1樓：YESOUL野小獸
對於新手小白來說，最擔心的問題就是：心率跟不上能不能騎？
能騎，絕對能騎；但是就看你怎麼騎不是？跑步也還分快慢，單車也是一樣。
凡是都講究個循序漸進
如果是沒有什麼運動經驗的老鐵，實在沒必要上來就跟著健身房的單車教練一頓猛練；
可以從基礎的騎行開始，最簡單的，第一周騎30分鐘（中等阻力，中等踏頻），第二週，騎45分鐘（中等阻力，中等踏頻），依次類推；
一樣從低強度開始跟練，逐步提公升；
會問心率跟不上的老鐵，一般都是減脂心切；最好的方法就是擺正心態，逐步提公升；
2樓：會動跑步機那些事兒
膝蓋有傷，題主騎行動感單車時要量力而行，時間花的多，方法一定要用對。
下面，我就來說一下動感單車的使用注意事項：
騎車的姿勢不同，鍛鍊到的身體肌群也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會得到很大的運動強度。所以，鍛鍊姿勢很重要，動感單車作為科學的健身方法，首先方式方法要使用對。
（圖為BH HA990T G6動感單車）
1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。
2、動感單車基本都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度越大，阻力要根據自己需求調節好。
（圖為BH HA900FT G5動感單車）
3、我們說有氧減脂，最好的方法是用合適的強度，增加持續運動的時間。這一方法適用於所有的有氧健身器材，無論你是跑步、騎車還是踩橢圓機，把握「合適的強度和足夠的持續運動時間」這一原則，那麼減脂的目的是一定可以達到的。
如果急於求成，盲目增大了運動強度，比如調到大阻力可勁兒蹬，那麼也不用懷疑，絕對是有反效果的。
關於健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce
3樓：巴黎倍兒甜
繫死鞋帶……
這一刻我回憶起鞋帶被捲進高速旋轉的腳蹬子的恐懼
踩停時候用力過猛腿疼了乙個禮拜，新買的一千好幾的跑鞋被扯了個口子，從此再沒敢踏入動感單車課……顫抖
騎動感單車腿會變粗嗎？
Jessica 朋友，關鍵你選的運動器材主要運動的是腿，而且是鍛鍊肌肉力量的動感單車，這種更適合健美型運動選手去鍛鍊，我猜你一定是運動完了沒有合理去拉伸，才更覺得自己腿粗了，一般人尤其是女性朋友更適合簡單的跑步，瑜伽這種，不容易狀腿。女性朋友選擇運動方式的時候，得注重是否是全身運動還是區域性，比如瑜...
在家玩動感單車對腿部膝蓋有磨損嗎？騎動感單車正確玩法是什麼？
聯合康美運動康復 騎行過程中如果身體左右擺動，或者是上下跳躍幅度過大的話，就會導致膝蓋受到的衝擊力增加很多，這樣長時間下來就很容易引起急性或慢性運動損傷。騎行速度太快，並且在騎行的時候，還會加重踩踏力量，這樣就會使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。做好熱身，聽從專業教練的指導，不要過度運動 托瑪...
動感單車如果只是單純騎沒有動作能減脂嗎
減脂是一生的戰鬥 只要做有氧運動就能減脂，有沒有效果和做不做動作的關係不大，和出汗多不多的關係也不大，只和運動強度有關係。如果你覺得現在騎車運動強度不夠大，有兩個辦法，一是提高阻力，二是可以用站姿騎動感單車，站姿騎動感單車的動作和跑步有一點點像，動作幅度很大。我自己騎的時候，調到高阻力，然後用站姿騎...