1樓：山海溫柔
親測有效
本人從一開始80kg到剛剛跳完結束是正好70kg 或者在69kg徘徊後來中秋節胡吃海塞胖了6斤打算再來一輪
不要看別人怎麼做要自己去努力運動刷完一輪才知道到底有沒有效果加油加油
2樓：牛聖
2023年4月19日，今天第一天，做完回家就吐了，現在160斤，希望可以堅持。319卡
2023年4月20日，打卡第二天，考慮昨天吐了，今晚吃的清淡也比較早，沒有昨天那麼辛苦，今天腿比較累，堅持。562卡
2023年4月21日，打卡第三天，今天20分鐘以後腿部比較費力跳起，整體感覺不錯。天氣預報說明天會下雨，這兩天都是樓下跳的，家裡跳可能吵到樓下的，明天考慮樓梯間跳。503卡
2023年4月22日，下雨，今天第四天的運動沒那麼激烈，不會影響樓下，可以在家裡完成正好。今天的強度沒那麼大，但是腿一直在抖。215卡
2023年4月23日，第五天沒啥感想了，還行。525卡
2023年4月26日，打卡第六天，舒服。474卡
2023年4月27日，打卡第九天晚飯比較豐盛，吃多了，25分鐘的時候差點吐了，休息了5分鐘。501卡
2023年4學28號，打卡第10天，今天感覺還不錯。
2023年4月30日，打卡12天，感覺身體適應了很多。494卡
2023年5月1日，打卡13天。755卡
16天開始掉秤了
3樓：張爺們
目前跳了乙個月Insanity，效果還是十分明顯的，但講講注意事項：
首先運動基礎不好的人一定不要輕易嘗試，不會使用核心發力的話膝蓋很容易受傷。
每次運動一定要做好心理準備以及狀態要好如果感覺當日狀態不行不要強行勵志對比圖來一波（左邊是昨天，右邊是乙個月以前）效果真的好。
4樓：李點點兒
其實通過健美式健身可以知道，這屬於有氧中的HIIT。在飲食不變的前提下，有氧就能減脂，堅持就會有效（體脂變低）。
但沒有抗阻運動（增加肌肉量），停止有氧就會胖回來啦。
減脂的一切可歸為一句話：創造能量缺口。
5樓：
日常打卡記錄貼，希望有幸可以做觀望人士的小白鼠~0220之自身水平：以pump it up 2004為參照，做不到談笑間檣虜灰飛煙滅，但是也是微微一笑絕對不抽，所以膨脹地開始insanity歷險惹~
減脂目標：2個月~5公斤~
Day 1：91斤的我，嚴重注水地完成了今日的訓練。但是注水絕非我的本意，我用對愛豆的真愛發誓我這純粹為了保證動作不變形呦喂~
Day 2：仍然是91斤的我~每次做insanity都有種輪胎碾螞蟻的錯雜感，八個原地蹲跳連八個寬距俯臥撐，我對著熊T老師的臉沉默了。。。但我還是奮力而確保安全的抱著重在參與的心態做完了！
不愧是最胖的我！
6樓：
擼過in，會瘦，而且那段時間體重變化不大，但居然穿進了八百年穿不進去的褲子。我想說的是缺點，就是我的腎的指標忽然偏高了一點，可能和瞎吃了點蛋白粉有關，而且膝蓋痛，右腳腳踝受傷，後面還經歷了一次長達半年的崴腳歷程。所以停練了，一切恢復正常。
所以沒有運動基礎的不要強上，這種強度，我覺得可能是不是傷身體，當然因人而異。
7樓：
挺好的至少兩個月能看到改變圖！
變化10.6
12.13
練身高172
食隨手Po幾個有早餐有午餐和加餐
外表上的話肚子上的贅肉少了背薄了假胯寬沒了大臂細了。內在的話心肺功能提公升核心力量提公升能做俯臥撐了呢
而且我很饞碳水有的時候一饞就不按飲食計畫來了就開始烤土豆烤紅薯了頂多撒點鹽。不過這種情況也不是很多
在最開始給自己設立的減脂期是四個月還有倆月。接下來Max。跟著跳還有個好處省事。。
不用考慮計畫。反正那麼火的操怎麼可能不科學怎麼可能效果不好。如果木有效果。
那就是飲食作息的鍋
希望兩個月後收穫自己滿意的體脂率共勉！
8樓：
我就想吐個槽，翻了半天怎麼那麼多人都搞的很有經驗的樣子說什麼沒有運動基礎的不要，你們倒是先說一下啥叫運動基礎啊？？？是依據哪個標準定的基礎啊？多久的基礎才叫基礎啊？
以前天天運動現在一兩年沒動的算有基礎還是沒基礎啊？
如果我從來不運動，但是每天走很多路或者單車上下班算不算有運動基礎？我每天陪孩子在戶外玩算不算有運動基礎？再如果我是個掃大街的或者建築工人每天要乾重體力活，算不算有運動基礎？
利益相關：剛刷了一周，各種跟不上，反正盡量能做多少做多少，同時控制了飲食，減了3公斤，體脂降了1個多點。
9樓：一顆甜橙
第三天感覺比昨天輕鬆一點，可能是因為經常跟不上，一直在休息。他的食譜要多吃蛋白質，而且也看了幾個老師說要減脂，先補充足夠的高蛋白，低脂低碳水。吃了兩天，按他的演算法，我要吃夠1600，目前吃1400多，體重上公升了，連續兩天上公升，到底還要不要吃這麼多呢？
糾結 。
10樓：王大包丶
放著我來！！！
這個是跳了insanity乙個月的，時間是今年的年初……還穿著厚睡衣,體重大約79kg。
規矩地按照課表跳到四月份以後是上面右邊的那個圖……效果拔群，這個時候其實insanity已經做完了，我把第二個月又做了一遍以後開始跳max的第二個月，並開始飲食控制，就變成了左邊那樣……
看起來反差有些大其實是後面加了飲食控制體重掉的有點厲害，而且是早上起來完全沒喝水的情況下拍的，時間大概是五月份。
在後面開始就沒那麼控制飲食，連續跳max跳到了八月一號，這時候身體狀況大概是這樣的。
不過因為不怎麼注重手臂的訓練……所以拍照都是盡量掩蓋手臂的姿勢。
這張就大概是一周前拍的了！現在跳max power 和strength其餘時間混合body beast，感覺稍微和諧了一點……
剩下一起努力吧(。`ω)
11樓：
之前有跳過insanity乙個月但是沒記錄，因為換房子沒辦法跳，上星期重新開始，結果一半都堅持不下去，第二節重複跳到今天，終於可以完整做下來。但是之前好像沒見到效果，因為沒量過，稱過，感覺有點茫然，堅持不下去。到知乎這個話題找點榜樣，讓自己能看到希望，堅持下去
看上去像懷孕一樣是什麼鬼，o(╥﹏╥)o。今天現在這挖個坑，添點動力，乙個月後（2017-11-19）更新，希望可以給跟我一樣的妹子一點動力~
2017-12-14更新。
因為去深圳出差，所以停了15天，體重肯定是往上走，親媽都說胖了。但是從11-25號開始每次跳之前都有跑步15分鐘左右，大姨媽期間痛經，去跑步反而好了很多，所以那四五天就是只跑步，insanity跳到07的第四天，今天早上空腹體重66.2kg。
肚子小的比較明顯，其他的沒啥變化感覺。
昨天晚上進入自我厭棄的狀態，跳的都想哭，想不明白，吃的一直都是比別人少，咋就會胖呢，一發現自己又在作死，馬上轉移注意力，^_^，想那麼多幹嘛，加油，只管堅持跳就行。然後乙個廣場舞阿姨走過來問我這操的名字，一看是英文聲音，要我說中文名字，我尷尬了1秒不止，說沒有中文名字好像。。。接著她跟著我跳，剛好是07最後的手臂階段，哈哈，10秒之後開始一直叫，然後我就被一群阿姨圍觀，逗死我了~
走的時候，阿姨還和我說有點感覺，叫我要常年堅持，我突然覺得一兩個月算個啥，剛才矯情的簡直了，還是回家洗洗睡吧，明天接著來啊，誰怕誰！！！（2017-12-14）
等我跳完回來再更新狀況~
12樓：
我從5月1日開始跳，中間停過一次，現在還有2天結束，為什麼緯度，體重基本沒變化？我每天有用薄荷記熱量啊，好傷心，右膝蓋還不舒服……
13樓：
其實我是來求助的。
insanity我沒有堅持下來的原因不是強度大，而是每次開始訓練2~3天以後，我覺得我就變得和餓死鬼一樣，非常非常非常的餓！！！飯量會變原來的三倍。。。那豈不是白練了。。。
所以各位過來人，求解決方案。按照insanity的飲食推薦，我真的會餓到哭的。。。
14樓：Jape
我這麼說吧，我跳了乙個月，完成了前半部分，然後測五千公尺，之前不管多大的考核，通通進不了24分鐘，練完過後，跑到了22分40。400公尺障礙，練之前將將及格，2分30，連了乙個月可以在2分15前回來，而且不會很喘。我屬於比較壯的，力量比較大，涉及到跑跳的就不行了，但是練完乙個月，效果實在不要太好。
建議聯絡的時候注意動作幅度，我做擺拳動作的時候扭到腰，休息了兩個星期了，馬上接著練。
15樓：當陽年級前20習慣
剛才練02.練了16分鐘，兩眼發黑，想吐，我停了下來，因為我擔心沒有機會寫遺書了！我打算用乙個星期的時間逐漸延長時間到完成02！各位有什麼體會啊？
16樓：
兩倍時間刷完第二輪。如圖：
2018.12.4
一年半後回頭看，練完竟是我最瘦的時候，第二輪再刷起。
2018.6.13
2017.3.5
17樓：
曾經（2-3年前）擼過瘦過，為什麼放棄，就不說了，太瘦了，太自信了，然後不重視了，在成都這個吃貨天堂，想不胖都難。
劃重點----現在重新開始insanity。這次的目標是10-20kg（之前20kg）
18樓：
已降到70以下，偶爾不穩定會在70左右浮動，目標達成，此貼完結。
回答的時候貌似是25天前，我是2月3日開始的，到現在三十多天。還沒有掉到70以下，目前剛剛晚上做完運動裸重71.5。
目前這個星期是恢復訓練，所以來補充下。啊，看到剛做乙個星期時候寫的感慨良多啊。總之，量力而行，但不能以此為藉口，下次來真的70以下來。
希望是在訓練結束之前，畢竟還是比較累人的，希望結合晚上少吃的策略做到高價效比，實在不想再來一次。
正在做昨天是第乙個休息日感覺做了三天後痠痛緩解配合晚餐少吃當然主食和肉依然在吃只是稍微少一點膝蓋沒問題怎麼說呢量力而行過段日子再來打卡現在體重掉了2斤左右起始體重75 而且還是空腹穿最少現在晚上吃完飯大概不到74 掉到70以下再來。另外建議跳的時候腳尖著地緩衝保護膝蓋
19樓：
這套insanity D63我曾經多次向不同的人強烈推薦，因為在減脂和塑性方面確實非常有效，基本上我每年至少會完成一次。當然這套操的缺點在於下蹲和跳躍的動作太多，很容易對膝關節造成傷害，但是這種傷害是可以避免的，穿上運動鞋在加厚的瑜伽墊上跳操就能緩解很多。而且對於剛剛起步的同學，也可以把下蹲跳躍的動作改為下蹲起立，對於高頻率的高抬腿也可以通過正常頻率的高抬腿來解決，此外因為體力原因跟不上節奏也可以用慢動作緩衝，直到緩過來再衝刺。
當然減脂這種事情三分靠練，七分靠吃。在高運動強度下，肌肉對於蛋白質和能量的需求是很大的，所以去節食是不對的，如果實在做不到少吃，可以把平時的飯量裡分配給澱粉（大公尺，麵包，餅乾，麵條等）的部分替換為蛋白質（動物類的雞鴨魚肉以及雞蛋豆腐大豆），效果也是同樣非常顯著的，而且不用挨餓。這樣不但補充流失的蛋白質，讓你的體型更加勻稱緊緻，也可以避免由於飢餓所攝入糖分和澱粉在運動量加大的情況下超標。
結合自身談談，2023年4月份體重123斤，在堅持跳insanity 63天之後，體重降到116。休息半年之後（這半年的晚飯都是吃各種水果替代，常常會感覺在挨餓），平時會經常散步和快走，體重降到110。再重新跳insanity 63天之後，體重掉到106基本就沒變過，最瘦的時候達到102，等我瘦到100斤以下，再告訴大家。
連續做了20天insanity後有天早上起來心跳加速呼吸困難出汗發抖是什麼情況？
鹹魚抽臉 我也有過這樣的體驗，不過是高三的時候。那個時候因為精神和身體特別的疲憊，我食慾特別差都不怎麼吃飯，回家就想睡覺。然後整個人在半年多就瘦了快十公斤。有一天晚上本來應該躺下一分鐘就能睡著的我，心跳特別快，感覺喘不過來氣，然後一整晚都是特別快的心跳，根本睡不著。結果我就這樣維持著特別快的心跳的狀...
一天能否跳 2 次 Insanity
霹靂炫酷摩卡兔 我最近一直是每天insanity 02 03 05任選再加一節T25或者insanity 01或者hip hop abs基本上是1小時有效運動時間 他們說的太嚴重了跳跳就受傷可能是沒有運動基礎 超夢 怒答一記 本人輕鬆半馬，2小時完事，雖然速度一般吧，但是也算是有一定基礎了。由於感覺...
距離中考還有63天，我成績特別特別差，只能考職校，64天能不能提高100分。。。。。？
TAn豆公尺 不給你說假的什麼現在努力來得及，告訴你一點職高什麼的可以讀，然後上大專，有個東西叫專公升本，現在一切都來得及，以後的路你還能夠把握，加油！ 孤帆疊影 我建議你仔細閱讀幾遍教材，真的有奇效 江蘇省除外 真的有用，尤其是從差開始補，教材最重要！如果還有時間的話就做做往年真題，高中應該就行 ...