1樓：「已登出」
不請自來的老男人講講自己的心路歷程，大概是從三年前由乙個最簡單的目的開始健身，就是為了睡好，當時總是加班，躺在床上就輾轉反側，死活睡不著！後來就在想把自己弄累一點就辦了張健身卡（月卡），每天都跑步，抽空少量玩玩器械，大概從五月跑到來年1月底，然後就過年，接著胡吃海喝，第二年工作計畫有變，所以沒法再去健身房，這時候就考慮在家裡有沒有什麼方法，後來看到了px90 insanity t25等等，最後覺得熊t肌肉看著有型又不是很突兀決定入坑，開始是t25，每一集結束後感覺一身水（我覺得已經不是汗了），個人覺得三個階段最累的是第一階段的全身迴圈！到現在為止，我個人只能完整跟下來而不是游刃有餘。
擼完全部t25後肌肉就非常漂亮了，線條比較明顯。為了繼續，選擇了insanity但是跳了一周就放棄了！in讓我最費解的是總是在中段就開始拉伸和放鬆，再次開始明明還有體力但是不知道怎麼就洩氣了，每次運動的很不過癮，沒t25的那種登頂後的爽快！
後來我就每次把拉伸快進過去，直接運動，但是這種操作很麻煩，後來聽到大神推薦MAX30，第一次嘗試了以後就感覺累的要死要活，但是那種爽快感又回來了！現在一直是在擼MAX30雖然不能完美跟上但是也是基本不會拉下，而且肌肉量增加的超級快！現在馬上150斤，但是很多人看著我覺得就最多130斤，最高記錄兩周不到增加900克肌肉（小公尺體脂稱的記錄）。
中間還曾經穿插跳過一段印度鄭多燕，但是個人覺得那個體能消耗太低，最多只能維持新陳代謝，入門者可以考慮。現在週內都是擼insanity MAX30+cize（就當放鬆拉伸），週末還是要t25的拉伸，雖然已入不惑之年，但是不管是體能還是外貌都不遜色二三十的年輕人！個人建議其實新手入坑insanity其實可以，因為他中間有很長時間的拉伸，可以適當回血，t25也可以，體能較差者可以考慮cize，稍微好點可以印度鄭多燕，那個結束後就可以in基礎版和t25。
普通人MAX30就可以了，瘋人院還是半專業運動員來吧！最大的收穫就是越來越自信了！
2樓：艾公尺莉ycq
更加相信一句話:付出就有收穫。
課表一共63節，目前已經做完54節，體重減了12斤，不算很多，但是整個人充滿了活力和自信，真心改頭換面。
insanity的健身效果如何？可以每天練嗎？
易長空 高強度鍛鍊，效果可能不錯吧 問題你經常鍛鍊不不是的話不建議你上來就選擇高強度鍛鍊，更加不建議你每天都這麼鍛鍊了，鍛鍊要講究循序漸進。由易到難由輕到重不然不禁打擊你自己積極性而且受傷疲勞反而適得其反 王學習 效果很好。很慚愧因為一些原因沒有跳完。只跳了三個星期的我雖然體重沒有掉，但是緯度減少了...
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姬生輝 飛塵 昨天才在私教課上做了一次走不動路的腿部訓練。1.槓鈴深蹲，找到自己差不多能剛好做組 12次 的重量，做1 2組，組間間隔1分鐘 2.適當加重，最好有人輔助保護，能做10個左右，做到力竭，休息一分鐘 3.再加重，有保護的情況下做到力竭，衝刺6 8個。休息一分鐘4.減重回一開始的重量，盡力...
大家都是怎麼練和弦的？
夢行結他社 那說明你的左手基本功還沒練好。左手基本功決定了你即便過了和弦，後面的大橫按是否能順利過關 速度的練習 左手的速度想要練上來，一定要準備個節拍器，然後練習爬格仔，節拍器響一下爬一下，四個手指頭按四四拍的感覺來爬，節拍器的速度，由60拍每分鐘，逐步加到120，如果120沒問題了，加到160....