1樓：Kowalski
這個問題我覺得我有實踐經驗，可以回答一下
首先還是姿勢的問題，我前幾年在虎撲上看見有分析庫里姿勢的帖子，一通研究調整了自己的姿勢，明顯感覺投籃輕鬆了一些，但命中率不穩定，這也和發力順序有關，由下而上傳導力
今年過完年在D音上看見乙個小姐姐的跳投姿勢，茅塞頓開，由甩小臂改成推大臂再壓腕，經過不斷練習，已經有肌肉的記憶了，熱身投籃真的是命中率前所未有的高，命中率基本穩定了，罰球線百分之七八十的概率，三分調整好姿勢也是可以達到40%多
現在階段就是不斷在實戰中提高實戰命中率了
以前跟朋友鬥牛基本都是以突破結束，現在都是直接中投遠投急停跳投投死比賽
中距離https://www /video/1176592396048207872
三分https://www /video/1176592441615978496
自投自撿真累
2樓：尹戢
1 熱身
2 折返跑
3 拉伸
4 投籃手勢熱身
5 折返跑+投籃。
6 運球+投籃（這個培養節奏感）
小共勉。
投籃練習
3樓：凱宇Cheung
我高二才開始打球的
我沒有受過專業教練的訓練
高二教我打球的三個兄弟都是校隊的（三個人輪番訓練我的投籃）（現在是curry式的推投）（三分線內無死角）（高命中率，出手快，弧度高，無三分能力）
說明自己的不足和能吹的地方，該說正題了
對投籃練習還是有點小心得的：練好中投再練三分，別學野球場上的瞎幾把亂扔三分，沒有受過專業訓練的人絕大多數都可以說沒有三分能力。練習投籃時，首要的是確保球的方向是正對籃筐中心，其次再是弧度和出手高度速度問題。
每個人的投籃姿勢都不同，但是盡量往標準姿勢上靠，結合自身特點練出自己的投籃姿勢和習慣。還有最重要的一點！練習投籃盡量不要打板打鐵！
一定追求空心！聽到那聲chua！那才是最好的進球！
只有這樣才能確保你的投籃是真的練習到位了！（方向，力度，弧度偏差一大就不會有空心了，長期這樣才能培養出球感）這才是有效的練習！（主要是好幾次看到有人教新手打球，讓他投籃的時候打板彈進去......
二愣子教徒弟......）
還有就是練習時間一定要多於打野球的時間，練習最好每天都有，野球偶爾打打就行了，打野球不會對你的球技有太多幫助。
什麼時候才能說有穩定的中投能力？等你打球時被別人說：哎！盯死這小子，他投籃非常準。對位人不敢放你投的時候，那你就可以去開發三分了。
（前期肯定不習慣，三不沾、打鐵、打板都不要緊，熟能生巧）（練習投籃的點要遍布全場）（培養自己的出手信心非常重要）
我就是從根本不會打球練到穩定中投的，現在大一（高三沒練過）
我解釋一下我理解的穩定中投能力和三分能力
穩定中投能力：練習時命中率能達到90%（已達成）（我的練習量是兩小時200個，但是通常一小時多一點時間就投完了，練習時確保投射點覆蓋三分線內）
穩定三分能力：練習時命中率能達到60%+吧
場上表現嘛……跟你的手感、狀態和防守人的態度、水平都有關係，這個真是玄學......但即使手感冰涼心態也一定要好！練習時命中率達到了，球場上就不用虛！相信自己的能力！
來自乙個只會無球跑位的菜雞的心得
感謝能看到這裡
4樓：野球帝
乙個人練，好辦啊！我剛好有乙個自個兒練習投籃的小乾貨，其中那個逐漸擴大投籃範圍的練習，自己撿球就行了！
投籃基本練習！讓投籃越來越穩！
1.單手投籃練習，練習時要盡量保證用手指掌控球，五指長開，保證手掌是空心的狀態，每一次撥球盡量讓球旋轉
2.雙手投籃練習，大家一定要切記，投籃時，左手不要對球有方向上的影響，左手僅僅是起乙個穩定球的作用，出手的一瞬間，左手要脫離球
3.中軸線由近到遠投籃練習（也叫做擴大投籃範圍投籃練習），從籃下開始投籃，每投一次，讓肌肉記憶這個距離應該對球的發力，從而記憶手感，連進5個之後，就可以退到下一步，下一點投籃
4.Shoot around the world（投遍全世界），這就是投籃、撿球、投籃，可以保證在球場很多點都覆蓋練習
多多重複，百鍊成鋼，你就是下乙個野球帝！
5樓：山海
在乙個地方看到過，親測有用
站在底線正對籃板側簷的位置，用你最熟悉的方式，將球投向側簷並令其能夠正面彈回而不向兩側偏出，遠近按照自己的熟練度調節。其實這就是乙個鍛鍊手眼協調的方式，乙個窄窄的側簷都能完美砸中的人，必然有很高的準度。
第二步，把目標從側簷換成籃筐上三個掛網勾子中的乙個，用你砸側簷的準度，向那裡投去。不僅避免了因為把整個籃筐作為目標而導致的偏移，也能提高投籃空心的機率。以上
6樓：座山刁德一匹
coach Rock 有個訓練計畫，shoot like a pro.的三十天計畫。我就試了一周，感覺投籃有把握了很多啊！
7樓：
上面有人說了，建議晚上練，乙個涼快，另乙個視野不佳，練球感，我基本上是練從三分線靠前一步，一般這個區域打野球是盲點，可進可退，現在基本在打的時候能保證空位命中8 9成那個樣子。
8樓：Zeon-han
我打野球的時候開始就不會運球全靠瞎扔 。。。慢慢瞎扔扔出來信心了你能了解乙個用右手推球到雙手大炮到左手投籃是個什麼歷程嗎。。。
一直有人大概其的點撥我什麼先練籃下投籃固定手型啊手腕一定要壓下去啊用手指而不是用手掌撥球啦我也一直在研究自己的姿勢手肘盡量別往外拐右手不要太用力。。。自己的時候一直罰球線投球不起跳。。。慢慢比賽的時候發力也流暢了也敢投籃了。。。。
其實想想也沒啥多練練吧盡量多
9樓：皇甫秉京
球感：手指與球的關係，這個需要通過大量運球去找，運球傳球投籃都是手和球的關係。
投籃姿勢：大臂與地面平行，小臂與地面垂直，雙眼正視籃框，膝蓋發力，感覺力量從膝蓋起到球離開指尖。仔細看庫里和湯普森的投籃姿勢就很標準，而且更節省體力，年紀大的球迷如果還有人記得馬克普萊斯、恰克帕森和他弟弟衛斯理帕森，姿勢都有想通之處。
如果胳膊太長，也不必太苛求，總之就是以最小的力量舒服的投出去就是合適的姿勢。
節奏：一人練球的時候也可以模擬各種比賽場景，比如半場跑幾個上籃，然後馬上去罰球；把球拋到離自己兩公尺左右的地方，跑過去接球投籃；假裝背打等等。最重要的是通過步伐和身體的節奏，找到舒服的身體感覺。
當然，如果沒有熟練的運球技術，這個很難實現。
信心：總的來說，熟能生巧，當身體熟悉了技巧及節奏，在對抗中就更容易把練習的內容發揮出來，這會帶給你信心；同時信心也會將你的技術放大，做到更好的閱讀比賽，忽略對手。偉大的球員都是聯投不中的情況下依然相信下次會投中，不過野球場也許就沒有這麼好的氛圍了。
總結一下，一定要練好基本功（球感特別重要）以及找到身體舒服的感覺。
希望有幫助。
10樓：楊小邢
我的辦法是先練出手姿勢，把姿勢擺正了命中率提公升很大。高三畢業的時候我還是乙個完全沒有籃子只會鑿內線的胖子，暑假在家閒著沒事就拿球來找姿勢，輕輕的對著牆練習，然後有機會就去球場試試成果，後來就變成了乙個不僅會鑿內線還有籃子的胖子。。。但是有個問題也一直解決不了，就是只要體力下降我就控制不好出手的力度，命中率直線降低，有時候打球打一下午，都是剛去的時候神準，後來越來越鐵越來越鐵越來越。。。。
11樓：乙隻很二哈的人
自己乙個人練過不少次投籃，定點投籃，根據上乙個投出去的球，做調整，
我還發現正兒八經的跳投好像命中率比踮投命中率要高。
不過我實戰還是鐵，鐵到隊友被包夾都不傳給我，對手看到我空位接到球對正在補位的防守人喊「不用撲，放他投」。。。
12樓：龍紅楓灣路
據我多年的經驗，別說乙個人打球，好多個人打球，教練帶著很多人打，不固定手型也是扯淡，所以先把手型固定了，比如球哥那種歪把子機槍型的我覺得就很好嘛，比u
13樓：v.noon
從三秒投手不要拿下去頭保持投籃動作三個角度0 90 180一邊10個
然後到罰籃0 .45.90.135.180 都是進10個一定要快記住手型重複練相信自己
半個月後中投沒過60 你來找我
14樓：驫可以
好像都是男生回答的？？
我來說說女生的吧。
高二的時候我的投籃算是比較準的，但是這手勢就有點奇怪了，他們說我不是三八式，而是用了乙個手加另外半個手的力。
Exo me？
這是什麼鬼？ 難道我準都是因為運氣嗎？？
後來我就讓幾個男孩子矯正了我的手勢，左手扶球，右手發力。站在籃筐下用這個手勢練投籃，不是在籃筐的正下方，而是離籃筐正下方還有一步遠左右的位置。就一直投，每次的要求是穿針（不知道題主那邊的說法叫什麼，空心？
），就這樣一直練後來投籃就越練越好啦！
手勢，力度，出球點都掌握以後就讓有些幫你練，繞半個球場跑，同學傳球，你接球然後投，就這樣一直練就好了。
反正我是這樣，女生可以試試這個練法。
我這尷尬的語文水平...
15樓：張辰
我中投在業餘水平裡面算比較準的，乙個人練的時候，就是三分線一步投籃，球進了運球到三分線一步隨便哪兒調整姿勢投籃，不進球嗑框到哪就哪兒投，二十個一組，節奏稍微快一點，一組後休息個三分鐘，每晚投個十組左右基本滿頭大汗了，盡量跳投，注意手型，就算很累也要注意節奏和手型以及穩定性，不要沒勁就瞎投，希望有幫助，打了蠻久球自己乙個玩的時候就這麼練的
16樓：streetk
投籃本來就是肌肉記憶運動，保持肌肉的發達很關鍵
1，對手臂各個部位肌肉的鍛鍊非常重要，保證你在練習投籃的時候減少因為沒力氣而減低命中率的概率
3，注意投球的旋轉和弧度還有注意發力盡量用到手腕，旋轉能幫你在最大程度上讓球不停的在籃筐上顛來顛去的時候，最後能進框
17樓：豬擊王子哥
練習投籃，其實是乙個綜合練習，除了手型，手感，出手，投籃時身體的協調之外，專業一點的還要練習力量，包括腰腹力量、肌肉力量、出手速度、以及腳步和手腕力量。
業餘的投籃練習，其實就是多投，不要定點，多換位置，注意手型的三個90°，然後身子一定要直，不要傾斜於出手的方向，不要前傾，也不要後仰。先把身子弄直了，再考慮練習前傾投籃和後仰投籃。
接著是節奏的變化，乙個籃球高手很注重投籃節奏，有些人甚至把節奏等同於手感，但其實不是。保持好節奏可以使你在投籃時不會亂，不會讓你的動作變形。把身體協調性提高，多去網上找一些協調練習來練。
然後想知道你的投籃節奏好不好，去試試幾個後撤步投籃。如果把後撤步投籃練好了，你的節奏就可以提公升乙個檔次，看看詹姆斯哈登那迷人的後撤步吧。
想要專業一點的話，就要考慮腳步和運球了，這兩個東西不在於練得多，而在於堅持，運球這東西是一天都不能落下的，腳步則是要多看錄影，確定是順步還是交叉步，或者轉身後仰先出哪只腳，其實也就是要練習一下突破，畢竟有了突破的話，能博取更多的投籃空間。
想要再專業一點，那麼要算上力量了，有些人投籃時你會發現出手特別快，手感柔和但是又特別有力量。你會感覺到那種投籃很賞心悅目。那麼就請去練習力量吧。
要加快出手速度就去練習臥推，而且是快速臥推，也就是大概0.1秒到0.5秒之間推一下。
主要是練習出手快速爆發力。然後多做俯臥撐，為了固定手腕手型。也可以練一練腰腹，跳投太需要腰腹了。
想要更專業一點，那就放下手機，每天去迎接凌晨四點鐘的太陽，然後一星期投籃兩萬次。
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Lonzo 親身用過拿個凳子 大腿可以平行於地面 坐在籃筐下投籃乙個方向投50個正前方左邊右邊投丟沒關係一定要保證保持手型壓腕撥指調整發力切記一定要坐著別怕撿球麻煩乙個星期後你的投籃飛速長進 呵呵 撿球是練投籃最重要的一部分。全場比賽，你的每一次投籃都是在跑動後完成的，都是高心率狀態下的投籃。你要保...
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齊楠 其實用不著熬啊，只要找到樂趣，乙個人也是種享受吧。我就是這樣的人，常常享受乙個人待著的安靜時光。聽我喜歡的個，做我喜歡做的事。有的時候只要自己不覺得自己孤單，那就不會難熬了呀。 深井冰糖 既然是熬就一定是艱難的，我現在就在熬，我生了一場大病，誰也不想見，所以基本上乙個月才出去一次，平時乙個人在...
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