1樓：星辰
乙個多月就考試了，技巧提公升反而比力量提公升更難更需要時間打磨的只要你是乙個沒有力量訓練基礎的人，你就嘗試去做負重深蹲和硬拉大概在考試前兩周左右停止訓練，休息兩周或更久（就純休息，最多走走路）兩周後你再次嘗試跳躍，彈跳力一定有很大提高，達到考試要求應該沒問題不過你也可以像上面答案所說那樣練習，應該也可以達到標準，前提是你之前毫無訓練經驗，所以隨便咋練都能有效提高你的爆發力。。。
2樓：卿念
關於發力技巧:
1、起跳前，雙腳應自然開立，與肩同寬，前腳掌內扣；
2、在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂開啟自然舉高，然後身體向後仰，並充分的將身體開啟，開始做預擺動作；
3、隨著上肢充分地有節奏擺動，身體的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的協調收縮與舒張都成熟後，瞬間內發力，整個發力過程快而有序，特別要強調前腳掌離地前的瞬間蹬地動作；
4、在身體的上公升過程中，要充分的利用腰腹肌，讓手臂在空中盡力伸展，以求再高，達到最高點時，用手中指觸標尺的最高點。
關於訓練方法:
必須熱身後做以下動作，避免拉傷受傷。
前期:一周5天，一天一次蛙跳，一次蛙跳400公尺。
每50公尺為乙個小目標，8次完成，每50公尺休息30秒。
適應前期的運動量後，再進行下面中期的運動量。
中期:一周4天，一天一次，建議隔一天跳一次。
每100公尺為乙個目標，4次完成，每100公尺休息20秒。
適應中期的運動量後，來到中後期，這是關鍵期，如果堅持不下去，前面一切都白搞。
中後期:一周2天，一天兩次，建議隔兩天進行一次。
每200公尺為乙個目標，2次完成，每200公尺休息10秒。
後期，祝賀你，你能飛起來!
【堅持不了請不要輕易嘗試，容易對】
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