1樓：暮子漁
我希望你把它看作乙個「現實遊戲」。
我們往往可以很輕鬆地開啟乙個遊戲，建立角色，了解規則，積攢裝備……即使有重複單調的公升級打怪環節，玩家也很少會抱怨、排斥和恐懼，反而會有持續的愉悅感和成就感。
而當我們面對人生時，卻很難像玩遊戲一樣去忍受風險和失敗，甚至很難享受微小的勝利。真實的生活事關生存，每乙個選擇都可能決定命運，沒辦法登出賬號，只能在現實的旅途中緊張而謹慎地移動著。
如果我們將「建立好心情」這一目標單獨列出來，將之變成乙個「現實遊戲」呢？
首先，這個遊戲不會讓你的生活承擔風險——它僅僅關乎內在自我的改變，不會直接影響與你生存有關的重要決策。
同時，它又對現實生活有切實的幫助——通過對你內在狀態的調整，將效果直接反饋到現實中，讓你直觀感受到現實世界中狀態的公升級，並能夠因此獲得回報。
所以，讓我們放輕鬆，一起用打遊戲的心態來開始這段「好心情之旅」。
這將是一段美妙的旅程，讓我們一起感受我們是如何通過科學技巧和知識來尋得力量、獲取能量、找到優勢、克服困難並最終收穫成長的吧。就像在遊戲裡提公升技能獲得金幣和寶箱一樣，你也會在「好心情之旅」中不知不覺建立改善自己生活的能力。 那麼，就開啟這個「現實遊戲」吧！
（一）啟動儀式
無論你手頭有什麼事情，無論你面對著多少煩惱，此時此刻，如果想要喚醒你美好的心情，請立即坐下，拿出紙筆或開啟文件，忽略掉一切瑣事，計時15分鐘。讓我們放棄一切雜念，啟動你的「好心情之旅」。
（為了避免你找藉口拖延，可以告訴自己：除非是極其緊急的事情，大多數事等上15分鐘再去處理不會有任何問題。如果你在工作時段沒辦法擁有15分鐘的自由，那就選擇在非工作時段進行。）
先問自己乙個問題：你是不是由衷地期待自己獲得穩定的好心情？
「內外一致」是我們真正把一件事情做好的前提。如果我們選擇做的事情違背了我們的意願，僅僅因為「大家都這樣做」或者「別人讓我這樣做」，那我們就會非常容易放棄。好玩的遊戲不也都是我們自願去玩的嗎？
所以，如果你並不是自願加入這趟「好心情之旅」的，現在就可以合上這本書，送人或丟掉它。
你是由衷地期待獲得好心情嗎？
〇是 / 〇不是
下面，把你「好心情之旅」的名字認真地寫在這裡。
我們需要讓這趟旅途生動、有生命力，讓它成為你生活中的乙個陪伴。所以，請像對待收養的小動物一樣對待它，把它的名字寫下來，對它負責，比如，「邵夷貝的好心情之旅」。寫下名字也是一種儀式，它宣告你正式開始讓這趟「好心情之旅」進入到你的生活裡了。
二）從零開始做乙個開心的人
不管你是天生樂觀的人，還是從出生起就無比沮喪，我們的旅程都將從你現在的「開心水平」起步，基於你現有的狀態開始行動。
如何標註此刻的起點呢？
每一趟旅程，我們都需要乙個期待自己會到達的目的地。
在這趟「好心情之旅」中，如果我們期待最終獲得「理想中的狀態」，那現在，就應該先嘗試找到自己的位置：我們距離目的地還有多遠？往哪個方向走更容易接近目標？要在哪幾個部分努力？
接下來，你要通過一張「靶心圖」來協助自己找出你所處的大概位置，以及即將前進的方向。
心情的好壞往往不是單純的情緒問題，而是綜合因素影響的結果，也許是身體不適、情緒不佳，也許是現實的衝擊、對未來的迷茫……獲得「穩定的積極狀態」實際上是一整套身心與現實的協調。
因此，我們的靶心圖，以及整本書都將圍繞以下四個維度去進行梳理：
請你在這四個維度分別為自己的現狀打分，分數範圍是1—10，越接近「理想中的自己」，分數越高。
在下面這張靶心圖每個區域相應的分數環上畫乙個「×」，來表示你今天所處的位置（越靠近靶心分數越高）：
從這個靶心圖，你可以清晰地看到「現實中的你」與「理想中的你」，以及「現實生活」與「理想生活」之間的差距，還能看到你在身心、境遇、認知、價值四個維度上是否平衡。
而我們的「好心情之旅」就是協助你建立穩定的理想狀態，並分別建立生活中這幾個面向的平衡。
現在，讓我們把靶心圖中標註了「×」的地方看作是旅程的「起點」。
過去的一切不再是羈絆、挫敗或折磨，而是經驗、回憶和有待修復或加強的具體事項，是開始下一局遊戲的起始條件。它們造就了今天的你我，也是我們未來做出的每乙個選擇的基礎。不需要和任何人比較，從今天起，在「好心情之旅」中踏出的每一步，都是為了獲得乙個狀態更佳的自己。
希望未來你只和現在的自己比較，來評判旅程最終是否有所收穫。
喬丹·彼得森（Jordan Peterson）教授說過這樣一句話：「把你對生活的態度實踐出來，你才能得到存在的證明。沒人能告訴你，哪條路是你的路，你的使命就是去發現答案。
」 我們都需要在不斷的嘗試中找到屬於自己的答案，這也是這趟旅程的意義所在。
2樓：twahz ws
生氣的亞瑟》
主題：了解「生氣」這種情緒，認識各種情緒
簡介：這本書為孩子們描繪難以捉摸和不可言喻的情緒——「生氣」。在亞瑟的怒氣中，其實摻雜著許多別的情緒：
寂寞、害怕、傷心、失落、彷徨……就像現實中的孩子們，被包圍在複雜的情緒中，常常自己也無法說清楚究竟為什麼要生氣。
從情緒發展的角度而言，孩子需要先認識情緒，才能學習調節情緒。這本書或許能幫助孩子不被自己的「氣」吹倒、淹沒或變得四分五裂；它還能幫助一些常擔憂或認為小孩「喜歡」生氣的大人，多了解一點關於「小孩兒」和「情緒」的真相。
2、《菲菲生氣了》
主題：學會認識情緒，合理表達情緒
簡介：這本書將情緒狀態以直觀的畫面形式呈現，作為主角的孩子是整個情緒處理的主控者。故事中的菲菲先是以肢體動作表達憤怒，進而躲進自己的世界，渲洩悲傷、漸漸緩和、最終恢復平靜。
通過這本書，可以讓孩子學會認識自己的情緒，學會合理表達自己的情緒。
3、《媽媽，我真的很生氣》
主題：學會控制憤怒的情緒，合理表達自己的情緒
簡介：書中的主人公喬希生氣時，會扔玩具、破壞玩具，甚至打他的小弟弟。媽媽告訴喬希應該學會用更好的方式來表達他憤怒的情緒。
然而，通過一張笑臉圖，喬希開始學會用語言表達他的情緒，與他人相處融洽，他的臉上也出現了更多的笑容。
一篇隨手而寫的文章
不少新手朋友在拿到駕照之後激動的不行不行的，認為自己總算有資格獨自開車上路了，可是剛開始開車，因為技術不夠嫻熟，再加上沒有經驗，這時候就很容易犯一些錯誤。那新手開車最容易犯哪些錯誤呢？今天輪穀回答一下新手常犯的錯誤，來看看你中了幾個吧？雖然大家都知道起步必須要放手剎，但敢拍著胸脯說自己從來沒有忘記過...
如何寫好一篇以小見大的文章？
創意寫作杜老師 所謂 以小見大 就是能從生活中細小之事 微小之物中挖掘出其不尋常的內涵，拓展 延伸到整件大事，表現大的主題。比如莫頓 亨特的 走一步，再走一步 通過我被困懸崖，在父親的鼓勵下，爬下了懸崖，這一件小事，來說明未來無論遇到怎樣的困難，我都不會害怕了。原文 突然，我向下邁出了最後一步，然後...
請寫一篇很溫暖的文章？
火光對映半邊天，人影流動，或者說是流動著的人影淹沒一切。假如乙個故事要開始，就要選擇一種恰當的方式開始，我們可以看到溫暖的燭光，但在現代，燭光往往只代表浪漫。有兩個人正在相互對視，我不知道他們的性別 年齡。但是他們的臉都很紅，可能是火光映照的，這是很通常的事，也可能是喝了一點酒，這也是很常見的事。好...