Keep上練個十分鐘真的能增肌嗎？

1樓：家簡整理工作室

十分鐘不能增肌的！

最近的天氣比較冷，十分鐘身體狀態還沒有被完全啟用，如果跑步十分鐘，在強度足夠的情況下是可以減脂的。

增肌需要輔助力量訓練，Keep上有腹肌、馬甲線等各種訓練，俯臥撐、捲腹等都可以區域性增肌。K1級別的運動量比較低，為了增肌可以在身體能夠承受的情況下逐步增加級別。當然去健身房擼鐵也是不錯的選擇。

2樓：以馬內利

本人小白一枚，真實感受，

Keep堅持3個月，第乙個月腹肌鍛鍊+仰臥起坐，腹部用手能感受到6塊腹肌，但是不明顯，詢問得知體脂率高，

於是減脂，堅持大概10天，但是效果不明顯，查閱之後決定跑步，

每天5公里，堅持2月不到，體重下降15斤，腹部稍微繃緊6塊腹肌明顯能看出來，

中間每天吃飯

目前第四個月，中間疫情沒有鍛鍊，現在感覺體重穩定在140，鍛鍊之處155，腹部沒啥變化，

個人感覺最好鍛鍊30分鐘，每天堅持下來，不說3個月，1-2個月肯定有效果。

個人真實感受，真實經歷。

3樓：kk182

這就好比積水成淵一樣，偶爾想到了做個十分鐘肯定是不會有效果的，如果想有成效的話題主還是要堅持做下去，並且制定乙個完整合理的增肌計畫

4樓：韓某某

先說結論，十分鐘說實話應該是不可能增肌的，除非你一開始身體素質很差很差，那你突然的運動可能會有反應。正常人十分鐘鍛鍊沒啥效果。

糾正一下你的觀點，你說的應該是開始會消耗糖原，後來會消耗脂肪，然後蛋白質，這是身體供能順序，而且他也不是分著來的，其實運動起來糖原脂肪就是一起消耗，只不過就是開始糖分比例高，後來脂肪高而已，蛋白質除非特殊情況，一般運動不會消耗什麼的。

增肌訓練的話，建議你至少做30分鐘的力量，這樣才能比較有效保證你有進步，要不然你訓練強度太低，你身體沒有反應的，訓練計畫也可以找網上的或者找人給你看看。

5樓：雨中一根毛

對於沒有鍛鍊過的人肯定會有一段時間新手期，也就是說，你的肌肉幾乎沒有被刺激過，那麼，無論各種各樣的刺激，都會讓他在最初的時期有一些變化。但是一旦過了這個新手期，你的肌肉適應了這個強度，就不會再有變化了。無論是學習還是工作的道理都是一樣，只有不斷給自己壓力，你才能成長

6樓：長安久泰世人往

用來減脂效果很好，但是一些動作你做不到位，而且增肌要阻力訓練，效果不能說沒有，只是效果不好，建議啞鈴阻力訓練大肌群，如果要出明顯肌肉變化，手臂與胸變化較明顯

7樓：Peter

理論上來說，運動都有一定的增肌或者減脂的功能。10分鐘，個人能力範圍內的大重量配合飲食睡眠，能夠增肌(也有一定的減脂)；小重量或者e心率持續有氧，可以減脂(也有一定的增肌)。

8樓：與我常在

你看到美白牙膏的廣告也不會相信用了牙齒立馬變白，但是按時刷牙肯定沒錯。在這你盡然相信10分鐘就能增肌說明你在這方面尋求捷徑。