1樓：大燭
從這個問題中我看到了深深的矛盾和糾結：壓力越大不是越顯得緊急和重要嗎？為什麼還不去做呢？不僅不去做還越發逃避上了呢？
相信類似的矛盾和糾結讓很多人都感同身受。
我曾經也被拖延和逃避深深困擾，並且花費了無數個日日夜夜去追根溯源，終於找到問題的原因和解決問題的辦法，在這裡想跟大家分享一下。
對我們想要做的事情拖延和逃避的根本原因是我們可能陷入了完美主義的幻覺。（前提是這件事是我們想要且不排斥去達成的）
在這裡，完美主義的幻覺指的是我們總是期待一件事情能按照我們的想法和計畫來實現乙個好的結果，偏離路線就會讓我們挫敗，以至於陷入惡性迴圈。
就拿考試來說，擁有完美主義幻覺的人備考一般會經過三個心理歷程：
1）前期：「吹毛求疵」期
因為對考試抱有完美主義的幻覺，所以前期複習的每一天都可能因為瑕疵而拋棄掉。
比如晚起的某天，精神狀態不好的某天，遇到乙個題死摳都摳不出來的某天，晚上有聚會的某天，跟朋友吵架的某天，多刷了幾個小時抖音的某天……
這些個「某天」都可能變成我們心中所謂的「不合格備考日」，讓我們覺得它們「配不上」用來達成好的考試結果。結果可想而知，我們很容易自欺欺人地放棄掉這些時間，轉而安排上各種貌似有意義，但其實只是讓自己內心舒服點的娛樂專案。
2）中期：「耍賴」期
到了中期，時間慢慢變少，我們對於用來學習的每一天的完整性要求越來越嚴格，絲毫不能忍受除了吃飯睡覺以外的時間被耽誤和浪費。
但是計畫總是趕不上變化，我們可能經常被打斷，時間越發不夠用。
心裡估摸著就算剩下的時間全情投入可能都不能達到自己的預期，心裡沒底，開始逃避和拖延。
3）終末期：「走投無路「期
到了快臨近考試的幾天，我們再也忍受不了自己的墮落和拖延，並且時間上也沒有任何餘地了。這時候才開始打破自己之前的完美主義幻覺，想著能考多少算多少，先拼一把再說吧。
於是開始了廢寢忘食的考前抱佛腳，最終考了個雖然不在自己理想範圍，但跟自己這麼點付出也還相匹配的分數。
大學時期，我深受完美主義幻覺的荼毒，每次考前flag立得非常好：這次考試哪門要考多少分，爭取加權提高到多少分。
但是無論之前有多麼牛的雄心壯志，最後都陷入到拖延和逃避的惡性迴圈裡。
在看過大量的心理學案例以及經過無數次痛定思痛之後，我才找到了拖延和逃避的解決辦法。
其實解決的辦法很簡單，那就是對症下藥。
其實人們或多或少都會有點完美主義的幻覺，只要打破就好了。
就像「走投無路」期的臨時抱佛腳一樣，那時候已經顧不上完美主義，不知不覺就把完美主義幻覺打破了。
那要怎麼樣打破呢？
還是拿考試為例，這次不會一開始就想要直奔那個好成績了。告訴自己，60分也能接受，59分也行，但是前提是要盡早達到。
這樣嘗試過之後，我發現自己很少糾結今天狀態好不好，是否晚起了，不完整的一天是否配拿來達成目標的想法了。
這時候我心裡想的是：就考60分而已，哪一天都很配的好嗎？
這樣的狀態上來之後反而逮到時間就學習，盡早完成60分。
相信後面大家也猜到了，完成60分任務後，時間還剩很多，學習狀態也保持在乙個比較好的水平，後面就常規複習，心裡不慌也不怕，因為再不濟倉裡也有六成糧了哈哈哈哈，反而最後能不知不覺就完成真正的目標。
這個就是我自己關於如何戰勝拖延和逃避的心得和做法，非常有用。
有時候只是轉變一下觀念，結果可能會完全不同。
我們還是我們。只是陷入完美主義幻覺的我們就好像自己把自己的雙手擰在了一起，從而讓我們陷入逃避拖延等自我擰巴的狀態。
打破完美主義的幻覺就好像是我們告訴自己可以隨時把手指張開活動下筋骨，自然而然也就解放了雙手，讓我們可以去做任何想做的事情。
如此而已。
2樓：假裝為人
我目前的認知就是，逃避是因為頭腦給了未來事情的困難性，做起來會脫離當下的安全區，做一件自己相對不熟悉的事情，於是思維產生抗拒，產生了衝突。
衝突就製造了痛苦。
為了逃避衝突與痛苦，於是身體就重複做當下的事情。因為相對於未來的衝突，當下的重複是會帶來快感的；或者說是在對比下突然能體會到沉浸於當下的喜悅。而頭腦相信，脫離了這件事，這種喜悅也就不存在了。
但這是不可能的，每一件事都會伴隨著喜悅存在，每一分一秒，都可以伴隨著喜悅而存在。
（1） 這時候的衝突，就像是狗身上的獅子，就像是自以為是雞不是人的意識，是不影響狗奔跑，也不影響人做人該做的事情，只是「衝突」繼續存在著。當然在一段時間後，頭腦意識到，衝突存在的無意義性，可能衝突也就自然不存在了。
（2） 意識到每時每刻都是喜悅的，那就沒有二元對立了，我此刻就可以做任何事，任何事都會是快樂的。當然頭腦會告訴我，說此刻很重要，並把此刻順移到事情上，說這件事很重要，不可以停止去做下一件事；或者說，下一件事很痛苦，比如工作，有很多困難的事情，不要去做。前期都會和頭腦認同的，沒有辦法，解決辦法就是，保持著意識的清醒，當認識到每時每刻都是幸福喜悅的，頭腦的謊言就不攻自破了。
2023年2月6日日記
3樓：Okiniir
"面對著各種壓力，我該怎麼辦?"這個問題，本人認為，只有自己去承擔。
個人對面自己的各種生活壓力，應該是由自己去承擔，別人沒有義務為你承擔什麼。
你的各種生活壓力，就是你家庭幸福的動力。如果你沒有生活的壓力，你就有可能養成懶惰的性格，也容易成為社會的人渣，而毫無鬥志。
在日常生活中，如果你不能把你的各種生活壓力逐一去解決掉問題，你就有可能被你的生活壓力，壓垮你的奮鬥意志，同時你的生活壓力，也會壓垮你的幸福生活的美好夢想。
所以說，你各種的生活壓力，只有你自已去逐一解決問題。如果你不努力去解決問題，別人也是很難幫助你解決問題的。
4樓：小草混言
我跟逃避這件事兒磕了好久，最終……
太累了，我逃避；
太難了，我逃避；
太怕了，我也逃避。
我逃避了，以前我很自責，後來我勸自己接納，現在我想讓自己跟「逃避」聊聊。
可……我還不知道怎麼跟它聊，再等等吧。（看，它又來了）
5樓：
就是喜歡逃避，或者說我喜歡孤獨，非常容易焦慮，但是我感覺自己就是懶，拖延症非常嚴重，有點想死。感覺生活沒有希望，211碩士又怎樣，還不是個廢物。唉
6樓：於飛
焦慮是擔心不好的可能性會發生，從而竭盡所能的避免其發生，直到筋疲力盡，或者被其他更為緊急、重要的事情轉移注意。比如擔心會犯錯、失敗、生病、發瘋、死亡，再比如擔心會被他人忽視、拒絕、否定、質疑、貶低、嘲笑、指責、疏遠、排斥、眾叛親離、孤苦無依。還有一種焦慮，是擔心自己會焦慮。
就好比正在被乙隻動物追趕，還沒來得及看清它是什麼就開始逃跑，越跑越害怕，都不敢停下來回頭看看它是什麼。一開始感覺像條狗，後來感覺像猛虎，後來感覺像魔鬼，再後來就是無邊無際的恐懼，只能繼續拼命的逃跑。
往往在一開始就是有一點不舒服，而生活中這種不舒服隨時都有可能會發生，比如遇到難以解決的事情，遇到他人對自己的拒絕或否定，這些都是無法避免的，無時無刻、百分之百的舒服是不存在的。如果在還沒看清楚讓自己感到不舒服的是什麼的情況下，就開始逃避，逃避不好的可能性、逃避不舒服的感覺，就會放大為無邊無際的痛苦。也就是說，在大多數的情況下，都是因為逃避焦慮而焦慮，或者說大部分的焦慮都是因為逃避。
如果能夠停下來看一看讓自己感到恐懼的是什麼。比如可能會犯錯、失敗，那麼又能怎麼樣？有可能會生病、死亡，那又怎麼樣？
可能會被他人拒絕、否定、嘲笑、排斥，那又怎麼樣？自己能承擔嗎？承擔了又怎麼樣？
大多數情況下，都是在逃避的過程中把危險無限放大，甚至很多情況下都不敢想下去，就只是感到焦慮、恐懼，並且一味的逃避。
有些風險是大家共同面對的，比如只要做事情就有犯錯、失敗的可能性，只要在生活就有生病、死亡的可能性，只要在與人交往就有被他人忽視、拒絕、否定、貶低、嘲笑的可能性。
說個比較極端的可能性，得愛滋病，人們每天在生活就是有感染愛滋病的可能性，只是這種可能性幾乎為零從而被大家忽略不計，就像出門有可能被車撞、被雷劈、被天上墜落的飛機砸中，但是大家還是照常出門。而有的朋友就是不願意接受這種可能性和不舒服，從而不敢出門。也就是說為了避免感染愛滋病的可能性而自我隔離。
其實每個人想到自己有可能會得愛滋病都會不舒服，只是大都允許了這種不舒服，該做什麼就去做什麼，所以就沒有陷進去。而如果拒絕這種可能性和不舒服，試圖消滅它，就會進入乙個死迴圈，越想消除越嚴重，越嚴重越想消除，不能自拔。
如果感到焦慮，就可以告訴自己：我在逃避。然後問問自己：
我在逃避什麼？停下來，看一看。面對它，認識它。
如果只是在逃避焦慮，就會發現什麼都沒有，因為本來就不存在，焦慮就是逃避的副產品。不再逃避，也就不再焦慮。
7樓：滴滴滴
給自己設定乙個早點的ddl。
比如真正期末考試是8.1，告訴自己7.25就應該複習完，過了7.25告訴自己7.28就應該複習完，等真正到了8.1，通過多輪ddl壓迫，你應該複習的差不多了。
8樓：wuli敏
去圖書館吧！
我發現我拖延是內因外因結合在一起的，而且要麼拖拖拉拉，要麼一旦開始又停不下來。改變周邊環境對我來說太重要了，我就是在家無法靜心幹正事，心裡總是被別的事情干擾，但是乙個人去圖書館或者舒適安靜光線好的地方，帶上耳機我可以從早學習到晚，可以飯都不吃那種。只能以這種方式逼自己了，現在這個方式對我還有一點用。
我總是陷入拖延又感自責，之後又間歇性的努力，這種迴圈太煎熬了。
考慮嘗試一下先改變外部環境吧，帶著要去學習的心情去圖書館，學習資料什麼的都帶好，而且一定要乙個人去，手機調到飛行模式，擔心有重要訊息就給自己設定固定時候檢視手機訊息，盡可能把外部干擾調到最小值。光靠意志力戰勝拖延真的太難了，希望我也能盡快擺脫拖延的毛病，共勉。
9樓：人間有味是清歡
做好自己，管好自己。對自己負責。
當然這些大道理也會有失效的時候， 我一般會乙個人去偷偷哭一場，可能說出來有點丟臉但是對我是很有效的方式，哭完以後秒變沒事人回去繼續準備final，再多的負能量也要拋在身後。
生活嘛，總有那麼多難得時候，別把委屈看太重，也別把自己看太弱，你可以的，再多的事著手去做最重要。
加油，共勉。 希望有一點點幫到你~
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西花薊馬 題主好強！三十歲做到這個位置真的不簡單。好像把自己的人生壓縮了，一直在高速前進啊。當然會壓力大啦，畢竟責任在身。但是這一切都是值得的！題主。我哥就因為工作壓力大，下屬不聽話，同級排擠他辭職了。2020年6月的時候在家消沉了乙個多月。不出門，甚至都很少下床。可是好不容易做到中層管理，如果辭了...
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二號門將 你們這一代人所面臨的的學業的壓力是空前的，一方面知識的面越來越廣，另一方面，同輩的競爭越來越大。出現逃避的心理很正常，這種心理像極了人類對未知的恐懼，是某種潛意識。平復自己乙個很好的方式，是和親朋好友溝通，找比你大，有相同經歷的哥哥或親人溝通，看他們是怎麼度過的。我基本上可以肯定，你是乙個...