1樓：維多利亞的真相
瀉藥，不知道您是什麼用途/目標憋氣多久。我只能用在自由潛課程學習到的靜態閉氣經驗與你分享，我本身不是自由潛教練，但系統學習過自由潛調息課程，沒有進行調息學習前靜態閉氣頂多半分鐘，學習完立馬到兩分半，當時在場的都可為我證明。
在此宣告：以下我的回答僅代表個人，不代表任何教練和潛水機構。
方法是：正式憋氣前，先進行兩次調息，第
一、二次調息起到的是緩衝作用，目的是將大部分人習慣性的胸式呼吸調整為能儲氣更多的腹式呼吸，同時將你的狀態調整到能吸入空氣的最大值。
首先嘴唇呈「O」形，這個動作能更好地將空氣吸入腹部，深吸氣，吸氣動作結束前的瞬間，張大嘴再猛吸一大口氣，完了趕緊閉上嘴巴不要讓氣跑掉啦～ 接著開始緩慢吐氣（嘴唇仍呈「O」形狀），吐到整個人放鬆再停，肚子胸腔沒有緊張感，為正式憋氣做好充足準備。以上動作重複做兩遍，調息就算完成了
正式憋氣前的吸氣動作：張大嘴吸氣，在吸氣結束的瞬間最大程度吸一大口氣後閉緊嘴巴，此時憋氣才算是正式開始了。到這一步，你已經成功了一半～
閉氣開始：為了更好地提公升憋氣時長，首先整個人要放鬆下來，過程盡量少吐氣，要吐氣就小口緩慢吐，感覺呼吸都是一寸一寸的呢～用類似休眠、冥想的狀態來盡可能地減少耗氣，好比我們平時瑜伽做的休息術，從腳趾間到頭頂，自由潛是反過來即-從頭頂到腳趾尖，乙個乙個身體部位去放鬆，沒有做過休息術的童鞋可以上網搜一下類似下圖的音訊聽聽
經調息和放鬆後，大部分人能憋至90s至2min，此時橫膈膜會開始抽動，喜提來自肋骨肋骨附近橫膈膜強烈的抽動感～這時候一定不要覺得自己身體有狀況了啊啊啊啊，淡定淡定淡定～別忘記放鬆，一緊張就耗氣啊啊啊啊。。。。實屬生理正常現象，隔膜抽動忍者勝，這種時候就只能比誰能忍了。有的天生能憋氣三分鐘但受不了這種感覺的，所以他的憋氣極限也是三分鐘。
我的辦法是心理暗示（zi qi qi ren），一邊橫膈膜抽著，一邊大腦放空繼續休眠狀態-幻想自己睡著了，戲精本精～直到供氣嚴重不足演不下去，完結～
「當我憋氣時，憋氣時我在想什麼？」這是個玄學問題哈哈哈哈。。。
建議題主可以去找一下相關的教學資料，會更好掌握
ps：憋氣時間長了很容易因為大腦缺氧暈過去，在水邊/水裡訓練時為防止嗆水，一定要找人看著，暈完讓人拍拍就好。平時自己可以躺床上練，等昏迷後自然醒。
訓練之前請按照各大自由潛水組織的給出的規定，不適合自由潛學習的群體一定不能效仿，重要的事情說三遍：
危險動作請勿輕易嘗試！
危險動作請勿輕易嘗試！
危險動作請勿輕易嘗試！
2樓：「已登出」
正經的，自認為每個人的肺活量都不一樣的，男女有別，所以說憋氣時間也就不一樣，你要真想好好練練的話，以我多年來洗澡沒事喜歡把頭扎進水裡憋氣的經驗來看，建議就是：
跑步，做適量有氧運動，提高機體肺活量。
保持情緒穩定，平常沒事練習深呼吸，腹部呼吸胸部呼吸，呼吸要均勻。以上都試過，都有用。
3樓：和風知語
我不專業，只給個參考，憋氣的時長只要是體內的氧氣量決定的。我看過挑戰健力士世界紀錄需要閉氣的比賽，參賽者都要賽前吸純氧，增加體內的含氧量。所以這個問題其實是如何增加體內氧氣量的問題。
那麼買氧氣來吸我覺得貴不現實（土豪請忽視），那麼我們只能增加肺活量了。
身體裡的氧分兩部分，一是血液裡的氧，這個要有乙個比較長時間的呼吸過程來增加，比如在含氧量高的地方長時間的呼吸，沒條件的話，你可以試試加快呼吸頻率試試，增加體內外氧氣的交換速度，加快外部氧氣的進入和體內廢氣的排出 ，效果看個人吧。二是肺裡的氧氣，說白了就是你最後深吸一口氣，這個應該就不需要我多說了，肺活量越大吸的氣就越多，憋氣就越久，反之亦然。
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