1樓：
作為乙個30歲依然還在漲球的球友說幾句。首先申明，我不是什麼高手，野球場基本上球館第乙個場地可以混的下去的水平。大概衡量一下就是普通大學裡面院隊的水平。
當然其實我在大學的時候還達不到院隊的水平。
我有三個漲球的階段。
第乙個階段是大學期間跟乙個球友單挑，我接觸籃球很晚，高中畢業那個暑假才開始練球，暑假期間沒有夥伴天天在老媽單位的籃球場乙個人練習。上大學後發現也就打打內線。大二那年去當兵後回學校繼續讀書，遇到了新班級的乙個同學，也很喜歡打球，是個速度很快的矮壯型後衛。
天天跟他單挑，那段時間護球能力和進攻技巧漲得很快。是第一次感覺到自己球技的進步。
畢業之後基本上一周也能打兩三次籃球，14年那會兒開始玩2K，說出來不信，就是2K遊戲讓我漲球了。跟這電腦跑戰術讓我理解了球場上的位置和空間，開始注意隊友的位置和打球習慣。甚至包括很多動作，比如內線的三種腳步，沉底步，上下步，背轉身等。
那會兒開始我重乙個終結點變成了內線大軸，有背身能傳球懂擋拆的內線。
第三個階段是兩年前有一次受傷加上工作繁忙，長時間沒有打球，體重重了20kg，這個20kg真的是讓我歡喜讓我憂，因為本身對抗比較好，重了20kg之後確實發現內線打的輕鬆了一些，但是動作做出來終結變得很差，移動也非常差，以前我也算是防守大閘，現在是個人都能一步過，於是開始健身。也就是這幾個月，體重輕了10kg，維持在95kg左右，力量傳導明顯好了很多，對抗又變強了。球友們都說我這個是見過健身漲球效果最好的人。
甚至有兩三個人也被我帶著去健身房了。
關於運動的健身也說兩句，提公升運動表現的健身跟健美是不一樣的，主要就是練核心力量自己力量的傳導和穩定性。輔助一些保護性的肌肉力量訓練和爆發力訓練，比如腳踝、小腿。
以上是我的個人經驗，是否適用題主不好說其實總結一下就是兩點，高強度的籃球練習（投籃、單挑）和運動能力好的身體；籃球意識的提公升。
2樓：退堂鼓演奏家
自信心。
練習好基本功，多打比賽，培養良好的攻防習慣，加強對籃球的理解。當你打比賽的次數多了，慢慢有那麼幾次感覺自己發揮的很棒，隊友也認可了，自信心逐漸積累，在球場上有強者心態了，那麼你的實力就已經有質的提公升了。
3樓：五步上籃
質的飛躍？
換個詞是不是更好：質的改變。
所有質的變化都是量的積累，而積累的過程是艱苦和漫長的，枯燥和乏味的，正是在這無聊的積累中，質在一點一點地不能引人注意地偷偷變化著，直到某一天你突然覺得自己投籃準了，腳步快了，傳球及時了，這就是質的改變。
4樓：沒埋人的一天天
最容易的就是投籃，但是這點看天賦，不一定能練的好或者說快速練好
然後就是力量或者體重，你如果90kg而且肌肉含量很大你同齡人應該隨便碾壓，這點也是看天賦，我比你高一點點60多公斤的體重第一次走進健身房在自由臥推架上也能做個60kg的臥推。
其他的什麼突破彈跳我覺得都不是一朝一夕能練好的，而且很容易被防住，遠遠不如一力降十會來的粗暴
5樓：人間
多練啊，現在我打球兩年，剛開始一直打的很菜，然後之後就一直練，有時間我就拿個球練基本功，之後又一直打實戰，學著學著，雖然現在也沒多強，但是也打的還行了
6樓：吾乃
把強弱側手都練好，突破和投籃都會更加順暢。
右手球員，如果左手不能順暢的上籃和拋投，甚至運球都費勁。那就很容易出現，右手乙個很好的變相，確被左手運丟，或者在終結的時候拉誇。投籃方面，左手扶球再用右手合球完成投籃是最順暢的，但如果這項技術因為左手控球能力而受到約束，運球後投籃的命中率會大大降低。
所以，把強弱側手平衡在進攻上就是乙個質的飛躍。進攻自信上來了，防守也會更有信心。
7樓：toidle
高水平的體育運動脫離不了兩個最基本的條件：身體+基本功
沒有這兩個基本組成部分就遠遠談不到什麼心理素質、戰術意識層面。
如果都是娛樂活動層面，那麼差距不會太明顯，好的戰術意識可能會彌補一些。
但是一旦上公升到一定水平之後，身體素質和基本功是絕對無法繞開的。
身體素質不足以支撐技術動作需要，或者是基本功不足以保證在高強度運動中穩定發揮，直接就限制住了球場上的實際表現。
按照題主給出的情況來看，身高180在業餘籃球運動中不算太吃虧，體重68KG有點偏輕，可能會導致對抗能力不足，要知道基本功不是太差的話較強的對抗能力也能很大程度的減少運球失誤的問題。
至於投籃不准基本功問題的可能性遠大於心理因素，業餘水平也不要求說有什麼肌肉記憶，想增強投籃穩定性的話先嘗試每天至少200+定點投籃吧。當然練習的時候注意兩點，一是按照平時打球的習慣投籃，例如平時跳投為主就練跳投而不是顛投。二是練習定點投籃就真的要定點，例如公升級遊戲的幾個投籃點，不要球彈到哪就在哪投，這對於找到固定手感不利。
8樓：
別打籃球了，這運動不值得，又危險又浪費時間，鍛鍊效果也並不好。有這時間不如跑步游泳健身多做有氧保持身材，好好學習充實自己。
9樓：林蔥頭
你以為的運球好:運輸軟綿綿，不夠大力，稍微上強度或者打全場就容易掉球或被搶斷；建議買個加重球大力練習運球，另外弱側手運球及上籃能力要有。
你以為的投籃好:姿勢不對力量不足，偶爾神經刀連進，投籃發力不在一條垂直線上，強度高一點就容易動作不穩定、動作變形導致命中率下降；糾正自己手肘外翻、輔助手發力等導致投籃影響變數多的因素，從近到遠練習投籃。
10樓：Mr.D
避免運球失誤有很多辦法解決。
1.練運球，左手不熟的話至少要能運兩次並終結。失誤無非就是怕緊逼，很簡單的，身體夠壯的情況下對方一上緊逼你就背身護球，不用慌，同時觀察隊友。
或者他上搶你就後退，然後朝他的前腿側做低於膝蓋的變向。一般身體素質差不多的情況下單人的緊逼很容易過。
2.去練美式單挑，即三次運球必出手的單挑，把三威脅的基本功練紮實，減少運球，運得越少失誤越少。然後把身體對抗和終結練練好，很快你就會變成你隊友眼中最簡單高效的大腿。
3.直接改打無球，空切掩護，但這要求跟隊友合練過。全隊全都減少運球，就打傳切，流暢起來比一人單挑一隊有樂趣的多。
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