌握還是被理性掌握，是抑鬱患者最應重視的。

3樓：風一樣的高老頭

1.接納自己。對於悲觀消極的情緒不牴觸，就用覺知力看著它，慢慢地就會恢復平靜。

2.堅持按時服藥。不要自己盲目停藥，遵醫囑。

3.培養興趣愛好，比如養花、畫畫、茶道，這些有利於提公升生活的情趣，讓你熱愛生活。4.

建立信仰。可以是佛教，這是最究竟止息痛苦的方法。抑鬱症也只是一種心理生病，與自己的業障有關。

要發願自己承受患同類疾病的病友的痛苦，有大愛精神，而不是沉侵在自己的痛苦中。6.積極鍛鍊身體。

運動可以產生快樂的多巴胺，每週固定3-4次運動。相信自己，會慢慢好起來的。

4樓：

相信自己會好，盡力照顧基礎生理需求，比如清潔，吃飯，睡覺，運動，直面病情會反覆的情況，不要排斥，不要覺得又完了，而是堅信還是可以治好

5樓：曉析心理

避免負面想法

反覆深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恆，你會發現世界變得更加美好。

每當負面想法出現時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每乙個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。

把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負面思想的數量和內容，可幫助你了解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。

稱讚自己

你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱讚的事情，但這樣的負面想法很可能源於憂鬱症。列下你最喜歡自己身上的十大生理特徵和十大心理特徵。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己複述這些特徵。

當你發現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物讚美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本！

接受並把他人的稱讚當真。與其質疑他們的動機，不如直接同意這些讚美是真的，並照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次讚美你。

不要侷限自己

你很容易就認為自己辦不到某件事，比如無法克服憂鬱症、無法改變思考方式、無法控制自己看待事物的方式等。產生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止侷限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。

當你著手進行這些事情，並且不侷限它們的完成度，你會為自己的成就感到驕傲。

做任何你覺得很難完成的事情，最基本的可能就是走出憂鬱的情緒。做你覺得不可能的事情，一次只進行乙個步驟，最終你將達成目標。

明確闡明要改變的事情。如果你只是想在「乙個月內擺脫憂鬱」，但沒有闡明要如何完成，那麼任務很可能會失敗。給自己確切的步驟，如固定睡眠週期和每週探訪好朋友數次，讓自己的目標變得可行。

不要過度追求完美。假如你的個人標準高得不切實際，即使完成了目標仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鐘，但有幾天沒有運動或無法維持30分鐘，千萬不要為此感到壓力。

你的努力沒有失敗，你還能在第二天繼續執行目標。

忽略負面過濾

有時候你過濾了所有想法後只保留憤世嫉俗的想法。這樣的過濾封閉了好的經歷，只讓你看見壞的經歷。比如你只記得昨晚約會的尷尬時刻，而忘了其餘的愉快交談和最後的親吻。

好和壞的經歷都要接受，而非只選擇其一。

切勿根據單一負面經歷而籠統地概括整體。如果你在一件事情上失敗了，你可能就過濾了所有成功的時刻。單一經歷不是衡量一切想法和行為的標準。

如果你經歷的事情帶來壞結果多於好結果，別讓它打倒你。記住這只是一連串事件中的其中一件，很多事情比它們要好得多。