1樓：Tjfh
你好大家都知道，打籃球要出色，彈跳力是先決條件之一。彈跳力佳可增強你在搶籃板、跳射或上籃時的力量，全面提公升你的球技。
那麼在身材不夠高大，或下身力量較弱，有什麼方法可以提公升彈跳力呢？Peter教給你幾個簡單的動作：
1.踏台連環跳躍（Box Jump）
鍛鍊部位:腿部肌肉力量及反應。
這個動作可以增強彈跳力及第二跳反射動作，提公升搶籃板技術。
起點動作:雙腳站在跳台，雙手作向前擺的起跳狀態。
完成動作:先跳落地面，然後第一時間跳上第二跳台，如此類推完成兩至三個跳台動作，身體必須保持平衡。
注意事項:初學者跳台的高度由高至低，高階者相反；跳台最高高度，初學者不過膝，高階者為膝蓋以上三寸。
2.槓鈴踏板（Step Up With Barbell）
鍛鍊部位:大腿肌、腹直肌及腹內、外斜肌及肩膀。
堅持做這個動作呢，可以鍛鍊起跳時的爆發力，增加上籃及騰空的高度和力量。
起點動作:利用雙手及膊頭支撐槓鈴，一腳踏在踏板上，另乙隻腳在地面平衡身軀。
完成動作:後腳先發力，將力量轉移至前腳，提公升身體至站立在踏板上，然後回覆起點動作，再進行另一腳訓練。
不過要記住頭部不要仰後，上身要直，保持挺胸收復運動。
3.姿腿部彎曲（Prone Leg Curl）
鍛鍊部位:大腿後腿腱。
這個動作可以增強落地時承受的力量；提公升起跳穩定性；增加下盤力量。
起點動作:躺器械上，雙手握扶手，軟墊放在雙腳腳對上位置。
完成動作:雙腳發力彎曲，然後回覆起點動作。
（ps：但是要注意腰不要過度彎曲哦）
想要提高彈跳力不是簡單的事情，相比於增肌還好難上一些，所以一定要堅持
有任何問題隨時問我哦！
2樓：無知者牛燉羊
我有個很好的詞，叫"擴容"，特指為快速擴大訓練容量而進行的訓練。具體思路是做以向心收縮為主的訓練動作(如騎單車)，以開發速度力量為目的(用於漲彈跳、短跑提速等)就做快速運動，如果訓練目的中包括順便提公升耐力，那麼就按HIIT的訓練方式進行。
先碼上，日後作答~
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