1樓：Mathilda
健身好食循序漸進的好，把握好度，我健身那麼久，只感受到它的好處，受傷還真沒有。因為一開始就找了私教，有人幫看著不容易做錯動作，避免受傷，突破重量循序漸進。時間也控制得不錯。
你受傷了試試爬坡，不需要太快，但坡度可以調大點，我一般調到最大坡度，速度不快。
2樓：理智發言
你這不是健身。你這是自殘。不知道你現實生活中主業有多麼不容易。才會瘋狂的在業餘愛好裡面找存在感
健身。你不論是業餘的還是專業的都是以不受傷為第一原則。就算是專業運動員。那些真正聰明的從小練到老的。都是那種一次大傷沒受過的才能一直保持狀態比賽和持續你鍛鍊身體
你這種狀態練還不如不練了。健身先健腦。你思想都不對。
做到事情也是不對的。最後是緣木求魚。稀里糊塗爬樹上抓魚吃。
魚沒抓到。最後憑你的智商野公尺辦法全身而退的下樹。最後就是摔成重傷。
以你的鍛鍊思路和方法。就是身殘志堅。自己感動自己。
不要說普通人。連專業運動員靠這行吃飯的都會離你遠點以你為戒
3樓：8023
我建議你就是老老實實的修養吧。
你這個體重決定你上不了重量，自由平板60kg，飛鳥5kg，自由深蹲80公斤，自由高位下拉一邊能有30kg？我估計你都不能做組，不出意外就是你訓練不規範導致受傷，建議你還是精養，飲食正常吃，傷病還是很大的隱患，養不好是一輩子的事情。
4樓：閻羅十八
我是尺側受傷，而且那時候剛好在減脂。一開始是休息了兩周，感覺沒有那麼痛了，就繼續去健身房練。剛好那天練肩膀，飛鳥做不了，做槓鈴提拉，越做越不舒服，第二天手周圍又腫了一圈。
直接GG，不放心拍了磁共振。
醫生說問題不大，做好固定就是了，手腕的血流量比較少受傷好起來比較慢。我在網上買了固定加壓帶，平時也不用我的受傷左手。靜養了兩周以後，再去健身房只練固定器械，深蹲練起來也得帶上護腕。
手臂直接放棄不練。
總的來說左手手臂受傷階段細了，力量也小了，不過深蹲提高了(硬拉養傷期間放棄)傷後兩個月就開始恢復練自由槓鈴啞鈴動作了，之前臥推從90掉到82.5，再從82.5長到100了。
不過手臂還是弱項，然後不要覺得用護腕娘們，手腕受傷太難好了，多帶上它。
5樓：
珍惜生命，好好養病。都橫紋肌溶解了，如果你無法接受現實，繼續跟他作對，那麼現實也將無法接受你，直接踢出群聊去別處報到啦。
6樓：乙個Quarter
看了題主的情況，通過訓練，短時間之內體重漲的很快，相信自我要求不低，能夠刻苦訓練，尤其是在增加重量上一定是不遺餘力的，並且相信健身就是大力出奇蹟。。
頻繁的受傷，說明了一件事情：
就是我們的軟組織並不能像肌肉一樣快速生長，進而適應大重量訓練。
也就是說，同樣的重量訓練，確實會讓我們的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織，甚至是骨骼，都能夠有一定的增長，但是這個增長速度是不一樣的。
這就造成了，肌肉或者脂肪長得很快，但是對應的，比如關節，筋膜等軟組織就相對慢一點，那麼范佛的大重量訓練，肌肉會同步增長很多，但是後者卻不能有效適應，久而久之就會越練越傷，反覆受傷，對於一名健身愛好者的積極性，打擊是很大的。。。
說到這裡，也就簡單了，不能重量訓練的時候應該怎麼鍛鍊呢？
沒錯，就是要去補足自己身體的短板，防止之後繼續反覆受傷。
具體說來，要增強的自然是身體的關節和軟組織，那就要採用不同的運動形式。
篇幅所限，推薦幾種運動，比如瑜伽、普拉提、拉伸訓練，筋膜訓練。
我知道，對於習慣重量訓練的朋友，改練習這些相對舒緩的運動會比較難受，需要適應；
但是，相信我，欠下的債終究是要補上的，補上了才能繼續重量訓練。
加油！！
7樓：Emrys
每個人體質不一樣，能出現橫紋肌溶解這種情況的我還是建議你緩慢點，用中醫來說你體質屬於比較虛的，從中等負荷跑步開始把不要著急練肌肉啥的。
8樓：
有傷就好好養，否則受影響的就不只是這幾個月的時間，可能是一輩子的痛苦。
僅僅只是要肌肉量，其實只要是運動都會增加肌肉量，不侷限於負重訓練，跑步、游泳、騎行也可以增加肌肉量。訓練從來只佔一小部分，更多的實在飲食和休息，所以擼鐵不用太瘋狂，即便是科技選手，肉量也不是一年就能堆起來的；動作一定要做對了，而不是盲目上重量、堆數量，對於普通人來說無傷訓練是第一要務，只有無傷你才能堅持更久。
目前你能做的只有自重情況下的腿部訓練，和一些不需要手臂比支撐的核心訓練，具體訓練那些其實網上多的很，花點心思找找就行。
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