1樓：阿爾吉儂de花束
正在戒，目前用到兩種方法
乙個是和面的時候留出一些小麵糰放冰箱裡儲存起來，無聊的時候拿乙個出來捏，捏到幹了就丟掉，很方便。
二是買了串佛珠，想摳手就扒拉珠子。
其實就是讓手閒不下來，估計盤核桃之類的也可以。
上一下左右手對比圖（左手對照組還沒有用這個方法，對的就是這麼嚴謹），明顯右手的月牙已經被長出來的角質蓋住了。努力堅持，希望可以戒掉這個壞習慣。
2樓：
轉移自己的注意力，我和我男朋友在一起的時候，就會減少釦手的頻率，我一摳，他就會打我手，我有時候一想摳，就想到他，就放下手，壓制住慾望，可有的時候！是情不自禁！完全是下意識的！
手自己在摳！但有我男朋友監督我，真的有改善，就國慶他來找我玩，五天，我的手沒怎麼摳，就長出來好多，肉眼可見的變好，他一走，我都手又摳的慘不忍睹嗚嗚嗚。
3樓：
焦慮的時候，不知道想幹什麼的時候就會摳手啊。
(*)其實感覺就是沒意識地，不知不覺地就摳起來了。
比如今天突然睡不著，好焦慮，閉著眼睛不自覺就摳起來了，然後手指一疼清醒了，來刷知乎了……
哎，考試的時候也是這樣，感覺題不會寫，然後心裡雖然沒什麼感覺，但是潛意識應該還是有焦慮感的，也會摳手……
4樓：貓尾巴被踩
1、什麼情況下會做
2、這麼做有沒有什麼好處
3、改掉這個習慣有什麼好處
以上，搞清楚了再考慮是否要改，如果要改，替代法：每當出現這個行為時就換另外的小動作替代，用短期習慣取代長期習慣，再用更短期的，以此類推；阻抑法：戴手套，綁指繩
小動作往往為了消解無聊和焦慮，通過這樣稍稍分散注意力安定情緒，也有通過固定的看似不必要的小動作來提公升興奮度提高工作效率的。乙個長期伴生的小動作不一定就是無益甚至有害，而是如同伴生關係被宿主所需要。可以理解成類似飾品或護身符，一種自我暗示的安慰劑。
只有在形成導致焦慮的強迫性行為後才需要認真面對和克服
如何改掉壞習慣？有什麼好的方法？
鹽選推薦 好多人身都有壞習慣，還有各種上癮停不下來，手機癮 看劇癮 網購癮 遊戲癮，一旦開始就整小時整小時的消磨時間，興奮過後，自己又會覺得荒廢了，閉門思過幾日，就又重蹈覆轍。時間要是大量的被娛樂 壞習慣和各種不良的思維消耗掉，你就很難騰出更多時間來處理好你的任務，所以，這部分就教給你如何改掉壞習慣...
成年人怎麼養成自律的習慣？
愛情小賣部 其實自律是個很難堅持的問題，很多人都是一時的熱情，很難持久。養成好的習慣不如從小開始比如想每天去看出那定下每天都開書看一眼慢慢調整成看一頁然後看一章看半個小時不知不覺的你的喜歡就養成了 zxcvbnm 制訂計畫 首先，想象是在現場正式工作一樣，每週給自己制訂工作計畫，並合理安排量化到每天...
未成年人如何自我防衛成年人的毆打？
令壺盅佐冷蟬 乙個字耗，你先跑，跑不過就雙手抱頭往牆邊一蹲，這個時候，都跑累了，他下手也不會太重。你歇夠了，趁他猛攻之際，乙個側閃，他打到牆上，你又可以跑。僅限徒手毆打。械鬥另論 拋開劑量談毒性就是耍流氓。首先，單純從搏擊技術的角度看，要構成有效的防衛，兩人至少要在相近的體型和體重量級範圍內。我先假...