1樓：FreeWings
自由重量第一，固定器械輔助。
自由重量能鍛鍊到穩定肌群，容易看出動作錯誤，聯動固定器械容易讓新手越練越歪。
健力器材
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2樓：老楊
我通常都推薦讀者把主要精力放在自由重量訓練上，但這並不意味著固定器械全無益處，固定器械的最大優勢在於，你可以坐器械上假裝鍛鍊，實際上在玩手機。
3樓：天天吹風
個人經驗，都要練。
有人帶就先自由重量，沒人帶就用器械找到發力感覺。
之後會有一段時間熱衷自由重量，尤其是胸和腿。
再之後想突破瓶頸期的話，可以選擇轉回器械。
以我自己為例，臥推225磅（100kg）成功之前，試了好幾次都失敗了。當時是185磅（84KG）可以推8次，用1rm的計算公式算應該已經能推起來了，但就是老差一點。
那要是接著練自由的話，就要185磅9次，10次，然後195磅，205磅慢慢打基礎上去。
但用器械的話，直接用205磅推5下，大概兩周就能起225了。
器械還是有他的好處的。
4樓：自由鳥
知乎首答。
自由重量好還是聯合器械好，我的答案是都好，只有現在哪個器械最適合你，現階段最適合你的器械就是最好的器械
我們舉例深蹲。假設我們是初學者，一開始我們首先得學會徒手深蹲，先把正確的動作模式搞定。
然後熟悉了徒手深蹲後，我們開始負重深蹲，此時可以用聯合器械，比如史密斯深蹲架。
技術水平再提公升，我們可以利用自由深蹲架，由於沒有史密斯那樣的固定軌跡，這時候就需要你用其他的肌肉來作為穩定肌，對核心穩定的要求提高了。一般擼鐵幾年的基本都會選擇自由負重深蹲。
總之，沒有最好的器械，只有最適合你的器械。
5樓：李佳佳佳佳佳
不管目標是什麼安全放在第一位
固定器械運動軌跡是固定的，如果器械設計沒問題那麼對肌肉刺激也是不錯的，做的時候只需掌握一些細節就可以，對新手來說比較容易上手，同時，固定器械做多了會形成肌肉記憶，再去做自由器械的話相對來說會比較穩刺激感也會很好
如果你一上來就做自由器械，他的運動軌跡比較自由不固定危險性大不安全，所以建議先去做固定器械打好基礎
6樓：楊奉孝
如果想著增肌，還是多用自由重量吧。畢竟從生理學角度來講，人體的肌肉就是用來舉重物的，因此用自由重量更自然。而固定器械軌跡固定，但是人與人的身體長短、臂長什麼的都不一樣，所以不適合所有人，增肌方面不如自由重量。
當然，不是完全否定器械，要結合，但是以自由重量為主。
7樓：汪皮蛋
各有各的好。
大家對於器械的認識大多還停留在「固定運動軌跡、刺激目標肌....」上。其實，設計的好的器械對於肌肉的刺激是更好的。
在進行自由重量時，如果重量超出拮抗肌的耐受範圍，但還沒給與抗阻肌足夠的刺激時，該怎麼辦？為了保持穩定或完成動作，採用爆發力產生慣性效應，或者動作變形使用其他肌肉代償，這都是不可避免的。
還有一種情況，不同的動作肌力曲線是不同的，肌纖維在拉長位與縮短位的拉力也是不同的，而不同的動作在進行時，阻力曲線也是隨時變化的。這就可能導致在某些位置肌力強於阻力使得對肌肉的刺激不充分，也可能阻力強於肌力無法完成動作，這兩個情況很可能發生在同乙個動作之中，不管動作完成的如何，對於刺激肌肉來說，感覺沒什麼卵用。
這時候，噹噹噹噹當！器械就出場了！
器械能夠通過各種凸軸、滑輪角度的變化、阻力臂的變化，來調整動作的阻力曲線，設計優秀的器械，不能說100%吧，也能在很大程度上匹配阻力-肌力曲線，這就是肌肉全程挑戰最關鍵的點。
也許有人說在自由重量訓練的時候由搭檔進行輔助，但人肉對量的控制畢竟是主觀的，實際效果也要根據曲線的變化程度來看。
所以說各位，健身房這麼多器械，要好好利用哦（我指的是設計合理的）。
8樓：賈元舉
感覺臥推深蹲硬拉屬於復合運動，更適合整體力量發展，但是對於肌肉力量不協調的人來說效果會比較慢，組合器械首先是更安全，其次孤立可以做的更好吧，不同的自由度適合有傷和專注乙個位置塑型的，像腰不好的你讓他去深蹲，他可能力量都要拿來維持姿勢了，注意力都集中在核心，實際上根本沒加到對腿增肌的重量，重量大了之後又會對心肺造成壓迫，呼吸也需要分散注意力，而你讓他去腿舉他腿部肌肉肯定會練得更好
9樓：
健身房新手。
教練暫時不要我去練自由重量，雖然我也覺得啞鈴練的比較有效...
然而我就練了半個多月固定器械。
有一次上課，教練有事不在，安排另外乙個教練帶我。結果帶我做了啞鈴臥推，7.5kg的，抓著啞鈴一直在晃，抓都抓不穩.. 然後我就再也沒躺著用啞鈴做動作了。
10樓：仰望尾跡雲
當然，固定器械也有缺點。過於精確，過於固定的的運動軌跡，容易讓訓練者很快適應訓練動作。比如，同乙個人做啞鈴臥推，可能每次身體姿勢、手腕、手肘角度、啞鈴放下的高度等等都不一樣。
這樣的好處是，動作的細微差別，可能使的每次啞鈴臥推募集肌纖維數量都不一樣，更不容易產生訓練適應。
固定器械穩定性強，對人體一些起穩定姿勢作用的深層肌肉刺激不大，所以可能不利於這類肌肉的鍛鍊。
除此之外，固定器械其實沒有太明顯的缺點。練肌肉，自由重量和固定器械，哪個都不能少。我們不必過分強調自由重量，鄙夷固定器械。
另外，使用固定器械時有一點需要注意。因為固定器械是機械傳動，放下重量的時候，因為機械摩擦必然會消耗一部分阻力。也就是說，舉起重量是60公斤，放下時重量可能只相當於56公斤了。
所以，使用固定器械，離心階段可能效果要打點折扣。但也看器械本身的設計。
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