1樓：奉偉名
每個人的身體能力都是有限的，這事兒有天賦，這是普通人和能成為運動員的人的區別。即使你採用專業運動員的訓練方法，一天的吃喝拉撒睡跟他們一樣，也可能還是全馬破不了3，況且你還不可能練得吃得跟他們一樣。你跟操場上跑得快的人的區別本質上跟黑叔叔的區別是一樣的。
跑步也是一種對自身的認識和理解的過程，你會慢慢習慣並接受乙個並不強大但平凡的自己的。
2樓：張寧
請問你的年齡？45分鐘的成績，在29歲年齡組以下屬於大眾選手一級水平，成績相當不錯了。在我看來，40分以內的10公里選手都乙個共性：
天賦！如果你追求的是國內精英級的成績，並想通過賽事贏取獎金，那10公里的訓練方式有很多，你可以在網路上找到眾多的答案，也可以報名專業的跑步訓練營，將你的成績再做提公升。不過，一味追求成績的併發症就是傷病，今天，大眾對跑步的認知程度很高，科學的跑步是共識，希望你能安全的跑，健康的跑。
不必一味的追求成績、名次。
3樓：multilisks
已經很牛了。我現在萬公尺勉強50min，可已經n個馬拉松還有更長的超級越野跑了。
想以馬拉松為目標的話，一開始不要猛練萬公尺成績，而是學會在稍慢的速度能跑的更久。
當然，隨著你馬拉松跑了n個，開始追求馬拉松成績時，萬公尺成績成為了馬拉松成績的基礎。
4樓：Charles
你這個問題我以前問過，當時我和你情況很像。知乎上有人建議我跑800*8的門檻跑，確實管用，我一周兩次，乙個月十公里成績提高一分半，進入四十五分以內。但跑全馬這樣不行，沒有LSD做基礎，我第一次不能夠跑完全馬，後半程基本走下來。
如果以全馬為目標，必須重視LSD。
5樓：「已登出」
你的成績是不錯的了。三個月就有這樣的成績是可以的。
不知道你年齡多大，也不知道身高，腿長。所以不好判斷。
但是長跑這東西，三個月想有好成績，幾乎不可能的。
三年還差不多的。
你以為那些黑人長跑出成績是天生的嗎？
人家從小就開始跑啊。兄弟。
我跟了二十年，最好成績也就是一般般。因為腿短，那年代營養也跟不上。
從你的描述看，是肺活量不夠。肌肉只有耐力，力量不夠。
所以要加強小肌群的鍛鍊。跑前，半小時進行深度活動，包括深呼吸鍛鍊。
另外，也可能是跑步時的呼吸與步伐的協調不好。
比如，高手是三四步一呼，之後再三四步一吸。你可能兩步甚至一步半就呼吸一次的。所以當你想提高速度的時候，血氧就跟不上了。
6樓：目標全馬
好吧，我沒有那麼高的追求，跑了兩年了，十公里最快51分鐘完成，半馬144完成，全馬尚未嘗試。
我覺得跑步沒必要和別人較勁，只要跑的舒服就行，主要目的還是鍛鍊身體，反正跑再快，也到不了前幾名（我的實際，我的想法），如果想要和自己比成績，那就在跑步之餘練一練核心力量，練一練擺臂！會有更好的效果
7樓：三千世界
就三個字，你急啥？
就三個月，還只跑十公里，你還想達到啥程度呢？你這個問題跟人家問我才練了三個月肌肉為啥還不能煉成施瓦辛格那樣子不是一樣的麼...
按照你現在的樣子，再怎麼努力，也有好多人在你前面，再怎麼不努力，也有好多人在你後面，你也就是幾萬人裡面中等偏上一點的水平，三個月跑不進45分鐘不是很正常麼。為什麼你會覺得你一定能跑進45分鐘呢。既然想跑馬，與其拼命練習十公里的速度，還不如跑慢點跑跑長距離讓身體適應。
有系統的訓練裡面短距離的速度練習都只是佔很少的百分比的，我覺得改變你得先改變自己的想法和訓練方法才是。
8樓：Sky Zhou
按你的說法，是心肺跟不上肌肉。
先把重心放在練心肺上吧。
首先要知道你的最高心率是多少。自己可以測試全力跑10公里的心率。
在有氧的心率區間跑，忘記你的配速，只關注心率跟跑步時間。
很快你的心肺就會提公升
9樓：幼稚園復讀生
要突破瓶頸，一是靠天賦，二是靠持之以恆地訓練。以樓主的情況，要加強耐力訓練。
如果打算跑全馬的話，可以試著以稍慢的配速（5：00）跑半程。
堅持半個月，再提高配速，這樣循序漸進，可以慢慢突破。
是什麼限制了歐文的帶隊能力？
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const TYPE 究竟限制的是什麼？
丁冬 護欄究竟限制的是什麼？按照生活的常識，護欄是防止我掉進河裡的，但是如下操作，就可以掉河裡了？簡單來說，const 就是這個欄杆，欄杆可以降低你腳滑掉河裡的風險，但是你故意翻越 顯式轉換 還是會掉河裡。 暮無井見鈴 你的理解是錯誤的。這裡 int 或者等價的 const cast 強制轉型出來的...
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