1樓：胖嘟嘟
我小時候洗澡都是用桶子裝水洗澡的，然後每次洗澡前我都會把頭直接伸進水桶玩憋氣，後來開始淋浴了就沒有玩過憋氣了。然後前幾年去美食會所玩，發現有游泳池，我就去玩了下水。其實我不會游泳，但我感覺我也沒有很怕水。
我媽說我小時候洗澡很愛玩水。至今我也沒學會游泳。不過我覺得水很好玩。
憋氣的時候最好別慌張。我在游泳池玩水的時候還嗆水了。我也沒有很害怕。
2樓：瀠木
岸上持續深呼吸，直至細胞中氧氣含量達到峰值，水中動作保持放鬆遲緩，減少氧氣消耗…
3樓：老亨
我能憋氣三分鐘，過去打賭經常贏錢，嘻嘻。憋氣的技巧當然是放鬆、放鬆再放鬆，但肺活量的強大是硬體。我的體會是要在人發育前就訓練才行。我當時就是無意識的僻好造就的。
文革時我們當地有個造反司令武鬥幹將，人長的又高又胖，我們背地裡以雙關語稱呼他"屠戶"。他能輕輕鬆鬆憋氣七分鐘，不服不行！現在回想起來才明白這是職業造成的"天賦"，他家是殺豬出身，他少年時就跟著爹操業，天天殺豬，然後紮蹄、用力吹氣、燙豬刮毛，這肺，槓槓的！
4樓：黃差敗
我的肺活量4200毫公升左右，以前在游泳池憋氣時，一般是一分半到兩分鐘。
去年我看到了sun ye等人的回答，按照他們的方法，比如超呼吸，聳肩，放鬆，忍受痛苦等，游泳池內平均提公升到了兩分半，最高三分半。床上靜躺最高四分半（也許有漏氣）。臉泡水盆沒多次測過。
今天看了王奧林的方法，感覺受益匪淺。改天試一試他的方法。
我在游泳池中憋氣三分半的方法：
憋氣前盡量放鬆全身。準備憋氣時，深呼吸幾次，然後正常呼吸，重複幾次，準備個兩分鐘。
然後先腹後胸加聳肩，吸足氣，扎水中，身體放鬆，腦放空。（如果有人每十五秒提示一次時間更好）
口中只含少量空氣，否則含住太費勁，容易洩。
憋氣前一分半，幾乎沒有感覺。一分半開始，有些氣悶，想吐氣。但此時氧氣還充足，要頂住，千萬別吐氣和吞氣。
兩分後，腹部開始抽動，說明血液中二氧化碳濃度已經上公升不少了。視身體條件和當時的狀況，靠意志堅持住。整數關口前更要堅持。
憋到實在撐不住時，可上浮。大致感受一下到達忍受極限時，腹部抽動的頻率，以後憋氣時可作為參考。
只要量力而行，就對身體沒什麼損害。但為防萬一，憋氣時一定要有人陪同。
提公升方式是，鍛鍊提高肺活量，提高二氧化碳耐受能力，降低耗氧速率，提高意志力。
5樓：特科四爺
第一次看到這種問題，好奇心起，就試了一下，將近5分鐘。我憋氣前先反覆大口吸氣呼氣，差不多了就開始吸氣等肚子鼓起來之後再開啟胸腔繼續吸氣，最後再用嘴巴吞幾口氣。
這是我第一次嘗試，要是經常憋氣鍛鍊的話，估計能有個7分鐘吧
6樓：歐陽
單純憋氣沒啥意義。可以考慮潛泳時間。徒手潛泳時是不能吸入太多氣的，我徒手潛泳最多時也只能從游泳池一邊遊到另一邊，大約25公尺，時間可能只有三十秒左右，但是純憋氣我也能憋個兩分多種。
會潛泳的都知道，吸入太多氣會讓你很難保持在水底，為了維持姿態耗費的氧氣要多於多吸入肺部的氧氣
7樓：
我高中的時候，在宿舍用桶試過，剛好3分鐘。。。其實兩分半的時候就快不行了，但是我覺得還不是極限，就拼命控制自己不要起來，一直到3分。突然出水，感覺人生提公升了乙個境界。哈哈哈
8樓：巽一
自由潛愛好者，菜鳥水平，最好成績靜止水域4分15，
以下說的請不要在水下嘗試，有生命危險，
其實一點不難，主要是自己保持冷靜，慢慢腹式深呼吸（胸部不動），掌握節奏，十來個來回後，先腹式吸氣，再胸腔吸氣，吸滿，再全部吐盡，最後一次大口腹式吸氣，再胸腔吸滿氣越滿越好，憋氣，基本隨隨便便過2分鐘，多練練就3分鐘了
9樓：毛聹
找乙個力氣比你大的人，按著你的頭往水裡按，3分鐘後再拉起來。至少憋氣三分鐘，運氣好可以一百一千年哦。（你是有多閒？水性這種東西，三分靠環境，七分肺注定。有著三分鐘不如泡泡腳）
10樓：嚴小公尺
如果你只是想超過三分鐘，那非常簡單，本人正在考的潛水長課程中間有幾個游泳測試，其中乙個水下五十公尺的憋氣游泳，要求穿腳蹼一口氣遊50公尺，游泳是次要的，主要是憋氣，之前進行一到兩分鐘的呼吸調整，滿吸氣到肺部完全充滿，然後吐氣到肺部全空，如此反覆兩分鐘，讓自己的身體充滿氧，然後下水憋氣就可以了，還有就是當你有想呼吸的時候，喉嚨會有乙個本能的反應，這時你要抑制住自己想要呼吸的慾望，其實你的身體裡還有一些氧，從這個反應到你實在不行了，大概都能有最少30秒，我只試了一次就輕鬆超過兩分半，你可以試試。
11樓：張生
開始感到悶時可以試著小口小口的喝水
原理未知,從據說潛水很厲害的爺爺那學來的.這個技巧用來破世界紀錄估計沒戲,但用來破3分鐘還是比較容易的.
12樓：狂奔的阿三
個人體會：
1.潛水前的吸氣是慢慢洗足的，並持續多個回合2.潛水後有呼氣需求時可以先把氣呼到嘴裡（憋氣時嘴中無氣，嘴唇一直封閉），有吸氣需求時通過臉部肌肉把嘴中的空氣壓回肺內（也是有一定氧氣的，過程可重複），最後的狀態應是嘴中空氣達到最大容量（自己理解為緩解呼氣的心裡欲求）。
3出水後，慢慢地深吐、深呼幾回合來恢復
13樓：張子權
不邀自來。除了危險性我給排名第一的答案沒有幫助。
先說我自己，最長紀錄4分23秒。
要憋出相對好的成績需要注意以下幾點。
1.不要動，無論你是坐著還是漂浮在水中，從我自己的經驗來看效果是差不多的。最重要的是保持身體的放鬆，緊繃肌肉是需要體力的，耗氧量會增加，自然難以持久。
這一點大家都知道，下面兩點就未必了。
2.帶著手錶一起憋。很多時候你別不住了不是你真的憋不住了，而是因為你對現狀的未知感，感覺自己憋不住了。當你有了手錶之後，你可以很明確的知道你離自己的極限還差多少。
手錶的另乙個作用是把節奏的控制量化，而非基於很容易陷於前後比較的自我感覺。比如我知道要把第二口吞氣放在2分30之後才可能突破4分10秒。把氣呼乾淨以後還能堅持30多秒不到40秒。
解釋一下我說的第二口吞氣：在憋氣前最後一口大口吸氣會有一大波空氣留在口腔沒有進入肺部，什麼時候把這口氣吞下去對最後結果有重大影響。
3.最後一條大幅延長時間的辦法是，在憋氣前做幾次預熱。你會發現無氧生存的能力一次比一次更加持久。
我的猜測是人體在預熱之後對低氧高二氧化碳的環境適應能力增強了。希望人體運動或者其他相關專業解惑。個人的經驗大概是
第一次1分40秒就不太行了，
第二次大約2分20～40
第三次3分30
第四次4分+。
14樓：
小時候湖裡長大的，我們這的小夥伴沒上小學時就會游泳，但是在水下潛游少有能超過一分鐘的，單純不動水下憋氣也沒有超過2分鐘的。
15樓：港灣金十五郎
本人三分鐘左右。肺活量3000不到
先放空心靈，
深呼吸幾次，
然後入水，
一般都能超過2分鐘，
有些厲害的能超過5分鐘，
少部分請打120。
16樓：小嵐
個人覺得，正常人，沒有什麼特殊需要的話，沒必要練習憋氣，會游泳，在水下能潛一分鐘多，就可以了。畢竟練憋氣是乙個時間積累訓練的過程。
17樓：郝朋友
我在電視上見過兩例。乙個是潛水前吸氧，也就是說別人潛水吸一肺空氣，人家是氧氣。另乙個是瑜伽大師，先進入冥想狀態，降低代謝，然後潛入冰水中。
18樓：Rayson
我個人有個憋氣小技巧，關鍵在於憋氣前的吸氣，吸氣時候不要一口氣吸進肺然後開始憋，在之前先深呼吸幾個回合，排出肺裡的二氧化碳，讓大腦處於"富氧"狀態，最後深吸一口氣開始憋氣，這樣成績會有顯著的提高！
19樓：雪竹
首先肺活量要稍微大一點，
其次，也是最重要的是心裡要自信，不要慌，一慌就增加了耗氧量，感覺自己快撐不住了，就越慌，完全是惡性迴圈，所以心裡素質一定要過硬
20樓：
湊個熱鬧拋個磚
一練肺活量，憋氣基礎的基礎，小時候在學校軍樂隊待過幾年，高中體檢肺活量5000＋，憋氣2分半左右沒壓力。上大學開始抽菸，肺活量悲劇的跌到2900，憋一分鐘都感覺能憋死。
二練心理素質，在空氣中憋氣和在水中憋氣完全是兩種概念，兩種感覺，我第一次潛水的時候一開始緊張的大口喘氣，氧氣瓶的供氧量都跟不上，更別說沒有氧氣瓶在水中憋氣。
如何在3分鐘快速睡覺？
bg幾步之遙 睡不著的時候千萬不要玩手機，或者拿起手機看時間。把燈關掉，閉著眼睛，躺在床上什麼都不想，很快就能睡著。3分鐘內睡覺，為什麼要執著幾分鐘內呢，給自己規定了時間就會一直想這件事，不知道多少個三分鐘就過去啦，而且自己還會有很大的壓力，甚至給自己造成自己難以入睡的心理，所以不要太執著，閉上眼睛...
如何在3分鐘內推薦一部電影
是可達鴨呀 既然是推薦電影，那你就沒有必要講故事中的反轉，以及驚喜之處講出來了。你可以先看一下當初這部電影上映之前，宣發公司的宣發點是在哪，是電影的導演？還是演員陣容，還是劇本的精美，亦或者是電影本身的畫面足夠美麗，令人震撼。如果這部電影還在例如坎城，奧斯卡，柏林電影節啥的上面有過獲獎或者是提名也好...
如何從3公里18分鐘達到3公里13分鐘以內？
布布不吃糖 從10月8日到十一月11月3日堅持跑目前跑到14分07來強答一波。從一開始的三公里都堅持不下去到後面能夠堅持跑五公里，我的方法是早上三公里，下午三公里堅持了乙個禮拜，進步肉眼可見。跑到14 59的那天開心的不得了 從20號開始跑了一次三公里，心太急，衝了一次三百公尺導致膝蓋旁邊的筋拉傷了...