1樓：周琳
不管你的訓練目地是什麼？都必須先了解自己的能力，你的最大力量是多少？推，拉，舉，腹肌，腿部的最大力量，耐力是多少？
在開始訓練時，必須肯定自己已經達到了身體健康的最低力量要求，在去做你想要的訓練，增肌或減脂。
身體的能力都是自身體重來做測試的，如：引體向上至少10個，俯臥撐至少30個，臥推等同體重，上舉過頂至少是一半體重，蹲起兩倍體重，捲腹至少一次50個，等等國家定的最低身體能力健康標準，很多年前的了，而且國家定的肯定是最低的要求了，但發現99.9%的國民都不可能達到，就沒有大力推廣，內部人了解就是了。
就像中小學生體側一樣，沒人完成就降低標準，自欺欺人，結果就是越來越差。
所以所有的訓練者必須先把自己的身體達到最低健康能力要求，在去找自己的訓練目地，否則一切理論基礎你都無法完成，你自己就會覺得很失望的。
尤其是歐美的健身理論和課程，大部分中中國人是很難完成的，如：萊美的體能健身操，女性要做各種大量的俯臥撐，一分鐘的縱跳，抬膝跳，這樣一小時的操課，中國專業的操課教練很多都無法完成。
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FreeWings 自由重量第一，固定器械輔助。自由重量能鍛鍊到穩定肌群，容易看出動作錯誤，聯動固定器械容易讓新手越練越歪。健力器材 槓鈴杆分類簡介 槓鈴片分類介紹槓鈴卡扣分類介紹 室內單雙槓 俯臥撐架 跳箱可移動大型單雙槓 戰繩 輪胎 阻力撬 老楊 我通常都推薦讀者把主要精力放在自由重量訓練上，但...
光打籃球不做重量訓練可以練就全身肌肉嗎？
減約 籃球是一種有氧運動，雖然對抗強度比較大，但也是強度大的有氧運動而已，所以打籃球，會對你的力量水平有一定提公升，體脂肪也有一定的控制，但是這並不能提公升你的肌肉緯度，提公升肌肉緯度的最好方式就是力量訓練，所以籃球運動有可能使你的身材保持勻稱，但是並不能練就全身線條明顯的肌肉。 趙結實 有一種說法...
背部肌肉訓練時，大重量很容易產生代償，但小重量進入不了8 12RM的範圍，何解？
胡要歸 1 跟背部肌肉相關的基本復合動作，下拉，划船，引體向上，硬拉，等等，訓練目標都不是只有背部肌肉，當然更不是只有背闊肌。比如下拉，如果動作設計高效，主要訓練目標除了背部肌群，還會有肩部肌群及臂部肌群。你的問題，首先當然要檢查動作設計及執行，是否與訓練目標一致。如果動作沒問題了，新手由於肌肉發展...