1樓：愛嘮嗑的仙女
不建議鍛鍊到這麼晚，不僅僅效果沒有那麼好，也會影響睡眠。我們鍛鍊的時候，肌肉纖維是會由於外力而受損的，部分蛋白質因此流失。
晚上我們一般都會有疲乏感，其實不僅發力感覺不如白天的好，還讓更容易疲勞。無論鍛鍊到多晚，使用的蛋白粉都是能夠幫助到補充蛋白質的。長肌肉是乙個原本的肌纖維變粗的乙個過程，而要使肌纖維變粗唯有先損傷再修復，在修復過程中新增足夠的營養物質才能夠在原本的肌纖維基礎上增粗。
所以在修復過程中一定要充分補充營養，尤其是蛋白質。會容易出現睡不著的情況，原本你九點就處於平靜的狀態，而現在這段時間變成了健身的時間，身體處於亢奮的狀態，各類提高身體興奮度的激素都會分泌得更多。在運動之後，這些激素不會突然間就消失的，還需要時間來消耗掉，這還沒有消耗完的時候就已經到了睡覺的時間，你當然就睡不著啦。
除此之外，身體的調節運動的器官，神經，細胞等都會更加亢奮，也就需要更多時間平靜下來，從而進入睡眠狀態。
如果題主一定要在下班之後運動的話，選擇強度較小的，運動結束做好放鬆拉伸的運動。
2樓：Mrss
首先健身最好不要熬夜，然後睡前也不適合劇烈運動，蛋白粉也不適合在睡前3小時喝；個人覺得像晚上下班晚的最好把鍛鍊時間安排在早上。
3樓：王者
直接去鍛鍊，該怎麼連怎麼練，練完早點回家睡覺。強度高的話，提前5–10分鐘吃一根香蕉。訓練結束吃點易消化的食物，早點睡覺。
4樓：職場跳跳糖
1.下班後一定要少吃，特別是甜品和酒，這是鍛鍊意志力。
2.提前兩站下車，不坐電梯走上樓。
3.在家開啟keep，立即開始鍛鍊
5樓：東海派大星
如果不累的話，感覺沒影響呀，九點鍛鍊也挺好的。鍛鍊內容就看自己了，可以去健身房游泳、練器材，或者嫌去健身房麻煩，也可以在家裡買一些啞鈴或者彈力帶，自己在家練習也挺好，或者再附近小區慢跑、跳繩進行這種全身運動也是不錯的。出一身汗，回來洗個熱水澡，還能保證一晚上的充足睡眠，完美...
6樓：vcnumb
好問題，雖然自己現在不用加班那麼晚，但以前同樣有過這種困惑。其實如果僅僅為了鍛鍊身體並不需要花太多時間，每天花個半個小時跑步十分鐘拉伸，基本也就夠了，沒必要一定去健身房辦卡，跑步的場地限制相對較小，不需要專門去某個地方，單位附近家附近都可以跑，而且容易養成習慣，堅持兩周之後你就有「停不下來」的感覺了，漸漸的也就不會以「上了一天班好累」為藉口不去運動了。運動帶來的疲勞感和上班的疲勞感絕對是兩種概念，不會累加，只會抵消。
7樓：大宇
我，我覺得你不用太糾結，是什麼時候練？理論上來說，每天下午四點到七點，這個時間段處於睪酮分泌的高峰期，我們用來做訓練是最好的，但是和時間比起來，堅持每天鍛鍊，找到屬於自己的訓練節奏和訓練規律才是更重要的，中國著名的健美運動員牟叢，他就是每天中午去訓練，理論上來說，中午是皮脂醇分泌的高峰期並不利於訓練，但是她通過自己的訓練調整自己的內分泌，一樣取得了非常好的訓練效果，所以說找到屬於自己的訓練節奏和訓練規律才是最重要的，晚上九點開始訓練，唯一需要注意的就是不要因為訓練後多巴胺的分泌而過度興奮，影響到你的睡眠，其他沒有什麼不一樣的地方
8樓：發福的大叔
晚上8:30下班，建議你當天晚上就不用鍛鍊了，第二天早上6:30左右起床後鍛鍊。
一般鍛鍊乙個小時左右，跑步，波比跳等快速燃脂的運動。鍛鍊完成大約在8:00左右，吃早飯洗漱後就去上班了，10點錢肯定滿足了需要。
需要適當調整一下生物鐘，下班後回到家，如果沒有吃飯的話，可以在回家路上吃一些，或者到家自己簡單做一點速凍食品（水餃或者麵條，餛飩）。飯後適當活動（看看書，電影，遊戲等），盡量在10：30分睡覺。
9樓：李佳佳佳佳佳
你說的是鍛鍊我理解的就是強身健體這樣的話不需要每天都練
晚上我認為有點晚了，訓練後可能會影響睡眠
我建議早上訓練，如7.30起8.吃飯9.左右訓練，訓練模型為hiit 20-30分鐘足矣
10樓：何昱霖
不知道午飯正常吃是什麼概念。總之要有飽腹感，有碳水就不要太油膩。
飲食慢慢來，9點開始鍛鍊沒有問題，30分鐘換一身小汗。收拾完畢，22點倒下。
11樓：有梨渦的人
你是說時間嗎？
爭分奪秒在家練漏！
如果想增肌那可能需要一些器械了。夜不需要天天練、二4六練，一三五。
訓練前後都要需要補充蛋白質
12樓：深圳一八游泳私教
深圳很多游泳館晚上游泳開放至10點多，有的酒店游泳池開放至晚上12點，所以這時候游泳是你晚上下班8點30分後最好的乙個運動方式，第一：鍛鍊身體；第二不會游泳的可以學習新的求生技能，第
三、有助於睡眠，安神，游泳避免失眠等等！
13樓：婷戈戈
晚上8點過後不要鍛鍊，不然會容易掉頭髮。我就是大學四年夜跑跑禿的老中醫說，晚上劇烈運動傷元氣。不知道有沒有科學道理，反正那時候11點關燈斷網準時睡覺的我，就是晚修夜跑禿頂了。
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ikari 我用我的親身經歷證明有。我重慶的，為了考註冊證今年從私營設計院離職去了乙個工業院，入職接近兩個月，單位的人幾乎都是五點半準時下班，而且最近三周我上班都沒啥事。不過待遇肯定不如私營的多，但價效比高很多 風含笑 在我們院，按時上下班一般是行政人員。其它技術人員包括領導很少有能按時走的。但是行...