1樓：lynn.z
練了兩年跨欄了，最重要的是姿勢！姿勢！！
下欄要穩，安全第一
老師跟我們說的，當時在練三步跨（女生），跨之前一定要想好怎麼跨，那個過程心裡要有數
跨的時候別慫，過是很簡單的，加油
2樓：心中小鹿已撞死
一級以下，不要過度強調欄上技術，剪絞速度，沒太大意義，沒有過大起伏就行，主要是跑的要順，向前性要好，就是跑跨結合好好練就行。
3樓：崔小山
中學時候是半專業田徑運動員，當時體校教練的訓練方式基本就是力量+技術
1.力量
先說下肢力量
負重深蹲+50m加速跑
負重弓步前後腿交換+50m加速跑
1200m變速跑，直道衝刺彎道慢跑
跨欄也需要腰腹部力量，就普通的仰臥起坐，兩頭起還有腰肌的訓練
2.技術
再說著重下技術，樓主還有乙個月比賽力量不要練的過猛，練完一定注意放鬆。這乙個月應該以提高技術為主。
技術來講就簡單分為前八步，攻欄，下欄加欄間節奏地掌握
先說說起跑八步，一定要掌握好節奏，擺放兩到三個欄架來重複練習找感覺。
再就是攻欄，攻欄的練習就是把欄架擺在牆邊然後用腿繞欄來訓練攻欄腿，起跨腿的技術相對簡單，只要不打欄就可以了。
下欄一定要穩，果斷，我當時就是下欄力量不足，久而久之腰部受力太大就有些腰肌勞損，下欄的一瞬間一定要繃緊，果斷擺正腿然後順勢踏地。
欄間節奏一般都是三步，可以在跑道上多擺幾個欄架，採用慢攻欄快欄間的方法找節奏。
最後，跨欄有條件一定要找專業教練，乙個是跨欄本身練習需要把欄架搬來搬去乙個人不方便，最重要的是技術的提高要一次次有人提醒你，自己蠻練是很難有效果的。
以上祝樓主取得佳績
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