1樓：逡巡
相對於其他傷病來講，崴腳算是普通人在野球場打球最不想發生的事情。
之前看NBA也好CBA也好，看到球員崴腳我也感同身受。對於我自身來講也是最痛恨的傷病沒有之一！！
下面介紹我自己的身體條件：淨身高180體重134，打後衛，彈跳不錯。崴腳次數7次。
啊對7次！7次！最嚴重一回是哥們把我揹回家的，家裡也沒有太好的醫療用品就拿冰袋敷了一周左右。（腫的像雞蛋一樣不是誇張）
這就是崴腳三天後拍下來的...
這次崴腳之後我就躺在床上反思了一下崴腳的原因。
1:熱身準備不充分。這次野球局發生在2023年上半年也就是疫情控制的還不錯，剛解封。
於是就迫不及待地，毫無顧慮的登上球鞋就上場了。在空中和對方鋒線對抗之後落地腳踝外扭。落地的那一刻我就知道不好，所以就沒繼續發力直接一屁股坐地上了。
對比腳踝我根本顧不上臀大肌的疼痛啊。
2:身體差距。我們打的是3v3，我乙個後衛、一位182中投、一位185打打大前。
對方是什麼配置呢180-182的後衛目測健身房大佬、一位185瘦高、一位185微壯得有個160斤吧，就是這位比我重30斤的大哥，與我激情碰撞讓我體會了啥叫力量差距。請大家一定一定打球的時候注意安全無論是自身還是對方，別無腦挑戰空中的質量對抗，落地真的不穩定。
還有我穿的是勒布朗戰士10...
所以我認為崴腳跟穿的鞋沒關係，一定要活動開身體關節再上場；注意對抗；野球場還是安全第一咯。
2樓：陳醫生運動康復
運動做好充分的熱身活動，也可以運動前對踝部進行肌貼、白貼等的貼扎。如果要達到長期效果建議進行踝部力量及本體感受的練習，如勾繃腳背、內外翻、單側平衡等的訓練，建議在專業機構的指導下進行。
3樓：糖栗子
地板流，高幫和支撐良好的鞋，阿迪達斯就不行，再乙個也是最關鍵的一定要熱身，將腳踝最大限度扭曲拉伸，這樣即使崴了也沒啥大事
4樓：做康復的董小姐
如果是沒有崴過腳，只是想要預防，那在之前要選擇一雙舒適、穩固的籃球鞋；上場之前貼紮踝關節穩定繃帶；做好充分的熱身（以微微出汗、彎腰手可以碰到地面、蹲下時腳踝沒有擠壓拉扯感為參考依據）；
如果是習慣性崴腳，那就要去鍛鍊自己腳踝的穩定性、提公升本體感覺、臀部肌肉力量、核心力量
5樓：體創運動康復師
1.熱身
打籃球要做的熱身，一定要有踝關節，除了簡單的轉動意外，還應適當的壓一壓踝關節，就如同崴腳一瞬間那樣壓，但自己需掌握力度，這樣就算崴腳也不會那麼嚴重。
2.籃球鞋
一雙好的球鞋可以很好的保護好你的踝關節，不管是放側翻還是腳踝的包裹性，記住一定要繫好鞋帶哦。
3.護具
萌神庫里經常腳踝受傷，自從帶上護具後就基本沒傷過腳踝了，看著效果就知道管用，前期沒適應可能影響你的籃球水平。
4.落腳時注意腳下
這是最容易，也是最嚴重崴腳的方式，那就是高高躍起落下來後踩到別人腳形成崴腳，如果跳的越高，崴的越嚴重，自行補腦。此時，我們要做的就是卸力，不要強行支撐。
5.變相幅度過大
會變相的小夥伴不僅自己有面臨崴腳風險，晃倒了對方，對方也可能崴腳。
6.跳投
跳投崴腳基本是對手踮腳造成的。因此，我們同樣要學會卸力保護好自己，同時，也要保護好別人。
7.場地
打球本來就是一項對速度要求很高的運動，如果地面不平整往往很容易形成崴腳。
8.落地時雙腳分開
這個主意針對搶籃板，雙腳落地時雙腳距離大大分開，多使用外八字站位，詹姆斯就喜歡這樣的落地方式。
6樓：victory
最近又崴腳了，主要原因應該是開了1600多公里的車（手動擋），不停歇直接去打球了，過於疲勞導致打了3分鐘就崴了，其實跳起來的那一刻我就知道我要受傷了。
1、以上說的最重要的就是打球你不用太疲憊，因為太過於疲憊，你的身體與腳踝無法給你乙個足夠的支撐力量，這樣你就很容易腳崴，所以不要讓身體太疲憊，這是我最近一次感受很深的經歷。
2、一雙適合打球的球鞋，這個誤區就是高幫鞋可以保護腳踝，這個觀點是錯的，高幫鞋束縛腳踝，遠沒有低幫來的靈活，而且高幫鞋最上面你綁著打著打著就會變寬大給不了乙個鎖定，鞋子一定不能挑重心太高的，必須是前低後高，抗扭轉要好。
3、打球前打繃帶，這個其實比第二點重要，但是鑑於平常打球沒有什麼必要，打好繃帶是保護腳踝最直接的保護辦法。
7樓：青梔
一.買乙個不易崴腳的鞋一般有3要素
1.有放側翻2.重心底3.包裹性
二.在於自身，你的腳踝力量要強，平常可以多練練腳踝力量，比如提踵就可以有效加強腳踝力量
8樓：犀鳥學球
對於預防腳踝扭傷，通過收集資料，犀鳥學球做了簡單的總結，在運動前1.做好充分的熱身準備
2.用運動膠布或者運動繃帶纏繞到腳裸部位
3.穿防側翻的籃球鞋，高幫的籃球鞋。
4.熱身務必做前做腳裸外翻向前走的動作
以上這幾點我們都比較容易做到，以下幾點需要我們時常鍛鍊哦4.加強足部，小腿肌肉的鍛鍊，提高肌肉力量。那麼做哪些動作可以提高肌肉力量呢？單腳的墊步跳，提踵（墊起腳尖），靠牆靜蹲等
5.多進行平衡能力的鍛鍊。如單腳站立，交替單腳平衡跳，閉眼單腳站立，墊腳尖單腳站立，平衡球站立。
6.提高神經敏感度。平時在家，可以多赤腳，增強足部對地面的感知。
7.提高關節的靈活性
踝關節背屈伸，左右腳練習
踝關節對角移動訓練，左右腳練習
踝關節360度順逆時針旋轉
9樓：籃球時記
第一，熱身很重要，打球之前把各個關節放鬆，韌帶拉開能減少很大的受傷風險。
第二，如果真的特別怕崴腳，可以選擇帶護踝，這個也是很有用的，但運動感覺一言難盡，靈活性大大下降，包括彈跳，爆發力也都有影響。
當然一雙合腳，舒適的籃球鞋也是相當重要的。
有沒有什麼可以防止脫髮的辦法 （剛剛洗頭後掉的）？
小湯圓 脫髮應多吃水果蔬菜，不吃辛辣油膩食物。意平時的飲食習慣,蔬菜水果多吃有益,少吃辛辣刺激性食物,和油脂過高的食物,保證充足的睡眠,並保持愉快心情。 柚子可人兒 首先要保持愉悅的心情，精神壓力大是造成脫髮的原因之一。要保持對頭髮的經常清潔，選用無刺激的洗髮水，水溫也不宜過冷過熱。應該保證充足的睡...
晚上開車有什麼辦法可以防遠光燈？
我是一直想自己做乙個帶轉台帶透鏡的探燈。要是哪天被遠光逼急眼，坐車裡用遙控器定位好，探燈轉過去定向亮燈。我給它介紹一下，啥子叫做太陽 以暴制暴最有效，教它啥叫 會車遠光燈的危害 85W實標遠光透鏡氙氣燈，十字路口對向車道一中網裝陣列LED的天王，直接被我懟關燈了。反正城區我是不會亂用，近光透鏡氙氣足...
打籃球經常頂到腳指甲，有什麼辦法？
店長 頂到手指我能理解，頂到腳指甲是咋頂的，我沒有這種體會，但我覺得應該還是鞋子不合腳，或者不是專業籃球鞋。其次，運球是乙個左右移動的過程，就算急停也不該直著腳停，應斜著腳。 然也 很重要的一點，襪子和鞋是保護指甲的重要因素。我現在十個指甲都有不同程度的不完整，初中高中，因為熱愛，導致現在指甲沒有乙...