1樓：老嫗
大概是這樣的。。。
首先引用@Ruki力量美少女的毛睿營養學
小貼士」常年低油，身體會覺得你甘油三酯攝入量偏低，怕你脂肪太少影響正常合成代謝，所以每間隔一定時間以後會主動儲存一些脂肪組織。這個時候就需要用乙個月猛烈的高油飲食，衝擊你的脂代謝系統，給你的身體傳導這麼乙個訊息：「你不是沒油吃，只是平時不想吃而已，不用擔心」而為了強化這一訊號傳導通路，就要吃的越大越好，比如前天我就吃了一盤烤肉拌飯，四個柳枝大串羊肉，冰激凌，一盆麻辣燙
再引用資深毛睿戰士的深蹲小貼士：
深蹲底部注意膝蓋內扣可以有效訓練內收肌，讓大腿正面看的更加立體。硬拉時蜷曲你的脊柱，用椎間盤頂著後縱韌帶拉起來，最大幅度強化你的1rm成績。
好了，考驗智商的時間到了
大概走多少步可以練出腹肌！！！！
2樓：通通通通
"我累了，教練。"
"堅持。"
"我覺得咱們訓練方法不對，要是能在這裡做乙個臥推，就親一下我女朋友，我永遠不會累。"
"那你也永遠排不上隊。"
3樓：
魯鎮健身房的格局，是和別處不同的。都是當街兩公尺高的大玻璃幕牆，裡面放著各色健身器械，可以隨時使用鍛鍊。做工讀書的人，
傍午傍晚散了工放了學，每每花上幾塊錢，找個空著的器械鍛鍊——這是五六年前的事了，現在每個小時要漲到4塊。——找到器械做一些簡單的力量訓練；倘肯多花兩塊錢，便可以到裡面的VIP包廂進行鍛鍊。但是這些工人和學生大抵是沒有這麼闊綽的，只有那些條件好的辦了健身房會員金卡的，才會渡進VIP包廂請個教練進行系統性的鍛鍊。
我從上初中起，就在體校門口的xx健身會所做兼職，老闆說，我樣子太老實，怕招待不好坐VIP包間的高階健身客戶，就在外面做點事。外面的普通健身房客戶，雖然鍛鍊的水準不高，但是罵罵咧咧，唧唧歪歪的也不少。
上課去了，晚上再來，先佔坑
4樓：徐熠捷
」一O二四「訓練法
近日國家考古隊在河南發現了神話中的大力士海格力的墓穴。這一發現不僅驗證了希臘神話中大力神的原型來自中國，考古隊更在其墓穴中發現多件前所未見的巨鼎和青銅長棍。最大的鼎千斤重。
令人不解的是，鼎的側面均有高度一致的圓孔，直徑與長棍相當。雖然它們深埋地下千年，但如此對稱的圓孔似是特意所為。而長近三公尺的青銅棍也與過去出土的商代兵器相去甚遠。
這位大力士的墓穴裡究竟埋藏著怎樣的秘密呢?
考古隊通過研究鼎上的銘文,想不到這竟然是海格力的訓練日誌。當中詳細敘述了這些器械的訓練方法，將鼎串在長棍兩端，扛在肩上下蹲，名曰「蹲」。這一發現引起了國際轟動。
經過半年的審批，被納入聯合國文化遺產。而「槓鈴」也成為了華夏文明的第五大發明。西部槓鈴俱樂部的創始人路易席夢思在看過譯成英文版的海格力訓練日誌後，尊其為槓鈴力量訓練的鼻祖，並將西部槓鈴的標誌由狗叼槓鈴改成了狗叼鼎，以示敬意。
然而真正震驚世界的是海格力的訓練記錄。在訓練記錄這一章，鼎上用金文寫著「一」、「二」、「四」三個大字。「一」和「二」中間是乙個圈。
是零嗎？不可能。零這個概念的出現遠晚於商代，四肢發達的海格力不可能發現零這個概念。
之後詳實的記錄顯示海格力一周四練，周一衝擊單次極限重量是為「一」。周二標記著「O」。周四用周一的重量做兩次是為「二」。
週六則是重複四次。根據記錄來看海格力通過這一方法從深蹲500斤一直到千斤。如此高水平竟然可以在一周內用周一的極限重量在週六完成四次組？
秘密應該就藏在周二的「O」裡。
數月後，考古隊在海格力的墓穴裡發現了通往其結髮妻子墓室的密道。妻墓室裡的銘文記錄著兩人自相識到結為夫妻後的點滴小事。其中的一篇日記讓考古隊得以揭曉了這個謎底。
像當代的健身者一樣，海格力的主食是水煮雞胸肉，並且海格力會嚴格控制蛋白質的攝入量。細心的妻子總會為海格力將煮好的雞胸肉切成合適的分量。一日家中只剩最後一塊雞胸，而海格力一頓吃一塊半。
精於數學的妻子只好笑著說，你看你把雞胸肉切一半，吃一半，再切一半吃一半，一直繼續下去，這樣不就有吃不完的雞胸肉了。
強壯的海格力數學雖然是體育老師教的，但還是很快反應過來，回答道：雞胸肉一共只有一塊，雖然你說的這個過程不會窮盡，但我每次吃到的肉越來越少，最後幾乎就沒有了……等一下！我知道怎麼改進我的深蹲計畫了！
訓練量和強度都需要兼顧。如果我用極限的一半蹲兩次，再一半蹲四次，再一半蹲八次，一直繼續到天黑，這樣就可以無限增加訓練量了！
妻子只好無奈地笑笑說，你這個舉銅的痴漢。而海格力則激動地在訓練日誌上刻上了乙個簡單的圈，記錄這個由無限次切雞胸肉得來的訓練靈感。是的，圈被海格力用來表示那無限趨近於沒有的雞胸肉。
這一發現也揭秘了《漢書》中所記載的片段：一種力量訓練法沿絲綢之路傳至西域，而阿拉伯人則勿將其寫作「1024」。後來這種用簡單數字描述訓練安排的思想傳到了西方，因此誕生了5x5和3x3這些膾炙人口的訓練方法。
而唐以後交叉訓練法大行其道，「一O二四」所代表的力量文化逐漸失傳。據說隨著當代網際網路的興起，「一O二四」以鍛鍊前臂的方式復甦，成為單身男青年口口相傳的聖言。
通往妻子墓室的密道門上，刻著乙個「遇」字。門背後刻著，「你是我最好的武士」。
司機
我叫小王，專業開車，自動擋。
我有肌力不平衡的問題，右小腿比左小腿肌肉發達的多。請問怎麼處理？
「九一」法則，貴在真實
（未完待續）
5樓：
我有一台跑步機，我從來不開啟，有一天我心血來潮跑著來裝逼。我時速開到二十七還舉著小槓鈴，不知怎麼嘩啦啦啦啦啦，我摔成狗啃泥。
6樓：沉照
為了和姑娘們談笑風生，許多人走上了健身的道路。但太多的年輕人見得風，是得雨，信了許多營銷裡的文章忽悠人的那一套。我健身的時候從未聽信文章裡的話過，如今依舊練得不錯。
你若要問我怎麼練的，我只能說，無可奉告。
7樓：張毅
都讓開，我來寫。
某肌肉男，捲髮，發帶，絡腮鬍，白背心。
蹲。起。
蹲。起。
有節奏呼吸。
再蹲。起。
蹲。起。
大口呼吸。
蹲。起。
…抬手看計數器：120次。
扯手紙。
擦屁股。
沖水。走出廁所。
8樓：所長
「把腿再分開一點」
「有點偏了，往左邊來一些」
「很好…進去了…力量進去了」
「嗯，我到你後面…」
「幫我一把」
「不錯，就這個頻率，堅持一會」
「1、2、3、…12…啊啊啊，我不行了！」
「別停別停！」
「啊啊啊啊……爽爽爽…oh~yeah~」
「可以了，表現不錯，去擦擦吧」
「剛才我覺得整個人快要散架了，最後一下的時候，我覺得眼前一片空白」
「休息一會，還有下一組」
這種車飆起來你們誰跟得上我？？？
9樓：江小泳
在那裡，沒有煩心的事，沒有世俗的偏見，沒有……沒有藉口！耶巴蒂！萊維！馬澤法可！
我推的槓鈴，無疑是世界上最輕的。
深蹲還是半蹲，這是個問題。
你的手，貼緊我的胸膛，感受一下，兄弟帶一把！
我想念你的笑，想念你的外套，想念你白色襪子和你身上的圍度。
為了你我花了半年的積蓄，漂洋過海來看你——的因澤腰帶。
「這一定是世上的最美麗的蹲法了。」福若絲緹娜說到。
10樓：劉寄奴
「他也就在健身房穿穿Under Amour了，畢竟他們集團只有我家集團的十分之一。」
我輕哼一聲，不屑地從正在硬拉的他旁邊走過。
要不是他約我約了兩年，雙方還有點業務往來，我才不會答應和他一起健身。
我這麼高貴的肉體，這麼高貴的肌肉，怎麼能容忍被這種廉價貨包裹呢？踏在這樣low的健身房，我都覺得侮辱了全球各大運動品牌設計師一起為我研製的鞋！
「蝶夢伊莉莎白夏洛特……（此處省略）殿下，有幾個Victoria's Secret的模特，明天想約您一起健身，請問您有時間嗎？」
這時，我的貼身秘書走了過來，穿著我不要的Buberry的風衣，她穿胸圍有點大，畢竟當初是為我量身打造的。
「她們的水平還不配和我健身！」我甩下這句話，就走進了1000平公尺的浴室。裡面有100個人等待著，準備為我做運動後的放鬆，為我按摩，為我放洗澡水，在洗澡水裡撒花瓣。
「這種小事，以後不要給我說了，你知道該怎麼辦！」
11樓：蟹老闆(謝奕煒)
我的願望by謝奕煒
等我有錢了，一定要打造一套純金的槓鈴玩玩。
配上隨機鑲滿鑽石、祖母綠、紅藍寶石、瑪瑙、翡翠，金線縫製的舉重腰帶。
大顆珍珠，手工細緻研磨成防滑粉。
招募一支少女天團，就叫YRTB 108(you are the best)，在我訓練時鼓勁。
這麼折騰，網路直播比不可少，500個號，不停給我送魚丸。
鬧鐘響了，該上班了。
12樓：
在我的房間，有兩個壺鈴，乙個是二十斤，另乙個也是二十斤。——《秋練》
Frost聽了，登時發作起痴狂病來，摘下SBD的護腕，就狠命摔去，罵道：「什麼罕物，臥推空杆都傷了，還說『助力』不『助力』呢！我也不要這勞什子了！」——《紅樓推》
沒有半蹲就沒有深蹲，沒有深蹲就沒有靈魂。——《深蹲苦旅》
他不願Frost再想這件事，忽然抬頭笑道：你看，這個槓鈴桿上的片已經滿了。
Frost道：嗯。
Tamon道：你可知道已裝了多少斤？
Frost道：三百公斤。
Tamon的心沉落了下去，笑容也凍結。
因為他數過槓鈴片。
他了解乙個人若是清楚的面對著幾百公斤卻毫無懼色，那是多麼的可怕。
——《多情蹲客無情蹲》
蹲著蹲著莫名其妙衝出來好幾隻狗，我心想我什麼時候領養這麼多隻狗。他們戴著護腕，手裡拽著助力帶，好像要對著我訴說什麼拆台，會說話的狗，他說他是為了力量舉，看能不能噴我，多換一些關注。——《四面蹲歌》
該配合你臥推的我演推不起來，在逼乙個最無力的人強行狗帶，什麼時候我們開始收起了真誠，順應裝逼的大軍看那些多人助力推。——《推員》
如果你願意一點一點一點的蹭腿拉起來，你會發現，你會訝異，你是我見過的最強的犯規選手。——《洋拉》
很少彎舉的人，推起來的槓鈴通常都比較有分量。——《圓月彎舉》
13樓：kmlover
這樣的文章十年前在大斌網上很多，現在《健與美》上有時仍能見到，比如下面這篇：
人類史上最偉大力量舉運動員—瓦西里克雷洛夫
2023年7月的一天，基輔郊外的乙個體育館內，擠滿了肌肉強健的力量舉運動員。比賽的順序沒有按照通常的深蹲、臥推、硬拉的次序進行，而是按照世界上最偉大的力量舉運動員—瓦西里克雷洛夫（1898—1983）要求，改按臥推、硬拉、深蹲的次序進行。他一定要形成一種重量逐漸增大的氣氛。
除此之外，還增加了台式腿舉、單腿台式腿舉、腿屈伸、箭步蹲四項。
克雷洛夫躺到了臥推架上，他要的重量已加到了372.5公斤。這在硬拉比賽中已經是很大的重量，世上還沒有第二個人嘗試要推起這一重量。
他成功了。場邊的紅軍軍官也興奮起來。克雷洛夫接著又要了375公斤，沒有成功。
接下來是一連串的奇蹟。硬拉486.5公斤，又是乙個匪夷所思的重量。
就是在深蹲比賽中，也是很大的重量。但真正的高潮還在後面。箭步蹲602.
5公斤，深蹲938.5公斤，腿屈伸1057公斤，單腿台式腿舉47.02噸，台式腿舉97.
54噸。雖然嘗試台式腿舉100噸時失敗（他很想衝破這一關），但這已經是夢幻般的成績了。克雷洛夫為此受到了史達林的接見，因為他證實了世界頭號大力士是俄羅斯人，超過了所有西方的大力士。
克雷洛夫成功的秘訣是什麼？據他自己說，只有三點。第一點，腿部。
大多數力量舉運動員對腿部的重視不夠。在初級水平的運動員中間，這一點尤甚。而這注定了他們不可能成為大力士。
克雷洛夫的父親是一名鐵匠，他本人則作過伐木工人。長期的重體力勞動使他認識到：人總是趨向於向力量大的部位借力（上肢->腰部->腿部）,抱不動時便會提，提不動時便會扛。
舉重時人們總是反覆下蹲，以期借助腿部力量。如果僅靠上肢力量，誰也舉不起那麼大的重量。人在從事大強度的力量活動時依靠的主要是腿部和腰部力量。
在相同的時間內，練習腿力取得的效果要比練習臂力大得多。練臥推不可能讓上肢力量發揮到極限，因為在你的上肢大肌群達到極限之前你的手腕、肘部、小臂、肩部已經承受不住了；而硬拉能讓上肢被動地受到極限刺激，因為硬拉的重量比臥推大得多。同理，能讓腰力發揮到極限的動作不是硬拉，而是深蹲。
而深蹲和箭步蹲由於受到腰部的限制，也不能使腿力發揮到極限。真正的腿力極限只有用腿屈伸、單腿舉、腿舉才能練到。用極限重量練習能使你的全身肌肉煥然一新，即使是非主練的肌肉，這比整天練習上肢小肌肉效果好得多。
在克雷洛夫看來，腿力是力量的根本，腿力大了，腰力自然會得到發展；而腰力大了，上肢力量也會水漲船高。
第二點，簡單。一切以簡為佳。克雷洛夫認為，練習力量事實上是最自然的時，複雜化會適得其反。
克雷洛夫的訓練計畫簡單得令人難以置信，只有七個動作。周一，深蹲。周二，硬拉。
週三，台式深蹲。周四，臥推。周五，台式腿舉。
週六，箭步蹲。週日，腿屈伸。從不做任何改變。
這和前蘇聯舉重界訓練專案繁多的思路截然相反。保加利亞舉重隊採用了這種思路，取得了良好的效果。西方舉重、健美界的哈特非爾德、麥克門澤爾、多里安耶茨都是這種思想的支持者。
在克雷洛夫看來，練小肌肉全無必要。而在他眼裡，除腰腿和上肢的胸大肌之外，其他部位都是小肌肉，在練習大肌肉的動作中捎帶練到就可以了。即使是腿部的股二頭肌和小腿，他也從來不練。
在他眼裡，腿部=股四頭肌+臀大肌。克雷洛夫認為，訓練動作越少越好，應該只練那些最高效的動作。克雷洛夫給前蘇聯的力量舉運動員開的訓練處方中認為，如果只有練習乙個動作的時間，可以只練深蹲。
如果有練習兩個動作的時間，可以練深蹲和腿舉。如果時間較多，可以依次增加硬拉、腿屈伸、單台式腿舉、臥推和箭步蹲。這七個動作全部練到之後，再增加動作就沒有大的必要了。
第三，重量。克雷洛夫說：重量就是一切。
只有重量增長才是力量增長的最好佐證。不要考慮肌肉，優秀的力量舉運動員應該用最少的肌肉舉起最大的重量，而不是相反。也不要考慮次數、組數、營養等，練習力量不需要那麼複雜。
他認為只有負重訓練才能真正練習力量，用體操、格鬥練出的力量是無法與之相比的。他指出，他的七個訓練動作是現實中幾乎全部力量活動的模擬。像他這樣深蹲900多公斤的人能扛起身邊幾乎所有可以移動的東西，提起其中的大多數東西，在重體力勞動中完成十幾人的工作量，這是實實在在的。
體操冠軍能作到嗎？扳手腕冠軍能作到嗎？摔交或拳擊冠軍能作到嗎？
克雷洛夫雖然從未練過奧林匹克舉重，在他首次嘗試這項技巧與力量並重的專案時仍取得了不俗的成績：他挺舉起了202.5公斤（世界記錄266公斤，是另一位俄羅斯英雄安德烈切梅爾金創造的），對從未練過奧林匹克舉重的人真是難能可貴。
克雷洛夫的運動生命很長。很多舉重運動員被金錢俘虜，靠服藥提高成績，年老後只能在病榻上呻吟。而克雷洛夫堅持自然訓練法則，72歲時仍能深蹲300公斤，臥推60公斤。
他的學生伊萬巴托夫、拉里納爾索夫等在他獨特的訓練思想指導下都成為世界一流的大力士。
瓦西里克雷洛夫的最好成績：
臥推372.5公斤
硬拉493.5公斤
箭步蹲642公斤
深蹲977.5公斤
腿屈伸1184公斤
台式深蹲7.2噸
單腿台式腿舉47.85噸
台式腿舉99.26噸
瓦西里克雷洛夫的身體資料：
身高1.88公尺
體重133公斤
胸圍127厘公尺
臂圍51厘公尺
腰圍108厘公尺
臀圍168厘公尺
大腿98厘公尺
小腿56厘公尺
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創意寫作杜老師 所謂 以小見大 就是能從生活中細小之事 微小之物中挖掘出其不尋常的內涵，拓展 延伸到整件大事，表現大的主題。比如莫頓 亨特的 走一步，再走一步 通過我被困懸崖，在父親的鼓勵下，爬下了懸崖，這一件小事，來說明未來無論遇到怎樣的困難，我都不會害怕了。原文 突然，我向下邁出了最後一步，然後...