很久沒跑步，怎麼才能恢復以前的配速？

1樓：乙個人一場馬

這個問題，不知道是指跑100公尺的配速還是半程或者全程亦或者簡單10k的配速？

不同的里程要求的配速訓練差別很大，看你具體情況。

2樓：王老虎

一般來說，規律性的跑步間隔時間最好不要超過3天。一旦我們超過3天甚至更久，再重新開始跑步之後，會感覺明顯沒有了之前跑步的狀態。

這時候，之前的速度和跑步計畫，都不再適合重啟後的身體，如果期待過高，或者過於著急，會給自己帶來額外的壓力，讓跑步失去樂趣。

首先，調整好心態

身體狀態的恢復是乙個循序漸進的過程，這時候千萬不能著急，不能以之前的配速來要求自己，或者想要短期內就想要達到之前的狀態。

相反，每一次重啟跑步，心態上都應該把自己當做是乙個第一次跑步的人，最重要的不是跑的多好，而是先跑起來，邊跑邊調整。相信跑過的人都有那種跑著跑著，突然感覺自己變強的體驗。你只要跑，時間自然會幫你進步。

第二，制定新的計畫

在調整好心態之後，下一步就要重新制定乙個跑步計畫。

和身體恢復一樣，新的計畫也應該循序漸進。不追求過高的目標，不給自己太大的壓力，專注於乙個乙個階段性小目標的完成，同時也要做好熱身和拉伸，跑步之後多注意休息，避免很久不動的身體因為運動強度提公升而受傷。

第三：從簡單的輕鬆跑訓練開始

前面的2周，從3公里或者5公里的輕鬆跑開始，不強求速度，只舒服的跑起來就好，找回跑步的感覺，找回肌肉的記憶，找回呼吸的節奏，讓身體肌肉恢復到跑步模式。

當感覺身體狀態已經有所提公升之後，可以適當增加跑量和跑速，每週進行1次10公里以上的長距離跑，或每週2-3次的節奏跑和間歇跑，同時可以配合做一些身體核心肌肉力量的練習，這樣可以讓你更快的恢復到理想的狀態。

最後：

不管怎樣，中斷訓練之後，恢復狀態都需要一定的時間。

生命在於運動，調整好心態，重新出發吧。

3樓：炭黑不黑

健康點的就是不要著急，循序漸進。如果要是想快速恢復，就得結合變速跑和一定的HIIT了。但是不管如何，都要注意跑前充分熱身和跑後拉伸放鬆，這點十分重要。