1樓：曾盛敏
題主這樣跑個半馬能跑1小時47，實在是基礎不錯。但是題主也顯然沒有找到正確的訓練方法。
無論半馬還是全馬，最重要的訓練都是長距離慢跑，或者更確切說，長時間慢跑。這種訓練最重要的要點是速度慢，強度低，其次是時間長。
速度慢，強度低，就是指日常訓練，要在自己感到輕鬆愉快的強度下進行，能夠呼吸舒緩，跑乙個小時以上也不覺得疲勞。只有這種訓練才能逐漸提高長跑所需要的基礎耐力。
確定這種強度，一方面是可以通過心率訓練，例如maf180訓練法，訓練時候的心率不得超過180減去年齡。另一方面也可以通過配速限制，例如測試自己全力奔跑1600公尺所需時間，然後日常訓練每公里用時不得比這個時間快。
其次就是時間長，日常慢跑半小時以上，最好乙個小時到乙個半小時，週末兩三小時。這樣能夠讓身體逐漸適應半馬和全馬距離對身體的消耗。
當你每次慢跑三小時（無論多慢）可以感到輕鬆愉快的時候，全馬就不是問題了，半馬成績也會有長足進步，尤其不會有明顯的後程掉速。
12 8第一次全馬，330可能嗎？
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第一次跑半馬要準備哪些東西。？
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第一次跑半馬有哪些需要注意的？
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