如何改變認知扭曲？

1樓：Philli.N

這看起來這是本不錯的書，最起碼，它已經開始接近真相。扭轉知見是乙個系統工程，我會介紹最簡單的方式、理智的方式、感性的方式。

最簡單的方式

轉變認知的方法其實真的很多，解決那十個問題，最最最最最簡單的方式就三個字：隨他去。

我怎麼這麼差勁—隨他去

他可真粗鄙—隨他去

我又做蠢事了—隨他去

小則轉變知見，中到逆天改命，大到頓超三界。這種傻瓜似的逆天的方法我只能強推一波。雖然據我所知只有極其極其少的人能夠一絲不苟地運用它。

理智的道路

當我們看見乙個黑白分明，善惡對立的世界的時候，我們已經直接進入這個系統，預設的運用這樣的思想。我們會給一切的東西貼上標籤，當遇見貼上「不好」的標籤的東西，我們就會難過，當遇見貼上「好」的標籤的東西，我們就會開心。這就意味著，如果你想開心，那麼給世間的一切貼上「好」的標籤就可以了。

什麼？你說好和壞是客觀的事實？那想想當我們還是孩子的時候，隨地大小便，脫光衣服狂奔可不是什麼「壞」的事情，蒼蠅是蒼蠅，樹木是樹木，誰是好？

誰是壞？如果存在乙個客觀事實，那麼小孩子應該打娘胎裡就知道這個不該做。最起碼你該同意，這個好壞系統，是後天加入的。

當我們毫無意識的執行這個系統會發生什麼？你會感到和灌輸你這個系統的人一樣的情緒，作出與他們類似的行為，絲毫不記得這個系統是並不屬於自己。由於你有了之前的經驗，所以你傾向於認同這個系統——一定要對、一定要好、一定要完美、…才能體驗到正面情緒。

這時你會發現你所經歷到的所謂「認知扭曲」就是根植你知見裡的原假設，舉幾個例子：

1。非此即彼思維：我要對，那就一定不能錯。

2。以偏概全：失敗了，就不是成功

3。心理過濾：同上

4。否定正面思考：負面的經驗就是失敗、錯之類的同義詞，所以有負面的經驗就一定是失敗的。

5。妄下結論：同上

你可以看出只要你相信你要是對的，你要是好的，你要是美的才能體驗正面情緒，就意味著你已經接受了這十個扭曲的認知。只有用新的的系統才能達成，新的系統很簡單：我不一定要對、不一定要美、不一定要好，也能體驗快樂和幸福。

時常在生活中想起它，這會有幫助。

感性的道路

就如我們上面分析的一樣，無條件的相信：一切的發生都是至高的善。

沒有什麼是不好的，哪怕你感到不好，哪怕悲傷和孤獨，哪怕某個面向失敗。

只要你想要經歷快樂，那麼就對所有的事情抱有這樣的看法。這條路不需要改變任何東西，只需要相信。即是你的理智告訴你：

「不，這事情並不好。」你會回覆它說：「哦，多麼棒的回覆。

」這一切的要訣在於：當你開始批判自己犯了那十個錯誤，你的批判本身就在延續它們。所以，停止一切的方式就是全然的接受。

你會發現扭曲會自行停止，正如你所相信的：一切已經完美。