1樓：鐘文
因為人類選擇了直立行走，因此造成脊柱關節及下肢關節不斷受到身體重量垂直向下的壓力，無論是久站久坐久行，都會引起脊柱及下肢關節壓力增大，特別是屈膝久坐，上半身的重量全部集中在腰骶部，引起脊旁軟組織肌張力公升高，椎間盤應力積累，容易誘發脊柱生理曲度變形，椎間盤突出，小關節紊亂，腰肌勞損等症狀，而下肢由於血液回流障礙及關節緊張，容易引起靜脈曲張及膝關節勞損等症狀。其實想避免這種慢性勞損很簡單，就是盡量不要單一姿勢過久，堅持鍛鍊，增強肌肉力量用於代償關節所受到的壓力，緩解應力積累。
因此經常建議這類患者
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，久坐時在腰部放合適支撐，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。
三，下班後練習單槓拉伸飛燕平板支撐這類鍛鍊，增強肌肉力量，減輕關節壓力。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力。
可以練習飛燕或平板支撐這類靜態拉伸為主，增強核心肌肉力量，保持關節穩定，鍛鍊時要從自己能承受的最低量開始，慢慢增加。同時配合泡沫軸花生球鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈。
條件允許的話，可以買個紅外燈進行熱療鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈，加快炎症吸收，每天二十到三十分鐘左右就可以了。如果這些措施都沒有改善，就要考慮就診檢查才能鑑別診斷了。
2樓：超級班長
腰椎間盤突出並不是一種老年病，其好發年齡為30歲～50歲，男女比例2:1。據統計，有80%的人經歷過腰痛。
在腰椎管狹窄、腰椎滑脫和骨折等嚴重問題以外，最常見的原因就是腰椎間盤突出。腰間盤突出8種鍛鍊方法，輕鬆緩解腰突問題！
腰椎間盤突出X先生，34歲的金融民工，996碼字寫材料的閒暇酷愛健身，深蹲成績不斷突破自我，從20公斤直奔100公斤，一騎絕塵。那日，練腿歸來志得意滿，一看就是再創佳績。但是，蹲下穿鞋時候手還叉著腰什麼鬼？
週末自駕車外出旅遊，僅僅一天，X先生叫苦不迭，一向能忍的他每天都喊腰疼。買了止疼藥膏，結果睡了一晚就好，開了一天車又壞。
帶著一種不祥的預感，週末回來後趕緊來醫院做了個腰椎核磁。優秀的X先生果然特別突出——腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出原
腰椎間盤發病的根源在於隨著人體年齡的增長，椎間盤的退行性改變，俗稱「老化」，再加上平時的久站久坐，會導致腰椎生理曲度變直，椎間隙變窄，腰椎無法受力！
人的脊椎像一摞磚頭，椎體是每一節脊椎骨前半部的短圓柱型結構，是軀幹這座大廈的承重牆。
椎間盤位於上下椎體之間並與之緊密連線。我們可以把正常的椎間盤想象成乙個餡餅，餡兒是「髓核」，皮兒是「纖維環」。
髓核有利於儲存水分，對脊柱的壓力起承托和緩衝作用。纖維環則緊緊包裹住髓核。
正常椎間盤上面觀丨《新英格蘭醫學》雜誌
當髓核對纖維環長時間、大力度地擠壓時，纖維環就會被慢慢磨損，當髓核終於衝破纖維環的懷抱時，椎間盤突出就發生了。
受壓的髓核磨損了纖維環丨Nucleus Medical Media
年輕人為什麼會得腰椎間盤突出？
我們常說年輕人的臉蛋滿滿的膠原蛋白，其實椎間盤也一樣。
中青年人群的髓核含水量豐富，飽滿而韌性十足。就像餡餅的餡又滿又硬時很容易把皮撐破一樣，面對年輕的髓核，纖維環真的是壓力山大呢。
反而是老化脫水萎縮的髓核更溫柔一些，正如餡小的餅不容易破，因此老年人的椎間盤突出相對少見。
這麼多年輕人，為什麼偏偏是我？
前面說到，椎間盤是個緩衝墊。根據牛頓第三定律，椎間盤承受著與椎體一樣的壓力，是不是很厲害？就像我們反覆去擠壓乙個餡餅，只要夠努力，總有把餡擠出來那一天。負重過多就會出事了。
人在由爬行進化為直立行走的過程中，把全部上半身的重量都放在了小小的腰椎間盤上。而異常的姿勢和動作又會增加這一負擔。
例如，由站立位向前彎腰的過程中，壓力會增加50%；如果放鬆地坐在沒有靠背的地方，壓力會增加80%。
因此，長期伏案工作、開車和上半身負重（搬東西或者肥胖）都會增加腰椎間盤突出的可能。此外，劇烈運動和吸菸也可能增加腰椎間盤突出的風險，遺傳因素也起到一定作用。
3樓：生頹廢人
上班是真的累，而且心理作祟總想下班並且排斥上班就會這樣，我就是走路回家四十分鐘，然後上班還要站九個多小時真的很累回家整個腳都痛的發麻，每天都想不上班了然後第二天照樣踩點上班_(`」 ∠)_
站久了腰痠背痛？教你一招判別站姿是否有問題。
這個社會有時候對女生其實也挺嚴格的呢，不能隨便向別人展示自己的軟肋，一不小心可能就會被認為是愛顧影自憐，無病呻吟這樣矯情的人。因為不想成為別人口中這樣的人，例如有的女生真的確實沒辦法徒手拆快遞，單手擰瓶蓋 只是比喻哈 所以即使很勉強手指甲都快練廢了也要努力練就 神功 不成為別人眼裡柔柔弱弱會招人煩的...
佛祖捻花一笑到底是因為啥？
Moly 大概是在生育制度裡看到的乙個說法。莊子外物裡有筌者所以在魚，得魚而忘筌。蹄者所以在兔，得兔而亡蹄。言者所以在意，得意而忘言。互為知己的人常常只需相視一笑便懂彼此心意，語言已經成為多餘。 五燈會元 序言就開宗明義 心火不滅，燈燈相傳。給的是燈，不是柴。枯燈點不亮，砍柴還得靠自己。有戒，有定，...
幸福是什麼，喜歡的人，卻沒有一點感覺是因為啥，喜歡和愛不一樣對不對？
對現在擁有的事情感到珍惜和滿足，那說明沒那麼喜歡唄，不過人與人都是嫌棄到接納，接納到適應，適應到喜歡的，喜歡是偏愛，而愛卻是奉獻 SweethearD 喜歡和愛只是深淺不一愛的最初是喜歡喜歡的最初是好感好感的最初是心動這種喜歡是愛情裡的喜歡 但其實喜歡也分很多種那種沒有心動的喜歡大概是另一種喜歡朋友...