1樓：fkystarfly
看到您目前的跑步水平，已經超過了普通人到了需要高階的程度。接下去要更進一步就要制定科學的訓練方式。
無論是腿部強有力的蹬地擺腿，還是上肢穩定的擺臂，都需要以核心肌群作為上下肢發力的支撐點。因此，核心力量好的人跑步時，儘管上肢擺臂和下肢擺腿的動作頻率很高，但軀幹卻始終保持穩定。而核心力量不足的人跑步時，軀幹亂扭，骨盆上下擺動，這樣上下肢產生的力量就被鬆軟無力的核心無謂地消耗掉。
這大大降低了跑步效率。
怎樣才能跑步時不那麼氣喘？也不再那麼難受？秘訣就是「以毒攻毒」。
你跑步不是喘嗎？那就一不做二不休，跑得再快一些，喘得更厲害一些。下次跑步就會輕鬆很多，沒有之前喘得那麼厲害。
這就是讓你不再一跑步就拼命喘氣的訓練方法——間歇跑。何謂間歇跑？快速跑一陣，休息一下，再接著跑，接著休息，不斷迴圈的跑法就是間歇跑。
至於休息，是完全停下來休息，還是用快走或慢跑作為休息，這個並不重要，都是可以的。間歇跑的核心特徵是高強度跑和休息穿插交替進行，因為你不可能一直猛跑。
對於初學者，跑步是否要刻意關注配速及心率等問題？
對跑步初學者，要學會根據身體的感覺控制訓練。關注心率 配速是科學跑步的一部分，可等到身體素質改善到一定程度後再去關注。一步一步來。如何根據身體感覺控制跑步訓練，下面詳細展開 一 通過呼吸強度控制訓練，有幾個簡單的標準 1 跑步時呼吸平緩 2 說話是金，沉默是銀子 3 面色平靜地跑，不要氣喘吁吁 4 ...
很久沒跑步，怎麼才能恢復以前的配速？
乙個人一場馬 這個問題，不知道是指跑100公尺的配速還是半程或者全程亦或者簡單10k的配速？不同的里程要求的配速訓練差別很大，看你具體情況。 王老虎 一般來說，規律性的跑步間隔時間最好不要超過3天。一旦我們超過3天甚至更久，再重新開始跑步之後，會感覺明顯沒有了之前跑步的狀態。這時候，之前的速度和跑步...
5公里的配速如何提公升
追夢赤子心 目前你這個配速想要提公升，多拉有氧就行了，一周三次6 8公里有氧，一次5公里節奏，基本上能一路順利進步到22分以內，不過想要突破20分的話就要多進行間歇訓練了，像什麼10 400公尺這種，關於熱身的問題，跑前應該進行動態拉伸，最好是先慢跑1k左右，然後做幾組小步跑 高抬腿跑 正踢腿這些來...