1樓：
看過你的日常訓練，還有你的日常飲食的話。結論就是說你的飲食結構是一塌糊塗。同樣你的訓練基礎也是沒有什麼亮眼的地方。
你在健身房訓練了一年，其實按道理說你應該是有乙個你自己的體系，還有你的飲食結構。
所以說你要接受批評，要看的到你健身房那些練的好的人，你要拉得下臉主動去問人家，你在知乎上的話尋求我們的幫助，但是其實根據每個人不同的體質以及他的日常攝入的能量不同，其實沒有辦法制定乙個千篇一律的訓練計畫，還有飲食結構的。
目前的話，你的目標就可以先定為減脂，因為你185的身高的話，體重對你來說實在是有一點太大，所以說你的目標就定為減脂。
同樣你的日常有氧活動盡量要少一些球類運動，還有一些跑步運動，因為這樣的活動型別的話，再加上你的體重過大會對你的膝蓋造成很嚴重的影響，容易導致你的半月板或者說是十字韌帶產生損傷。
目前來講，你的飲食結構中蛋白質的攝入實在是太少了。
如果你是乙個學生的話，其實你可以在宿舍裡買乙個煮蛋器，然後去菜市場說是買上一箱子雞蛋回來，因為雞蛋相對來說是最便宜而且吸收率最高的蛋白質食物了。
根據你的體重的話，你要是說保證你日常的蛋白質攝入，目前來講只是減脂計畫，要保證你的蛋白質攝入在每公斤體重一克蛋白質。
碳水可以適當的減少佔比在，蛋白質為50%，碳水30%，脂肪20%，這樣制定你的飲食計畫。
訓練的話，你是可以從網上找到很多具體的訓練技巧，你可以把每天訓練乙個大肌群為目標。
胸腿背為三個大肌群。
具體日子你就可以劃分為第1天連背，第2天練胸。第3天練腿。第4天可以加一些小的肌群，比如說肩膀還有你的二頭三頭。然後第5天休息
休息日對正常來說是必須的，不能說很拼命的壓榨自己。
基本上就是。5天的訓練結果，然後當你第5天休息日過後，你再進行下一輪的訓練
目前來講你需要最重要的注意點，就是說保證你的熱量缺口。因為你現在的目標是減少脂肪含量，而不是說去增加你的肌肉含量。
增加肌肉含量，可以在你達到乙個你目標的體重之後再進行增肌。
具體的安排就是最重要的先調整你的飲食結構，第二再進行分化訓練，增加你在健身房健身的器械訓練時間，有氧不要加的時間那麼多。最主要的是增加你的無氧訓練時間。
有什麼具體不懂的在問我。
2樓：蘿蔔蘸芥末
一切健身計畫都是個人的，兄弟，想突破只求建議很難，因為具體問題要具體分析
第一，你具體身體狀況沒說（包括身體質量，體脂比，基礎代謝）這些才是重要的，緯度暫時都不重要
第二，一年怎麼練的？沒說，營養攝入也只是個大概，沒辦法判斷第三，有無運動損傷沒說，不能給建議
第四，作息安排沒說
第五，目標沒說，說是減脂，減到多少才算呢？沒說綜上所述，不會有人盲目給你建議，望詳細
可以麻煩各位大佬根據我的情況推薦幾支筆嗎？
知乎使用者 嘿嘿嘿嘿蟹邀 斑馬 斑馬JJ55，斑馬JJ99都灰常不戳a 百樂 百樂的話果汁筆和寶特瓶吧，沒用過幾種，本人感覺就這兩種很舒坦 Adrian 斑馬JJ15yyds好吧！這支筆是真的很好用，出墨順暢，寫字也很舒服 百樂p500也可以，但是我上次摔了幾次斷水斷到懷疑人生就再也沒用過了 GAI...
想換個工作，請大家根據我的情況給一些建議。
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根據我的情況分手後怎麼挽回前任
個人覺得為什麼要挽回了，感覺你的描述情況來看，如果排除工作以外的話，他應該沒那麼愛你，如果愛乙個人，在忙會那麼久不理你?這只是個人觀點，你可以根據自己的情況而定 想挽回可以理解，不過覺得還是不要挽回了，就算挽回成功，這樣的情況保不齊會一而再再而三出現，從你單方面敘述來看我只有這個想法，抱歉幫不到你 ...