初學者如何克服滑雪時的恐懼感？

1樓：OSPREY揹包

1.戴好全套護具，戴好全套護具，戴好全套護具，重要的事情說三遍。作為滑雪初學者，最大的恐懼來自「因為技術不夠好而受傷」，相信每個滑雪者都見過很多次受傷的人被擔架抬走的景象，而初學者不摔倒幾乎不可能，戴好護具一定程度上可以帶來心理安慰和自信心；

2.找乙個靠譜的、你十分信任的教練，滑雪當然也可以自學，但那意味著比上課要困難百倍的摸索+陡然上公升的時間成本+加劇的受傷風險，而乙個靠譜的信任的教練可以大大幫你解決這些問題；

3.克服心理恐懼，滑雪的時候看到很多蘿蔔丁大就幾歲的小孩子學滑雪，摔倒在雪地也很開心，這樣的小朋友往往學得很快，因為小孩兒不害怕摔倒的疼痛，做好前面兩點，相信你的心理上已經有很多自信，消除了很多恐懼，再咬咬牙，一旦技術有所突破，成就感就會大大提公升啦~滑雪真的賊，賊，賊好玩！

2樓：貳毛

大部分初學者的恐懼產生在嘗試後刃換前刃時，對坡度恐懼，不敢做重心的轉移，導致到達滾落線需要進行換刃了卻又回山了！！

這個階段克服恐懼的辦法就是多練習後刃落葉飄或者J型降，讓自己找到前刃的感覺，反覆加強腳感。再次嘗試後刃換前刃時就要敢於嘗試將重心從後刃轉到前腳，重心壓低胯部帶動身體擰轉，板子自然就會進行轉向，這時你前刃基礎的紮實與否就體現了出來！

當你基礎的原理動作掌握之後就是嘗試去摔，做好思想準備，要敢於去摔，只有摔你才能掌握克服重心朝下的恐懼。

對於新手而言這個階段一定一定一定要帶好護具，護具一方面能減少傷害降低疼痛，另一方面也能給你信心去嘗試做動作，畢竟不帶護具啪啪摔真的會讓人想放棄。

3樓：tcr

我是在阿爾卑斯山上學過兩年（兩周）的新手，我有以下心得：

學會正確的摔跤方法，犁式練紮實之後（練紮實以後平行也就自然而然出來了），當你會在高速下平行剎車，就基本上可以克服恐懼了。

我們教練說過，眼睛看著你要去的方向很重要，比如只要你一直保持目視前方，即使速度再快，你也不會害怕，因為你知道你會在前面較緩的地方控制住速度。

另外，對於初學者，你不必恐懼於摔倒，因為我不認為滑雪就是摔會的，但是你一定要會如何摔，滑雪真的是學會的，只要你跟著正規教練一步一步來，正常情況下很難摔倒的。

4樓：少年KT

對於這個問題，我覺得不僅僅是初學者吧。

其實單板我也玩了4年，上黑道的時候內心仍然是恐懼的。

初學者常犯的錯誤就是：越害怕，重心越靠後，速度越快，摔得越狠。

我自己學滑雪的時候沒有找過教練，就是大神朋友帶我一起滑，一路滑一路摔，摔到山腳也就會了。

不停的控制自己的重心，讓速度保持在自己接受範圍之內。

最後一點就是，大部分朋友都會先學heel side 畫 J，toe side 剎車因為要背對山腳所以很多人都害怕。如果過不了toe side 這關，滑雪的瓶頸期真的還蠻長的。關於如何克服toe side，那就只能找bunny hills 或者平緩的綠道慢慢練習了，最好有朋友在旁邊陪你或者一起更正。

5樓：tangg2020

分享一下我自己的經驗:

初次滑雪一定要找專業滑雪教練 --- 千萬別為省錢找朋友教先在緩坡道學會如何停. 如何減速. 如何轉彎. 再上山.

第一次滑雪就不要去黑道或者藍道了. 先在初級道上來回練習一定要戴頭盔

租用的滑雪靴和滑板一定要合適完全切合.

有了以上墊底, 你的恐懼感會大為降低.

6樓：張 Vladimir

第一次滑雪，最重要的就是找一位好教練，有耐心、有責任心，能夠在保證你安全的情況下讓你逐步的學會最基本的滑雪技能。在他（她）的指導下，你會發現滑雪不僅沒那麼難，而且很有趣，而且是通過你自己的學習完全可以玩的很好的一項運動。通過不斷的正反饋，不斷的加強自信，那麼這個時候我覺得應該就沒有很多恐懼感存在了，心裡應該更多是一種征服的慾望和探索的好奇心。

7樓：Knave

【一本正經地胡說八道】

這個問題個人認為可以提煉成「如何克服恐懼」

答案就是直面恐懼。心裡恐懼而不敢邁出第一步才是最讓人害怕的。腳一伸出去硬著頭皮上了才會發現誒這山也沒在上面的時候看著那麼陡摔一下也沒想象中那麼疼生活中其他事亦如此

恐懼往往不存在於行動中，而是在行動前的猶豫不決裡

8樓：八百里冰室

昨天剛從庇里牛斯山回來…也是乙個初學者。學了一周雖然還是菜菜的但是藍綠都沒問題啦，紅的話需要更謹慎更慢一點也能下去。黑…以後再說吧…

圖為乙個藍道，是不是很友善！

在滑雪的幾天裡瘋狂的瀏覽知乎上關於滑雪的話題，終於自己滑完了也可以來分享一下經驗啦。

我第一二天學的是傳統犁式，從魔毯上慢慢下來都在抖…真的是全身上下每乙個細胞都在抗拒啊！為什麼我要來學這麼危險的運動…因為滑雪板開始的時候很不好控制，身子也是板著的，速度稍微一快只能犁式，而我又是個很怕速度的人，所以一點激情都沒有…總是覺得自己下一秒就要摔死在雪場上。晚上做夢都夢到自己滑雪摔了…總之一開始真的是無限的恐懼，無法形容的抗拒。

第三天早上教練教了半犁式和平行的切換，下午就被自己的接待家庭直接帶上了山頂開始滑長距離了。那個下午有點累，所以整個人沒有辦法剎住車一直在往下衝，也沒有帶杖所有就硬生生的像個魚雷一樣馳騁在藍道上，摔了n次…摔到最後一秒站起來屁股都不拍一下繼續滑…這時候就沒有那麼害怕了…因為摔多了就知道頂多是往下蹭個幾公尺只要往斜後方倒下去不要太作死不會怎樣的。但這個時候還是不會控制速度，還是有點怕。

第四天非常糟糕的因為天氣太熱雪全滑了而且黏在一起，滑起來非常之不爽，加上早餐沒吃好，所以整個人處於抗拒狀態，從藍道下來停了很多次感覺暈眩恐懼，後來被教練帶上紅道嚇得…不過還是下來了！這時候我的半犁式有點變形了，變成乙隻腳想加力讓另乙隻腳抬起來轉彎結果兩腳分距太大導致整個人一直往下蹭形成了所謂的畸形k型腿…我這個緊張的啊…按道理大家都是越滑狀態越好，我是函式影象表，陰晴不定…所以自己非常擔心…

於是第五天是最後一天了，我一直在告訴自己不要害怕！沒關係的！不會摔死的！

於是開始大膽的嘗試，整個人沒有一直蹲著了，而是重心抬高了在平行轉彎的時候稍稍加力會輕鬆很多！於是我速度又回來了！於是住家又帶我滑了一下午…整個人突然爽了起來！

一點都不怕了！結果最後一天才體會到這種速度與激情的感覺真是太可惜啦！！！明年冬季一定還要找個地方好好滑滑…因為當你可以用簡單的平行開始控制速度的時候你就可以把精力放在享受風呼嘯和剎雪的聲音上了，風景也是獨一無二的，有下雪的時候下雨的時候有霧的時候以及豔陽高照的時候。

而且這種適當的緊張感和放鬆感矛盾在一起的時候會讓我體會到一點生命的意義，這種感覺只可意會，因為天地偌大唯有平整的雪和顛簸的山峰與你作伴，世界是全白的。是純潔的，給予人心靈上的震撼。

不過我最後一天還是摔了哈哈哈…雖然是平地摔…

這是藍道仰視。

坐纜車上山頂的時候。

我最害怕的還有乙個就是tire fesse…那個提屁股的機器（中文是啥…）我摔了不止一次哦…大概是我腿太長有時候會突然松一下我就直接摔了…屁股還疼呢…

纜車也有點嚇人…我有一丟丟恐高症…以及讓人感覺隨時會掉下去…

順便提一句：國外好像對於技術的準確性沒有太大的要求，而且都是從四五歲的小孩開始學的，所以也沒有護具之類的除了頭盔，對動作的要求也是自己摸索出來的，教練不會給太多的建議，總之是要自己多練習去感受的。

但是還是一次非常美好的經歷！希望大家都能夠克服自己的恐懼然後愛上這項運動啦！

9樓：

廢話太多。

你就去滑就行了。怕高就在底下滑，怕速度就慢點滑，等技術上去了自己對速度的感覺會慢慢「遲鈍」，會想要自己試著提速爽一把，再猛剎車，到後來自己技術就能很好的控制速度了，想起速度就起，想慢下來就慢，速度起來的時間越來越長。慢慢就不恐懼了。

技術正確那是當然的，找個好老師教，或者自己仔細看別人滑而學。總之別考慮這個議題，不廢話，不想太多，去滑。

10樓：[已重置]

建議在室內找個滑雪機先適應一下，只要上4、5次的課，每次1-2小時即可，這樣就能適應速度，克服恐懼感，到了雪場就不至於淨摔跤，就很容易上手了。

11樓：

萬事開頭難，試一次就真的不怕了。可以讓同伴「輕輕」、「突然的」把你帶下去。當然最終就是你狼狽的摔在雪上。但是摔倒爬起來就會發現，好像也沒有多疼多恐懼。

相比之下，裝備齊全地規範地摔在雪上，比在學單板在馬路上摔倒安全多了。每次當自己自臆在馬路上意外摔倒後膝蓋鮮血直流的場景後，就對雪場產生了無比的愛慕之情~

這條僅限女生~~

12樓：古楓

初學滑雪主要難在平衡，學溜冰或者滑輪都是在平地，而滑雪都是在傾斜坡道，平衡掌控難度加大，因此初學時最好在緩坡練習，雙板帶手杖慢慢練。多嘗試就能逐步克服恐懼！另外，初學滑雪者如今可以選擇trikke skki滑雪神器練習掌控平衡性，用這種帶扶手的三板滑雪車更容易掌控。

13樓：霸氣大蟲

恐懼感是心裡作用，因為不熟悉缺乏安全感。從基礎練起，找個有經驗的教練，在人少的雪道上從基礎點滴做起，逐漸建立資訊。然後逐步強化技能。同時配備合理的護具提高信心。

14樓：JerryWang

第一次滑雪摔了50多次（自己親自數過），第二次摔了25次，第三次10次以下，第四次就是5次以下，第五次基本就摔1-2次，第六次以後基本不會摔了，10次以後基本就可以浪了。

把上面的資料做成Excel大概長著個樣子：

克服滑雪恐懼感最好的辦法不是刻意去控制，而是盡情的摔，把你用作克服恐懼感的力量轉化為一種喜歡摔跤的激情，你就能很快學會。

沒錯，我就是那個第一次摔了50多次的，大家可以說我平衡感差，但我摔著摔著摔到了藍道都不會摔。

15樓：[已重置]

我們要靠自己提高練習效率，來抵消對滑雪的恐懼。

合理的練習場地效率高（僅供參考）

1、初學者在崇禮高階道練習推坡、「換刃」效率低，不但難掌握動作，且易摔

2、初學者在喬波室內滑雪場學習效率更高，這樣的環境更安全，雪慢易控制，動作掌握快

3、平地花式入門先要在原地掌握動作技巧，所以在家裡也可以練習

4、初級平地花式的動作只適合在初級道練習，崇禮雪快，道陡不適合練習

5、喬波的雪軟沒有支撐性，對滑雪用刃及平花用刃都不利，練習效率低

6、開放式大S轉彎及小S轉彎適合16度以下坡度道練習，道陡會因為速度快產生恐懼，造成本能後腳蹬板尾掃雪

7、16度以上坡度練習「換刃」（連續搓雪轉彎）因恐懼速度容易導致重心落在後腳，致使姿勢錯誤「換刃」失敗

8、推坡練習不能低於8度以下以及太緩的初級道上練習，坡緩致使用刃不明顯，初學者容易卡刃

錯誤的動作效率是「0」

1、正確的滑行姿態是你學習單板的第一課，也是最重要一點，錯誤的姿勢會導致後面的道路越走越「困難」

2、練習「換刃」的階段是最容易導致姿勢錯誤並且養成錯誤習慣的階段，所以一定要找專業的老師指導

3、平地花式入門的基礎，動作的準確性非常重要，只要不準確技術動作就做不出來

4、一頓亂蹦亂跳只會白白消耗體力，不會讓你有任何進步，所以先冷靜下來，用大腦思考每一步正確的動作

5、練習ollie跳，要先在原地掌握動作要領並且非常的熟練，直接在雪道上練習會因為恐懼速度的原因導致動作變形

6、練習ollie跳不要一上來就追求高度，跳的高和速度快是非常困難的，初學者練習高度不要超過10cm

7、二級滑行及初級平地花式的能力才是你進入公園的基礎，繞過這些能力直接玩公園不但動作完成不了且容易受傷

8、做乙個正確的動作要比做十個動作裡面有九個錯誤要強的多，錯誤的數量大於正確的數量，最終導致錯誤的動作形成肌肉記憶

合理分配每一次滑雪練習的內容效率更高

1、先將正腳滑行動作的正確姿態及練習方法完全搞清楚再練習反腳，此時你的已經具備成熟經驗，反腳練習才會提高很快

2、正腳不對就開始練習反腳，反腳也是錯的

3、反腳的練習要完整的從頭到尾，不要滑兩下就換回正腳，那樣進步效率非常低

4、不要一整天只練習乙個動作，過量會引起疲勞越練動作質量越差

5、在乙個階段內要給自己定乙個豐富的練習方案，很多動作同時進步且不枯燥

6、在上纜車前可練習前腳穿固定器的平地移動，下纜車後在雪道出發位置可練習平地的ollie/nollie及press等動作（三到五個正確的即可）

7、練習一級滑行內容時可同步練習入門級平地花式，全面提高基礎能力且有趣不枯燥

8、練習二級滑行內容時可同步練習初級平地花式，為進入Mini Park做基礎準備

在正確的基礎上勤練習，讓動作熟練

1、注意體力分配及良好的運動習慣（拉伸和放鬆），不要連續多天滑雪

2、身體過度疲勞不但動作質量低效率也低，且受傷風險大大提高

3、第一天滑雪一定控制時間，不要過度興奮太疲勞導致第二天乏力

4、注意天氣因素，下午四點以後溫度降低，光線變暗應該立刻結束練習

5、每天堅持拉伸和肌肉筋膜放鬆，不但能幫助肌肉快速消除疲勞還能大大的降低受傷機率

6、「勤」雖能補拙，但是用頭腦去思考後的去練習一定比「勤」更出色

[ 適合場地+正確動作+合理分配+練習次數= 高效率 ]

END -

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