insanity的健身效果如何？可以每天練嗎？

1樓：易長空

高強度鍛鍊，效果可能不錯吧，問題你經常鍛鍊不不是的話不建議你上來就選擇高強度鍛鍊，更加不建議你每天都這麼鍛鍊了，鍛鍊要講究循序漸進。由易到難由輕到重不然不禁打擊你自己積極性而且受傷疲勞反而適得其反

2樓：王學習

效果很好。很慚愧因為一些原因沒有跳完。只跳了三個星期的我雖然體重沒有掉，但是緯度減少了很多！！！

但是不建議運動小白直接上insanity，因為你只會因為受不了而放棄。我是無氧+跑步乙個月之後才敢挑戰insanity。我更加建議題主從foucs t 25（shuan t的另一部作品）開始跳，循序漸進。

3樓：sherlock Wang

有課表的，但是不建議零運動基礎或者運動基礎差的人一開始就練習in，強度很大容易受傷。建議從中低強度健身操開始，循序漸進。

4樓：蝦爺Marvin

先上63天畢業的效果圖：

本人男，30歲，173cm. 之前75kg左右, 63天畢業後62 kg左右。之後又簡單的練了乙個月的T25。當然練的同時我也很注意飲食控制。

練之前當然有先決條件：

我是從有了半小時跑五公里，連續不斷蛙泳一小時的體力之後開始練Insanity的。第一周和第六周依然每天都有要死的感覺（當然，63天畢業後乙個小時跑個十公里基本沒壓力）。所以沒有這樣的體力，就不建議你開始練，先把心肺能力練上來再說。

此外俯臥撐很重要，我知道很多女孩子因為做不到俯臥撐而放棄了insanity. 所以一開始最少要有做10個以上標準俯臥撐的臂力。而且之後會有很多需要臂力的運動，如果一開始就做不到俯臥撐而不斷妥協，之後會越來越跟不上進度。

建議做不到俯臥撐的MM跟著《囚徒健身》先練俯臥撐。