1樓：我叫自信
怕什麼，完全可以改變。
中考科目就幾樣
第一，不要貿然去挑戰單槓，長跑等連續性高強度運動，對於體質差的同學，可以先同跳繩開始訓練，從跳繩開始提高身體素質。跳繩是比較低強度運動，可以鍛鍊身體的協調性，和提公升呼吸心肺功能，為長跑打下基礎
第二，平時多參加鍛鍊，如打籃球，踢足球等鍛鍊部位較多的有氧運動。這是二者相輔相成的。
第三，俗話說三分練七分吃，這雖然有誇張的成分，但也突出吃的重要性，在初一階段，正是身體發育的階段，要求是攝入超過自身所需的能量，才能滿足生長發育和訓練的需要。so 在初一階段完全可以放開肚皮吃，只要體重不嚴重超標就好
第四，在不影響生活和學習的前提下，在保證自身鍛鍊動作的正確性的前提下，完全可以去挑戰自己的極限，就是在已經鍛鍊後，自身已經痠痛無比，在用意志去堅持完成，雖然明天你會躺著床上動不了（所以前提是不影響學習和生活），但在恢復後你就會覺得自身肌肉力量強大很多，因為你已經突破極限達到另乙個高度
第五，做完運動一定要拉伸！！！這是非常重要的，如果你不想擁有短粗腿，就記得拉伸，有條件的話可以買筋膜槍放鬆肌肉，個人覺得最好的放鬆方式是全面拉伸後，再去泡個熱水澡，之後再做瑜珈，全身心放鬆（而且不拉伸就會產生笨重的肌肉，極大影響靈活度，線條也不會有拉伸的均衡）
第六，在感覺到自身的身體素質提高後，可以逐步提高運動強度，以達到提高身體素質的目的
就更到這吧() 加油少年
2樓：yjyjxpy
哈哈，沒事的。才初一呢
我是乙個肺活量很低的人，然後初一體育很差，但是每次跑操我都會堅持跑下來，有時候晚上下晚自習下課就到操場跑幾圈，結果到了初二就跑到班級女生裡面前五了
還有就是中考長跑大家都很緊張 ，都會拼命往前跑的。 但是其它的專案還是要練練的
加油，慢慢來
3樓：成不了超級學霸不開心
沒事，初一的話還早，努力練習體育還是可以來得及的。像我讀初一時體育成績也不好，然後我就拼命的練習體育，現代體育成績變優秀了
4樓：百香果很好吃
剛初一，還有三年，每天勤快點好好練可以練上來。考試的時候一咬牙，一跺腳，心一橫，仰臥起坐不就多做幾個，八百公尺少跑幾秒。我明年就要中考了，體育也不好，每天練還是可以的，實踐出真知
5樓：是沐子啊
才初一，不用擔心的。我原來讀初中時也是體育賊差，二三十分全班倒數的那種（初一時）。我現在回想起就很後悔為什麼沒從初一就開始抓好體育。
我本人是從初三開始練習體育的，雖然中考體育分數不高，七十來分，但是練習之前我的體育分數一直保持在二三十分左右。題主如果肯從初一就開始抓好體育，體考大概率是不用擔心的啦
6樓：青紅造了個白
如果還沒那麼快考的話，現在開始練起來，天天練，我這邊是考仰臥起坐，我一開始只可以做20個（一分鐘），後面天天練，早上起床，晚上睡覺前都練，就是都計時一分鐘內，體考那次做了55個（60個滿分）
7樓：乙個吃瓜群眾
才初一，你現在開始每天花20分鐘練練體育，到初三百分九十九滿分。我們學校初二組織練體育，我就花一點時間練，其他時間都在偷懶，都拿了滿分。你現在練就算身體條件不是特別好也可以拿個好成績
8樓：淺行恰逢春
你是女生嗎？像我這種體質差的男生，因為疫情，我們中考體育沒有考，不然就真的死翹翹了女生的話在平時抽時間鍛鍊一下，體育課多運動，運動也能放鬆心情，加油吧
9樓：松鼠桂魚
沒事的，我中考前乙個月韌帶拉傷，就練了幾天，那之後就一直沒練過，到了考試時，考了滿分（但回到家就又動不了了 ），你才初一，總歸比我好吧（我考試前自測了一下，沒乙個滿分），所以說考試果然是激發人潛能的最好方法
10樓：扶意
沒有關係啦，我們初中班主任超嚴，就導致我們沒有體育課，沒有課下時間！所以我們班體育一直不是很好，悲催之源。
等到了初三，班主任一想我們怕是會中考體育不及格，多丟臉阿，就開始和體育老師一起虐我們嗚嗚嗚，大冬天早上五點半跑步跑十多圈，我以前就是那種上樓梯都喘的人，但是！！經過老師的毒打！我從四百公尺都跑不下來到八百公尺及格！
反正真的特別累特別累，雖然因為體育加試取消了，遺憾好久，但是最後的一次八百我過了哎！其實一直想讓老師暗搓搓給我頒個體育進步獎嘻嘻嘻〃〃
當時真的寧願做題做死我，也不願上體育，體育課簡直是我們班的噩夢，做俯臥撐做的胳膊疼，舉不起來那種，每次體育課之後我都感覺我是個廢人了，唉，不忍回憶:-(
初三一年都可以補上，初一當然可以的啦，加油衝衝衝！
11樓：瑪卡巴卡
多練習就對了，女生的話是要考排球的，等到九年級，然後男生是要練籃球，最主要練習的可以是跳繩和跑步，跑步我推薦的姿勢就是高抬腿和後踢腿，跳繩腳掂起來一點點就可以了
12樓：
體育其實沒事的，主要還要看你文化課。我體育最不濟的時候26/60，起碼指標到校還是可以考上重點高中啊。反正高中又不考體育，實在不行高中分班考在考上重點啊，競賽得獎也能進羥基的。
（更何況對於意志非凡得你來說兩年提滿體育根本不是事）
13樓：西沉要中考
沒關係的，初二初三老師會幫你練的，初一我跳繩都不會現在都是雙腳跳，以前跑步都要三圈都要5分鐘，甚至更差，現在直接過，沒關係的
14樓：LOEY
才初一而已每天都堅持鍛鍊中考體育的時候一定可以！ 我初中的時候初一學校修操場，體育課沒上幾次。初二後每天都有體育課，老師會帶著練，咬牙跟住，一定可以。最後體育滿分！
15樓：對烊烊心動
沒事不用擔心，我初一也是體育很爛，天天被老師逮著練的那種，到最後還是滿分。只要你跟著老師鍛鍊，自己平常在家多鍛鍊鍛鍊你不太擅長的專案，沒什麼問題的
16樓：原來是珍珍珍珍兒呀
加強鍛鍊呀，增強體質，你練得多了就慢慢習慣了，就會把它當成生活中必不可少的東西，生命在於運動嘛，很少有人生來就具備某種技能，都是熟能生巧的，加油
17樓：孤傲少年
不要太擔心，拿我來舉栗子，初一的時候體育也差，最後中考體育也是滿分，初中三年變化會很大，甚至一兩個月就能做到體育滿分，不要太擔心，只要平時注意多運動問題不大。
拋開成績不談，體質還是很重要的。要時常鍛鍊啊。
18樓：potato
1.可以報乙個或者多個運動的課（比如跳繩，籃球，跑步，羽毛球
2.可以在早晨步行上學
3.在體育課上自由活動的話一定要跑步，跳遠，顛排球。
19樓：一葉孤帆
不用擔心呀，現在根本不用焦慮這個，你現在有充足的時間可以練習和準備的。
我初一體育也是非常差的，後來中考體育滿分我到初二開始重視的。首先，在體育課上你肯定要認真練習，然後大課間去跑步，每天下午放學也要給自己規定跑步鍛鍊的時間，當然週末也不能落下鍛鍊。可以和小夥伴一起鍛鍊，互相鼓勵激勵和監督嘛，慢慢堅持下來習慣就好啦
20樓：行而思
我想說，完全不用慌！！！我以前是個妥妥的小胖子，體育完全不行的那種。初三學校第一次組織體測，看到那1000公尺成績心裡真是五味雜陳。
可那時候不夠重視體育，就想著把學習搞好，到了初四才開始花時間鍛鍊。快體考那段時間晚上一直在體育場和自習室兩點一線，是真的累，但最後也壓線拿了滿分。所以不要擔心，除非是身體不好否則只要肯花時間都是能過的。
21樓：溫涼
我個人觀點是初一的體育其實還是多練習比較好吧，就平時練習多一點，體能慢慢跟上來的話到初三，嗯兩三年後你是初三嘛，然後也就不會太差。
22樓：福州禪武
力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏，這是現代體育學對體育的劃分歸類。
必考類，1000公尺，就是訓練學生的心肺機能，也是耐力素質的代表性運動。這些訓練的專案，因為是要刺激心肺功能，要讓心肺的容量提高，只有一種辦法，苦練，因為心肺是屬於植物神經，大腦是無法指揮心肺，只要有空就多跑，從四百公尺，八百公尺，一千公尺，超一千公尺，多跑心肺就能得到訓練。如果沒有時間，在家裡持續跑十分鐘，跳繩十分鐘也是有效的。
選考類一，籃球，足球，排球，是傾向於速度，靈敏素質，訓練的辦法只要有空，抽出幾分鐘在家裡練習，堅持就會有效，即使沒有球，假設練習也是有效的，這類專案對於肌肉的協調性要求很高，因為球體在空間變化不確定，因此對神經調控肌纖維，肌肉的協調性非常重要，多練就會形成肌肉記憶。
選考類二，側重人的力量，具體到身體的某些肌肉群。方法與選考一類似。
23樓：w.陌柒
這沒關係啊，我初三的時候因為體育不好報了個體能訓練班，練一年滿分不是問題（因為我是2023年中考，結果體育中考取消了...唉 ）
24樓：微笑是我的保護色
看你們學校給不給力咯，我中考我們學校各種幫襯，學校領導已經打好關係讓監考老師睜乙隻眼閉乙隻眼，所以我中考體育的時候很多找代考，我鉛球就是讓我朋友代考的滿分，以至於我們體育在我們縣是第一，你還初一，還有很大提高
25樓：薛塵渡
我初一的時候體育也很差，但是我從初三上冊開始就每天跑步，偶爾休息一下，放鬆腿部肌肉，寒假每天跑4公里，要不是有我同學一直和我跑，恐怕還真的堅持不下來。
現在體育成績飛速增長，全身肌肉也如此，體育不是紙上談兵，現在開始堅持運動還不遲。
26樓：一枝梅
你好，我是三個孩子的媽媽！這個也是我的經驗之談，三個個哥哥姐姐都順利的按照我的計畫，中考滿分過關，公升入高中了！
現在分享我的計畫給你希望你可以成功
打卡計畫
星期一、星期四:
開合跳(熱身)30個/2組高拍腿(熱身)20秒/組1、仰臥直腿起20個/3組2、仰臥兩頭起20個/3組、平板支撐一分半鐘/3組、俯臥登山1分鐘2組(俯臥雙手撐地，兩腿交替跑動前收)放鬆內容:腹部拉伸20秒2組、坐姿轉體拉伸20秒/2組。
星期二、星期五:
跳繩(熱身)100個/3組
1、原地弓步跳30個/3組(弓步姿勢，兩腳前後跳起交換)2、原地收腹跳20個/2組3、波比跳15個/3組
2、半蹲跳20個/2組(半蹲起立時，兩手上擺，同時兩腳發力向上跳)放鬆內容:靠牆體前屈拉伸20秒/2組、弓步提拉20秒/2組、小腿拉伸20秒/2組。
星期三、星期六:
開合跳(熱身)30個/2組收腹跳(熱身)20個/3組、仰臥起坐60個/2組2、跳繩100個/2組
3、寬距俯臥撐15個/4組(雙手比肩要寬約15-2倍距離)、爆發俯臥撐15個/4組(雙手撐起時最大力量發力離開地面，接著雙手曲臂緩衝落地接著開始下乙個俯臥撐)
放鬆內容:胸大肌拉伸20秒/2組、肱三頭肌拉伸20秒/2組、肱二頭肌拉伸20秒/2組
三角肌拉伸20秒/2組。
鍛鍊要求:
1、穿著運動服、運動鞋。
2、提前準備好器材(瑜伽墊、跳繩)。每次運動前、充分熱身，避免運動損傷、提高運動能力，合理放鬆。
3、按要求認真完成每日練習
初一體育很差，中考怎麼辦？
Sweet 沒事，跟著學校訓練走就行，學校要求怎麼做就怎麼做，自己也不需要訓練啥其他的，我初一體育也很差，然後中考滿分，反正學校會讓你滿分的，不用考慮這麼多，先把文化課弄好最重要 首席心動官 初三的時候，天天訓練的。那個時候，我覺得大家都好團結，很美好。反正我不是很清楚你們學校怎麼搞的，反正當時我們...
十分恐懼死亡怎麼辦？
人體嗩吶 你可能將被施以酷刑，怕嗎？你可能.你的家人可能.可能.我們無法證明某些事件不可能發生 一切你害怕發生的事情都有可能發生，即使其中存在某個科學理論認為不可能發生的也可能發生，因為科學理論也是可能被推翻的。事實上，沒有任何能判斷什麼事件不可能發生的科學理論，如果有，那麼那不是科學理論。沒有罵人...
十分討厭婆婆，怎麼辦？
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