1樓：omnip
如果題主可以聽進去我說的話你的彈跳訓練將少走很多的彎路首先練彈跳或者扣籃的博主不展示力量訓練是一種非常普遍的現象但是凡是透露自己力量訓練成績的扣籃王深蹲硬拉一定是一定是頂級水平練彈跳最有效且可延續性最好的途徑就是力量訓練題中的訓練方法不談對關節的磨損也是十分耗費時間精力且低效的
這種功能性訓練對彈跳有幫助但是並不適宜長期大量的練習舉個我認為恰當且形象的例子：
加油共勉
2樓：老衲晨安
目標是爆發力，你組間休息太少導致。爆發力肌肉疲憊，導致訓練的時候為慢肌主導。所以你練的是耐力，不是爆發力。
練爆發力拿五十或六十kg槓鈴去做四乘五，組間休息五分鐘。一天爆發力不用安排太多，不然等於無用功。
3樓：MQlove
需要乙個長時間的休息，等你休息完會發現，彈跳變好了。
身體需要適應和修復的，還有訓練完放鬆腿部肌肉，雖然會很痛，但是防守完還是很爽的。
4樓：我沒有名字
停停正常是疲勞，疲勞很正常
你這個就是身體承受不了了，如果是膝蓋和腿一起疼的話趕緊停一周兩周吧，適當把一些動作給拿出去，要不然遲早費
如果只是腿疼就停個一周
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其次你說的那個「不科學的訓練導致反而跳不高」過於斷章取義人訓練完都是疲勞的，更何況是這種針對性的高強度訓練，高度比以前低也很正常，我練前練後彈跳都得差個5cm左右
跳不高了只能證明有效果了，肌肉得到鍛鍊了，一天舉1次100kg和10次100kg是不一樣的，你能說越練越能舉嗎
腿疼如何緩解（軍訓一直練正步導致腿疼，怎樣緩解）？
高健翔 腿疼有很多種，假定題主說的是肌肉疲勞導致的痠痛。如果你的軍訓期間還可以網上訂購 比如你是大學生，在大學裡進行軍訓 可以買長筒足球襪，有助於下肢靜脈回流，緩解肌肉痠痛。如果不能訂購，把自己多餘的襪子捯飭一下，襪子頭減個洞，套在小腿上，作用一樣，只套乙隻可能加壓效果差，那麼單側套兩隻。上面說的是...
打籃球先練運球還是彈跳？
彈跳是天賦，後天提高的餘地不多，無法練出跨檔次的彈跳，看一下你的小腿跟腱就知道上限了。但運球不是天賦，而是苦功，只要花精力就能一直提高。對於身體素質，練彈跳不如練核心力量，這才是提高空間最大的，也是影響身體綜合素質及技術發揮的最重要的身體因素。以你的身高，在野球場上玩突破，不如練好中投，然後練面框一...
跑步經常小腿疼，需要練小腿肌肉嗎？
以我的經驗，跑前沒充分熱身，一開始速度快 相對於全程 容易小腿前面緊張疼，跑後沒充分拉伸，容易小腿後面疼。兩個技巧，用腳後跟走路2分鐘，可以很好緩解小腿前部疼痛。挺身推牆可以緩解小腿後面疼痛。但，產生疼痛的最主要原因還是你下肢力量弱，不知道你現在有沒有久坐或臥床起立，下地落腳，腳後跟針刺疼，但走幾步...