1樓：青寶
2樓：西西瓜汁
我原來也這樣，認為自己有些表演型人格，把自我的價值完全建立在別人的評價上，但別人是我們最不能控制的，所以就會患得患失，或者假裝雲淡風輕，實際心裡慌張不自信，怕別人看出我的自卑和怯懦。
我覺得最根本的是要意識到，不管你怎麼假裝模仿，總有人喜歡你，不喜歡你，別人的看法是不可控的。那為什麼要把乙個這麼獨特的我建立在別人的不可控的評價當中呢？把乙個這麼美好的我，建立在乙個隨意變化的評價當中呢？
所以，做你自己，做你自己喜歡的事兒，儘管還是會有人喜歡你，不喜歡你，但是你會喜歡你自己，只要你喜歡你自己，你的自信就會建立起來。
而且要意識到，每個人都有缺點和優點，盡量發揮自己的優點，正視自己的缺點，如果缺點是可以改的，那就盡自己的努力改善它，如果缺點改不掉，那就接受它。
知我所能者，盡善盡美；
我所不能者，虛懷若谷。
這樣你會活得坦然且安心。
3樓：
接受這個不完美的自己，包括自己的自卑，也包括自己的自大。就算以後會變得更好，不過現在確實就是這樣。
所以，我的做法是接受自己，被別人討厭也沒辦法，反正現在此刻這一秒，自己就是這麼糟心。
本大俠慢慢改，遲早會變好。
不願意等我變好的人或者機會，我表示遺憾。不過，也就那麼回事。
現在認為我很好的人或者機會，雖然我認為你的品味可能有問題，但我仍然表示感謝。
如果還會賭我以後變得更好，那就萬分感謝。
雖然說了那麼多，可惜我還是沒能做到無視他人看法的境界。不過，我認為這個方向是對的。
4樓：星藍
我也是很自卑·一向以來覺得身邊的人都不關懷我，懼怕他人說自己欠好。而然我並沒有愈加極力正視自己，更是一度頹喪·在家裡宅了半年，能夠說是沒有出家門，其時懼怕他人問我在做什麼，怕和他人說話。後來發現自己有所謂的「偶像包袱」，哈哈·真是可笑。
後來發現這樣只會讓自己很自卑，朋友變少。
其實咱們這種自卑僅僅自傲的一種產品，一開始我覺得我這麼自卑怎麼會自傲。
說笑吧?但是我細心想一想，
首先我自己對自己的判別過高，覺得一切人都應該喜愛我，最少大部分應該喜愛我。在細心一想，你為他人做了什麼他人應該喜愛你?我什麼都沒做…………
第二，瞧不起自己覺得比我差的人，自傲的表現出來了，總是以點蓋面。細心想一想，朋友裡面有個比較笨的，一向覺得他很傻，做什麼都做欠好，老是給他人添麻煩，但是細心一想為什麼他能一向給他人，由於他承受得起衝擊，能夠很快站起來，不怕吃苦。還有乙個朋友一向覺得他很拽，什麼作業都要和他人比。
喜愛降低他人。但是為什麼他能一向降低他人，由於那件作業他很極力的去做了，堅持做到比他降低的那些人強。等等就不舉例了·手打很累。
第三。逃避缺陷，十分在乎自己的主意，怕他人覺得自己這樣欠好那樣欠好。卻僅僅躲開，心想是你們不了解我，不明白我。不去正視自己的缺陷。
其實還有許多我就不多說了其實咱們這種人要學會的就是安然面臨全部，特別是衝擊。我還看到一句話「人一切的缺陷我大都有，那就無須自卑;人一切的長處我也不少，那也不用自傲
」 咱們要做的就是走出去，加速自己的生活節奏。去找乙份作業，什麼作業都能夠。極力去做。
咱們要做的就是安然面臨全部。當然必定你會做許多心裡掙扎。
那麼咱們就先調整心理的這個掙扎吧，去自動協助爸爸媽媽做家務，關懷一切朋友，不論了解不了解的，問一下他人作業怎麼樣，幸苦不幸苦，愛情怎麼樣，吃飯沒有，長胖沒有，能想到什麼能夠關懷他人就怎樣去關懷他人吧。當然也有人以為你無聊，不過這是你安然面臨的第一步。咱們一起加油吧。
走出去，走在一切人前面。不論做什麼作業都要極力，盡快。
還有，要學會不求報答的愛身邊的人，這樣你會很美好。
打字好幸苦，我也是剛剛恍然大悟，給你一些主張。說不定也能幫到乙個人。
關懷陌生人，也是我的一種辦法。
5樓：小白的世界
時間會給你答案，當多年後所有的閒暇精力被瑣事分散，起床還沒來得及洗臉就得出門送孩子上學！中午還沒下班就得盤算下午能不能騰出時間接娃放學！晚上眼睛都在打架了，娃的作業還沒寫完！
好不容易混到週末可以睡懶覺的時候，你才發現娃已經蹲在你面前說他要吃早飯。這一切經歷一遭！你就不再有包袱了！
6樓：為舒
「偶像包袱」太重，本質上是自我知覺混亂的表現之一。心理學家常將自我知覺分為私人自我知覺和公共自我知覺。其中，公共自我知覺會幫我們審視自身言行影響他人的方式，並幫助我們適應不同的社會角色。
但如果過高公共自我知覺導致焦慮的話，那麼它可能就是有害的。因偶像包袱過於擔心別人怎麼看自己，可能是公共自我知覺過高的表現：
我要是不化妝，別人會怎麼看我啊，
我如果失敗了，別人會怎麼看我啊，
我如果說錯話，別人會怎麼看我啊，
為維護「偶像形象」即高公共自我知覺，
揹負偶像包袱，出現憂慮，影響行為。
自我知覺分身體，態度，情緒自我知覺，三類自我知覺中任何一類過強混亂，都可以導致「偶像包袱」太重的問題。
即使時間再倉促，不化妝也絕不出門，因為像我這樣的小仙女，不化妝怎麼能出門呢？
即使確實情緒低落，也不想讓人知道，因為像我這樣快樂的人，怎麼能表現出傷心呢？
即使機遇來了，不確保完美決不嘗試，因為像我這樣專業的人，怎麼能做沒準備的事？
像我這麼完美的人，怎麼能失敗呢？
健康自我知覺有助於正確自我形象的建立，過猶不及，自我知覺過強卻可能帶來問題。
不知怎麼改，是因為對自己的認識還不夠。不知道健康的自我形象是現實的，也是會隨時間而發展的。也可能不知道健康的自我形象是複雜的，可以有多種看待自我的積極方式。
首先要加深對自己、自我形象的認識，接納真實的自己，撕下「偶像標籤」，面臨問題時，評估可實現性，也評估如果沒做不完美，有什麼代價，如果代價可以在承受範圍內的，不妨放開手腳，大膽去嘗試。
關於更詳細的如何放下偶像包袱，可閱讀《丟下偶像包袱的人生，到底有多爽》
7樓：心理諮詢師黃桂淳
樓主別慌，正常的人也是有時間段的自卑自大，因為性格是有彈性的，可能此時自信下一秒就自卑，都是很正常。
容易有困擾是你把這件事當回事了，也就是你過多的關注到這方面給你帶來的困擾及影響，顯得心理諮詢上的「」「過度了」，
它們出現的原因有可能是你過往的情感經驗或原生家庭的經歷或個人的認識引起的。
自卑自大心理是一對小夥伴，當自大時很在意別人的認可和眼光，如若得不到會越自卑。
這其中的左右跨度會讓內心更大的失敗及挫敗感缺失。
此時就會有樓主的困擾了，開始質疑自己是否真與普遍大眾是不一樣的，自己是特別的個例，
當這些想法開始被現實印證時，自己會更加的覺得自己的掌控力跟獲得感很低，容易有低落的情緒。
如果自己想改善此症狀，建議：
一、先從身邊的資源抓起，建議正常的社交及向身邊的親密可信人坦露自己的不足及缺點，這樣會讓自己的壓力沒有那麼大，同時也讓身邊的人覺得你真實而與你親近。
比如：我不太會說話/我知道我一開口就招人不喜歡/跟我性格怪的人相處你的忍耐度真好/我很難相信別人等。
對社交沒有信心者，可從自己的工作、運動或某個成就專注開始獲得自身的滿足感跟認可。
二、再從自己的內心挖掘，嘗試看專業書等了解其中的理論並承認自己確認為其苦惱，當你願意承認時你的症狀並看待它時就好轉了大半，並且學會認錯並積極的找自己的優點，人無完人但也不是完全不好。我們也會睡覺上廁所，我們也有無能為力時，允許自己一定時間的悲傷跟不理智。
如果自己嘗試了各了方法還沒法緩解時，需要尋找專業的心理諮詢支援重新建立信任感，因為可能本身有較強的防禦意識、對「」道理我知道但我做不到「」內心冶療需要用心建立關係，需要乙個最信任的、不會受害及被欺騙的人梳理並修通下幫助慢慢前行。
8樓：
今天突然被乙個朋友說我有偶像包袱我就去查了查，結果發現和題主好像，不過我是個男生。我覺得大概是我們太缺乏太渴望別人的認可、尊敬、愛慕了，所以總是努力在別人面前扮演乙個近乎完美的角色，而遇到這樣的人的時候又羨慕或者牴觸。說實話，我覺得那份不必要的自卑才是問題的關鍵，什麼時候找到真正使自己內心滿足的東西，什麼時候才能自在地、不在意他人地做真實的自己。
可能對男生來說比較好解脫，但是女生的話也沒關係，好好想想自己想要的，然後放手去做吧！共勉！
偶像包袱太重怎麼辦
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