1樓：
健美體系內，對一般人來說，每個肌群要控制在20組內，避免訓練過度。但是為了保證訓練強度，應在16組以上。
不過，以一部分人的訓練強度，還沒必要當心訓練過度的問題。
就我個人而言，每個部位會選擇一到兩個復合動作，每個動作五組，;三個孤立或準孤立動作，每個動作三組。
2樓：羅莉控
不是動作越多越好。肌肉對動作有乙個適應期，堅持3周左右的鍛鍊才能保證運動者高效率的利用該動作增肌。
如果處於初級水平，什麼動作掌握的好就用什麼動作。為了保證對肌群的刺激，盡量採用復合動作。
重量及動作的標準程度才是重中之重。動作標準，重量足夠的話，一塊肌肉（不是乙個肌群）只用乙個動作做6 7 組即可。
補充一點，力竭和肌肉充血不能作為刺激程度的衡量標準。
3樓：城年
絕大多數自以為是中級訓練者的人，其實只是初級而已。
哪怕真的是中級訓練者，所有以體型塊頭為主的健美式訓練，最簡單的指導法則是韋德法則，在保證動作正確，飲食和休息到位的前提下，按照這個法則練上八個月，就會發現自己根本不需要提問了。
讓一群人匿名投票時都投同乙個選項有多難？
江江君 概率統計目前學得不咋地就不從這方面說了 跑個題對於這種與切身利益無關的投票，和大眾不一樣的投票原因也許是今天午飯吃得真糟心 已登出 首先需要看你是為了什麼投票，投票人數有多少，而且還得看所投的票對他有什麼樣的影響。就像是在選舉幹部的時候，肯定是會有對立面，像這樣的情況下肯定是不會全部投一票，...
a 和au同乙個音素嘛？它們是乙個音素兩種寫法嘛？
首先學識淺薄，我無法給出理論支援，我只能給你說說我看到的現象。英語發音以RP為主。a 與 au 指的是不是同乙個雙母音呢？這看情況。前面有人的答案間接告訴你這兩個是一樣的。這也不算錯，國內的英語音標 俗稱 國際音標 並沒有說規定死，u 用來代表 這是可以接受的。寫成 i 也一樣。但如果你細心，現在O...
同乙個環境下，為何人類這一群體的進化與周遭動物的進化相差這麼大？難道我們人類是被選擇進化的物種嗎？
殤風 所有的進化都是被選擇的。很多動物的進化都相差很大，區別就是人類會覺得自己特殊而已。人類沒有和其他生物在同一環境下進化，任何不同物種都沒有在同一環境下進化，完全相同的環境只能進化出完全相同的物種。人類只是最聰明的動物，就和藍鯨是體型最大的動物一樣。每種屬性都會進化出乙個最高點，我們只不過站在了智...