1樓：Howard
如何改變自卑？
1、接納自己，無論自己是傻，還是呆，無所謂，我相信我不是最差的那個，我也不可能成為最好的那個。我就是我，有一堆缺陷，也有一點點優點。
你的社恐到了什麼地步？
2、人活著是圖自己開心，至於別人是否開心，我無能為力，照顧好自己就挺難的了，還要照顧別人，我忙不過來。
3、別太看得起自己，其實別人真心不那麼在意，為自己樹立正確的價值觀，搞清楚自己的未來要做什麼樣的人，朝著自己的目標去努力。至於別人....能交朋友就交個朋友，你要看不起我，我也可以看不起你。
Howard：有社交恐懼症怎麼辦？
我曾經登過一次臺，還是教室裡的講台，緊張的冒汗，說話磕巴，結果同學們哄堂大笑，我很囧很囧，奇怪的是那一刻，我腦子短路了，我居然自己也笑了，我居然跟著台下的同學一起笑，於是我學會了自嘲，那種感覺很好，因為我覺得不怕別人笑話我了，因為我也笑話自己，這沒有什麼大不了的.....我甚至開始可以的搞段子，抖包袱，把自己變成乙個更好笑的人。
Howard：長期自卑會導致哪些心理疾病？
我曾經幹過一件很丟人的事，被別人知道了，我很桑心，我害怕見別人，見了就躲，因為我知道這件事幾乎所有人都知道，他們一定在議論我，是茶餘飯後的談資。我閉上眼睛都能想象到他們笑話我的樣子。後來無意中，問乙個曾經很好的朋友關於這件事的看法，他居然說早忘了.....
從那一刻我才知道，其實我並沒有自己想象的那麼重要，人家只不過也就是哈哈一樂，沒有人惦記我。我把自己困住那麼久，無非是我抬舉了自己。
2樓：
先找出自卑的原因是什麼？
成績不好？
外表不好看？家境不好？
被認為沒有品位？
不夠多才多藝？
情商不高？
不會穿衣打扮？
身材不好？
喜歡的人不愛？
先找出原因，再努力改變自己。
不改變，永遠不會自信。不管是跑步還是其他各種轉移注意力的方法，都不是根本的，不能解決問題。
因為你內心深處的恐懼還沒有消失。
3樓：麓沁心理的諮詢師們
自卑，源自覺得自己不夠好，也就是沒有價值。
造成自我價值感低的乙個的重要原因就是：缺乏一元身份的認同。
在心理發展所經歷的一元、二元和三元的三個階段中，「一元關係」是基石。
一元關係建立不好，真實的感受一再被忽略和否定，很容易形成「假自體」。
長期活在「假自體」裡，我們就容易感到：一方面，自己必須很優秀，不斷努力來迎合別人；另一方面，卻又覺得這一切都虛無縹緲，活的非常不真實，找不到任何生命的意義和快感。
好像在過「別人的人生」。
那麼，一元關係聽上去似乎很重要。這麼重要的一元關係，為什麼建立不好呢？
嬰幼兒時期，是父母給予孩子一元身份認同的關鍵時期，父母對孩子的肯定，是孩子開始形成自我價值的重要核心。
比如，孩子在出生後，本身是帶有「全能感」的。父母在這個時候，經常做的一件事就是：無論孩子做了什麼事，都會誇孩子——寶寶好乖，寶寶真棒，寶寶好厲害。
時間長了，隨著孩子年齡的增長，心理的發展，孩子的自尊能夠保持在乙個比較高的水平上。
就好像傅園慧曾經說，父母從小就對自己說「你是天才」「你一定可以」。等到傅園慧長大後，隨著認知和心理的發展，她當然知道自己也許優秀，但並非天才。但是，這讓傅園慧的自尊保持在乙個比較高的水平上。
因此，傅園慧比較自信。表現在，遇到困難時，可以做很好的自我調節，爭取憑藉自己的努力，去挑戰困難，努力獲得成功。
那麼，我們怎麼做才能夠克服、甚至是超越自卑呢？
1.無條件接納自己
每乙個人都是不完美的，這點大家很容易理解，但是當我們看待自己的時候卻經常忽略這一點。
更多的時候，我們對自己是非常苛刻的，無法接受自己存在的缺點和不足。比如有的人接受不了自己身高、身材上的問題，有的人介意自己在工作和事業上不夠優秀，還有的人總是覺得自己的社交能力比較差。
接納自我並不是說我們忽略自己的缺點，任自己沉淪，而是說我們要對自己有乙個更全面的認識。我們既要看到自己的缺點，又要看到自己的優點，然後對自己有乙個客觀的認知。
有些缺點和不足是需要改進的，但是對一些無法改變的我們要坦然的接納。
2.發揮自己的優點
就像我們一再提到的，不是所有的缺點都是需要改變的，因為衡量乙個人價值的關鍵，是你能多大程度上發揮自己的優勢，而不是克服了多少不足。
自卑感嚴重的人，內心住著乙個嚴厲的批評家，當他們在做一件事的時候，這個內心的批評家就會不斷地跳出來挑自己的毛病，否定和打擊自己，這樣自然就看不到自己的優點和長處。
所以，當我們感覺被自我否定的想法困住時，記得暗示自己要轉移注意力，多去關注自己的優點，自己的閃光點，然後把注意力和精力都投注在自己的優點上。
經常有人問，怎樣才能讓自己更自信？其實方法很簡單，就是去做一些你擅長的事，當你把它做的非常好，取得成就時，自然就會擁有自信。
因此，克服自卑的最好辦法並不是去改正自己的不足，而是發揮自己的優勢，找到自己價值的閃光點，這才是把自卑轉變成自信最有效的捷徑。
4樓：
我也是別人看著我不說話我都覺得他們討厭我，厭惡我。我有時候真的很難過，很希望自己能再做好一些，讓別人多喜歡我一些。生活中也不允許自己犯一點兒錯，害怕被別人看見。
這種感覺真的很難過，而且我也沒啥缺陷，可是一直覺得自己很差。別人的偶爾誇獎會讓我開心很久很久，然後就會忘記，又開始自卑。
5樓：社交恐懼症
在心理學中，自卑屬於性格上的乙個缺陷。自卑，即乙個人對自己的能力、品質等作出偏低的評價，總覺得自己不如人，悲觀失望、喪失信心等。在社交中，具有自卑心理的人孤獨、離群、抑制自信心和榮譽感，當受到周圍人們的輕視、嘲笑或侮辱時，這種自卑心理會大大加強，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表現出來。
自卑是一種低劣的心理，是一種消極的心理狀態，是實現理想或某種願望的巨大心理障礙。自卑的人往往都是失敗的俘虜，被輕視的物件，嚴重的自卑心理能導致乙個人頹廢、落伍、心靈扭曲。因此，自卑是成功的敵人。
通常，自卑感強烈的人往往會有過某一特別嚴酷的經理，有過心理創傷。但是，同樣的心理創傷，並非所有的人都會產生自卑感，因為心理創傷並不是完全起因與外部的刺激，而還有起主觀原因--性格。自卑感較強的人一般具有以下幾種性格特徵:
小心、內向、孤獨和偏見、完美主義。
有的人自卑心理的誘因是生理素質方面的，如五官不夠端正、過胖、過瘦、過矮、口吃、身體有殘疾、缺陷等等，這稱真自卑。
而有的人自卑心理的誘因是社會環境方面的，如出身農村，經濟條件差，學歷低，工作環境不好，家庭或單位的影響，等等;
有的人自卑心理的誘因是性格氣質方面的，如內向，孤僻等;
有的人自卑心理是由於生活經歷造成的，如情場失意，當眾出醜被人嘲弄，等等。
自卑是苦惱和痛苦的，因此自卑者總是想方設法要去掉這個心病。心理衝突者掩蓋自卑的方法，一般是極力追求優越感，即爭強好勝，力圖超過別人。其實，爭強好勝本身並非壞事，優秀運動員沒有不是勤學苦練，非奪冠軍不可的。
然而，我們還必須看到優秀運動員另一可貴的品質，就是不怕挫折，不怕失敗，失敗了決不沮喪氣餒。而自卑者卻是爭強好勝而有輸不起的人，這是他們致命的弱點。為什麼輸不起呢?
因為一旦失敗，清楚地看到自己不如人，自卑便也掩蓋不住而在意識裡顯現出來，使他難以忍受，使得更加自卑。
自卑者一般是勤奮的。為了有把握超過別人，自卑者對自己要求很高，往往達到自我苛求的地步。這樣便帶來兩種不利的效應:
一、在努力的過程中很難體驗到輕鬆愉快，甚至感到緊張，當然，也就會興味索然。這種人並非對所學所做的事本身感興趣，唯一目的在與超過別人，體驗優越的快感，或得到別人的誇獎才感到愉快。
二、由於所訂的標準太高，往往導致挫折感和失敗感，使痛苦更甚。
優越感是自卑感的代償，並且是不健康的代償。為了完全掩蓋自卑，這種代償往往是過分的。舉例說，一位學生考95分仍然哭鼻子，因為班上有好幾位同學考100分，他沒有得頭三名。
自卑之過分代償使人務必拔尖，事事出人投地，每次都得第一，這實際上是幾乎不可能的。
更需要指出的是，現代社會是個充滿競爭的社會，"出人投地"的風氣越來越盛行，這也是造成某些人自卑感的重要原因。自卑感往往就在類似入學考試、錄用面試、體育比賽等等比試優劣的場合產生。
自卑感是人類在起成長過程中不可少的東西，因為任何人的能力都會有所不足，因而就易產生自卑，為了克服自卑，便會努力奮鬥。然而，自卑感並非都是如此激勵人，使人奮發向上的。更多的是，因為有自卑感而阻礙正常的發展，在不幸中虛度了一生。
與此同時，長期被自卑感籠罩的人，不僅自己的心理活動會失去平衡，而且生理上也會引起變化。最敏感的就是心血管系統，將會受到損害。生理上的變化反過來又影響心理變化，加重人的自卑心理。
自卑，是對個人能力的過低評價。每個人自卑的原因也不同，有家境、相貌、能力等等。但是我們發現，這些缺點或者是不足，並不是自卑的起因，最根本的是思想認識的錯誤 - 完美主義在作怪!
古代有奴隸，他們是被主人帶上了鐵鍊的人;我說社會發達的今天，也有奴隸的存在，不同的是，他們是自己給自己強加上精神的鎖鏈 - 自卑。
自卑追蹤根源，可以說是源自完美主義。說到這裡，乙個學員給我留下的印象至今也很深刻。他是乙個初三的男生，16周歲。
第一次見他，是和他的母親來到中心的。長長的頭髮遮住了眼睛，低著頭垂著腰走進辦公室。他的精神和姿態，當時給我的印象象是個20歲左右的人，感覺要比實際年齡大些。
通過交談了解到，他的學習一直很很努力，但是成績不好，很自卑!現在更有種不想學下去的想法。相信很多朋友會想，成績不好?
是倒數第幾?但是答案讓我吃了一驚，他的學習成績全校第六名!
他很是用功，已經得了幾次全校第一，後來兩次考試得了第二名和第三名。這次是全校第六，相比以前的第一，內心很是失落，以至於有種放棄學習的衝動。說到這裡，他自卑的原因也不難看出了，每次都是同樣的努力，當然每次都應該是第一名!
金無足赤，人無完人，世界上沒有100%的事情。每次都是第一，又有誰能夠做到?再有名的歌星也有唱錯歌詞的時候，常勝將軍拿破倫最後也兵敗滑鐵瀘。
更何況我們乙個普普通通的人，有什麼理由這樣要求自己呢?過分的要求，脫離了實體，必將另人失望。我們放眼其他一些自卑的原因，如個人能力、生活環境、人生遭遇等，也不是一樣嗎?
有些朋友是因為自己某些能力不出眾，看到別人在此領域比自己強，心理自卑;有些朋友是因家裡比較貧窮，生活條件差而抬不起頭來;有些人是因為自己的相貌不漂亮自卑等。
這個初三的學生通過幾次心理課的輔導，放棄追求完美的心理，心情慢慢舒展開了，逐漸也露出了久違的微笑。當然這些還是不夠的，也只是開始。有些自卑的朋友反映，自己也看過一些勵志書籍，看的時候心情澎湃，過不了多長時間就一如即往了。
是的，要想改變自卑，單是端正態度明白道理還是不夠的，必定思想的定勢至少也是存在多年了。道理是明白了，可是真正做到卻不容易。那麼以後幾天的行為訓練課程也正對這一弊端 - 追求完美主義，過分要求自己，自尊心強，太在乎自己的情面等。
通過掌握調節情緒、樹立自信的方法，在生活中進行大量的實踐訓練，讓其在現實中找回自信。從內在心理、外在行為上，達到根本解決問題的目的。
期間，這個初三的學生活潑開朗了，走路挺直著腰，在訓練之餘的一些互動節目裡，也勇於表現，大膽唱歌做遊戲、活動等。敞開心扉，釋放天性，在娛樂中成長、提高。臨畢業時，他還把頭髮給理了，整個人恢復了青春的面貌，蕩漾著Sunny的微笑.
如何把自卑變成你的財富呢？_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili
怎樣改變極度自卑和不愛說話？
你要找到你為什麼自卑比如長得醜？家裡窮？還是什麼其他的。像我之前因為遺傳脫髮也是整個人哪一年半活的像條狗一樣我自卑到不敢和任何人交往但是後來感謝抖音讓我知道了織髮補發當我的脫髮問題解決後人自然就開朗起來了所以加油找到你自卑的那個點然後克服它 木木同學要保密 看書吧，型別可以多些。雖然有裝的嫌疑，但看...
極度自卑形成社交恐懼，該怎麼去改變？
我和你差不多。我是什麼程度呢，我有很多想做的事。但是只要存在一種可能，我會有一種傾向待在家裡不出門。剪頭髮，看醫生等等都是一種折磨。我想你也許和我一樣，看到上面的回答沒有很大的幫助。但是你不要忽略了你是可以在網上表達自己的，如果你什麼時候很難受的話，你也許需要傾訴，也許你可以和另乙個網路上的社交恐懼...
如何擺脫極度自卑不自信
芝白 首先你，緊張的時候去冷靜思考問題。當然，這很難做到，我也知道我也經歷過。不過你要想擺脫自卑，首先要知道你為什麼自卑，你因為什麼給自己定義了自卑不自信的標籤？ 擁攜 在你心裡你是什麼人你可以自個定義，因為她是無所不能的，你定義她是個無所不能的人她就無所不能，你定義她為廢物，她就是廢物。自卑的原因...