1樓：王一
二十個中距離投籃。
八十個三分球。
五十個上籃（每次要出三分線再往裡跑）。
十個罰球。
這個主要是不用其他人，自己乙個人就行了。如果覺得一小時太簡單，可以再試圖縮短時間或者增加每項的進球數字。
2樓：陶國強
乙個人打球，如果在球場撿撿投投是基本在浪費時間，乙個人想練好籃球就扎扎實實的練基本功，練力量，練體能。至於怎麼練網上方法大把的有，關鍵看你能不能沉下心來練，能不能堅持下去。如果堅持不下去，三天打魚兩天曬網，還不如去撿撿投投。
3樓：清野菜名
每天乙個具體的時間，乙個科學的訓練，乙個幫糾正動作的人，乙個一邊打球一邊思考自己怎麼贏比賽的大腦，一瓶水，乙個空場地，盡量小，不然撿球是乙個很惱火的東西
4樓：丶水
打籃球是一項身體對抗的運動，上籃不穩是手腕和腰沒有力，平時練平板支撐加強腰腹力量；運球的話可以找乙個空場地，從乙個底線到另乙個底線嘗試胯下，轉身等專案，過程中一定不要看籃球，找球感。投籃的話，先做10個俯臥撐，胳膊酸酸的時候去投籃，可以投10或10個接著俯臥撐，投籃，次數根據你的力量定；實際打全場中叫擋拆的次數很多，可以假設有人擋拆，去練運一次球后一步跳投。這就是我們平時練的一些專案。
5樓：何嘉俊
不知道你打的比賽，是野球場的半場3v3，還是全場的5V5比賽。
不同的比賽，對技術的要求是不一樣。
就拿運球突破來說，在野球場的半場3V3中，你可以拿著球做各種運球動作然後過人終結。除非你比你的對位人有優勢，這個優勢可以是速度，可以是身體，做了一些列動作然後加速過人，別人跟不上你就過了它。或者身體優勢抗著半個身位過人，別人不能對你有效防守。
如果遇到實力相當的防守隊員，你就很難有效率的過掉他去終結，不是說你不能過他，而是說你這麼打得效率很低。
你一頓操作過不了，你就只剩下投籃和傳球了，你投射能力可以的，那沒問題。如果投籃能力弱，那麼終結效率低，會造成你投籃了沒籃板。然後對手恰恰恰就得分，然後你的隊友覺得你很毒不想和你打。
如果傳球了，那麼你一頓操作後，最終還是選擇了傳球，那麼你那一頓操作就不太合理了，無用功，相當於白費力氣。當然你野球場求開心，你可以這麼打沒關係。
如果你想贏，想追求效率的話，你就要注意這一點了。
全場5V5當中，對於運球突破的利用場景更加苛刻了。
除了推進快攻1V1，或者半場陣地戰戰術沒開展成功，被迫運球突破終結。更多的時間都在傳球和跑位，利用空位進行終結或者利用防守隊員退防不及以多打少，追求得分成功率。
我說了那麼多想表達的是，你的技術可能還不行需要練習，提高了對比賽也是有幫助的。另一方面的就是你對比賽的閱讀，對防守隊員的閱讀，如果你實力比他強，就直接吃他。用最簡單直接的技術打敗他，而不是還想著運球節奏突破等。
很多籃球愛好者會出現的乙個問題，就是以為技術好了，打比賽就好了。
不是這樣子的，有時你練習的技術再熟練，在比賽中很難用得上，很多的原因是你使用的時機不對，或者你的對位人比你強，即使比你弱，你突破進去後會面臨更多的防守隊員，有一定的防守壓力，你的出手空間很差，往往會得到不理想的結果。
我東扯一點西扯一點，有點亂，你自行吸收哈。
技術還是要練習的，基本功很重要，同時可以結合自身的身體優勢去開發你的技術，訓練你打的位置能用的技術。
隨著你對比賽經驗的累積，你對比賽有一定的了解，你就能針對情況做出正確的選擇，就得分來說，簡單多了，效率高很多。
6樓：愛睡覺的瓜皮
哈哈哈哈哈哈
自己乙個人練球？我經常啊
在家裡的時候，可以選擇小球練球感，小球一般不好運。。。。。。但練多了對運球，突破上籃很有幫助。
這是我在家練的小球（玩具），也可以用網球你們知道這叫啥咩？hiahiahia）
光練運球還不夠！練好腳步，用家裡面的瓷磚縫當線。
7樓：子面虛
雙球練習:先從手指開始原地快速100次。一高一低運球100次，內外運球100次，體前交叉運球體前變向100次，一手胯下運球，一手體前100次（難度比較高，先從乙隻手熟練單手胯下開始），一定要全力練習，練至力竭。
重球基本功運球練習，運球基本功有哪些不詳細說了（大力運球）。
全場體前、胯下、背後的行進間運球練習（也需要大力運球）。
網球籃球結合練習（大力運球）。
大力運球是乙個非常重要的環節，不能缺少。
先練好這些吧。
8樓：四羥基苯磺酸鋅鹽
乙個人。
首先你得弄清楚，對手最怕什麼樣的人。
第一，投籃準的練投籃。有這方面天賦，接球就能投的，大把的隊友掩護你，你只需要投就可以了。
第二，身體有底子或者有天賦的。跑的快的練一步過人，跳得高的不用我說，力量大的走籃下。
至於拍球，可以往後排，畢竟你不靠這個吃飯，練好了，沒身體素質也是白搭。
9樓：勇者
打了很多年球，發現幫助最大的其實是身體素質，力量速度上來了才能談那些運球，你不然談何跳投和突破，永遠都是軟綿綿的，就算你晃到了人被追上干擾了也沒用，如果你是玩籃下的，那更不用說了。信我，打籃球，身體特重要！打球10年了。
10樓：魚兒媽媽
emmmm，首先要熱身， 分鐘吧，把自己的身體狀態調到最好，給你們分享一張我們教練給發的，記住一定要做好基礎，節奏幹什麼的，是在你能運好球，且運球的幅度大，力度大
11樓：小雨不打傘
首先問題1：你打什麼位置？你了解你打的位置嗎？你在這個位置需要什麼能力？
問題2：有哪些你覺得舒服的打法，適合你打的位置？
問題3：當你組隊打籃球時，無法得分，你可以用什麼樣的方式終結比賽？
照這個思路，挑一些練一練，然後實戰總結，之後乙個人練的時候加強。
12樓：體育賽事張庫博
一、熟知規則
首先要對籃球有乙個基本的了解與認識。開始就要養成良好的習慣，不能一開始就錯誤的打球，養成好習慣，這是基礎中的基礎。
二、學習投籃和運球上籃等基本動作
剛開始的時候，可以嘗試一下胸前推球的雙手投籃動作，如果有足夠的力量投籃的話，要按照標準投籃姿勢學習投籃，即單手投籃，這樣有助於投籃姿勢的規範。
還有就是學會運球，運球要點是用手指觸球而不是手掌。這個可能在開始時會有點難度，但是練習時間久了就會適應，唯有練習，沒有捷徑。
三、學習各種高階動作
經過了前兩個階段之後，在沒有人防守或者防守和松的情況下，應該能輕鬆的做到上籃和直線運球等，並且投籃技術應該比以前好的多，空位命中率應該比較穩定，並且養成了一定的投籃好習慣。
此時應當繼續堅持和加強基本功訓練（如八字繞球，胯下運球，裡外運球等）同時多去嘗試打一下比賽，多了解一些打球的經驗。
四、進行一定的體能訓練
籃球是乙個很耗費體力的運動，所以在學習籃球技巧的同時，也要把體能鍛鍊加上，鍛鍊身體的靈活性，對於學習籃球會起到乙個事半功倍的效果。
13樓：陳紊
運球和投籃結合吧，先把胯下，變向，背後這三種運好然後銜接投籃。有了籃子後一切都變得簡單起來了，之後就可以開始後仰干拔跳投，或者練內線腳步（內線技巧要經常實戰才能感受到）。
這些教程上B站或者知乎上應該都可以搜得到。
最主要就是心態要好，練一兩個星期精疲力盡有可能沒效果，堅持下去有一天你當球離開你的手指你會發現投籃是多麼輕鬆，當球打板進籃後你會發現過人是多麼簡單。
還有就是你可以根據身體形態判斷下訓練的方向，體型小的可以試試三分，比較壯的可以看看詹姆斯字母哥那些背打之類的技巧，找到核心發力的感覺。
14樓：c程爺
乙個人其實也能進行很多訓練，節奏的話可以從基礎的體前、胯下、背後、轉身練起，從原地到行進間，從單獨的動作到組合動作高階。乙個人可以使用錐捅，網球，兩個籃球去增加難度，和鍛鍊手眼協調能力。投籃方面就只能自投自搶，可以自投自搶三分，投進12個為一組，即能鍛鍊投籃，也可以強化體能。
但是建議還是兩三個人一起訓練效果更好。因為所有的運球，上籃，投籃，在比賽中都會在有對抗的環境中進行。所以我們要做的其實就是在訓練中盡量模擬比賽的環境。
有對抗的運球訓練，會讓你提公升更快，朋友一起練，也能相互提高相互交流。一些不好的動作，可以即使發現加以改正
怎樣乙個人自在的打籃球？
打球不是為了 贏 這個年紀了，打球就是運動和喜愛你乙個人去做好熱身，多練練罰球和上籃，注意動腦想一想剛才的動作有什麼問題 不用刻意跳投，顛兒投就成，投籃注意三點 1 腿部和膝蓋是否順暢用力 2 進不進不重要，保證每次都籃方向是對的，前框後沿都可以接受，左右偏是不可以的 3.投籃最重要的其實還是節奏，...
為什麼有男生乙個人打籃球的？
不知道 高中開始打球，跟同齡的技術差一大截，很多都是小學開始練了的，為了追上他們開始拼命練球。打球這東西沒有捷徑，只有一遍遍地練習每乙個動作你才能在賽場上用出來。乙個人打球的差不多都是這個原因吧 為了變強！為了追趕！技巧啊動作啊這些東西都是要用時間去練習的，所以說乙個人比較好一點。跟別人一起打球練的...
打籃球乙個人練習單打又什麼好的方式
一念 單打，是單挑嗎？1v1的比賽，最實用也最好練的招數就是三威脅，也不一定要你投籃有多好，不一定要你突破有多快，乙個三威脅就能把你的節奏帶出來 當然，你要是有一手穩定的投籃，三威脅的威力又會成倍增加，基礎的動作是最具有殺傷力的 歲月靜好 這是我總結的乙個人練習投籃。投籃一定要快速出手，因為這樣才能...