1樓：seven
業餘舉鐵愛好者認為，大重量少組數（極限的80%，乙個動作4-6組）有助於提公升力量，促進肌肉的損傷，增肌有利；小重量多組數（極限的50%左右，乙個動作8組或更多）有助於提公升肌肉耐力，從我個人的感覺上看，初期（掌握了正確的器械使用，有一定的發力感覺）使用大重量有助於提公升肌肉量，但是長遠來看，如果希望有好的效果，那麼就不能忽視肌肉耐力。
2樓：仗劍走天涯
這個問題讀起來很拗口。。。
要看你訓練目標是什麼，如果以增長肌肉的目標來考慮，最大重量的30-50%，這個訓練強度明顯是不夠的。
3樓：撕夜
當然有差異啊，具體解釋不知怎麼解釋，不會那些專業術語，就拿這樣個比喻，大力士性和耐力性的體型就有很大差別，其他的自己意會咯
4樓：文聖
從你所引用的文章摘要內容來看，他針對的是沒有力量訓練經驗的年輕人，訓練時間是12周，也就是3個月。由於沒有進一步更詳細的資訊，只就這個前提，說下我的看法。
對於新手來說，任何計畫都有可能造成他肌肉緯度力量的成長。在3個月這麼短的時間裡，確實有可能出現這種現象，即小重量多次數的訓練和大重量低次數的訓練產生的效果一樣。也就是肌肉體積和最大力量實現同樣的增長。
但根據比較公認的理論，如果這個計畫繼續執行下去的話，小重量組就會是體肌肉體積增長更明顯，大重量組最大力量增長更明顯。
人體非常複雜，現在運動生理方面的理論只是針對大多數情況下的一般規律，出現一些和理論看似不相符合的情況也很正常。具體到某個人身上，只有先實踐了，才知道這個理論合不合適自己。
一家之言，僅供參考。
對了，從Programtowin書中找到了這個圖，它是用來說明對新手進行的力量訓練初期，是可以實現肌肥大、絕對力量等各個目標的同時增長。
5樓：菠蘿菠蘿蜜
在我很熟悉的網球訓練領域，老外的這種學術報告多如牛毛，乙個明星球員的技術動作會被解釋成數個甚至十數個版本，但對於業餘大眾來說這這些顯然是沒有必要的～～
我個人的看法是先練再學，自己練出感覺來了，再找乙個最符合你想法的文章進行繼續的訓練～
而在十數年的訓練中你很可能會不斷的對你的訓練思路進行調整甚至是徹底的改變，所以，用身體去感受，用成績去證明
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